Scânduri, flotări, lungi și multe altele - aceste exerciții pe scaun pentru întregul corp îi pot ajuta pe cei care nu au timp pentru sală
Alergarea pe scări rapide, ciclismul și alte abilități fizice utile vă vor crește foarte mult șansele de supraviețuire. Antrenează-te acum
Atât începătorii, cât și sportivii cu experiență doresc să crească puterea și volumul mușchilor brațelor. Un hacker de viață vă va spune cum să vă ridicați brațele dacă lucrul cu greutăți nu este pentru tine
Acest antrenament va modela șoldurile frumoase și vă va tonifica în doar 20 de minute. Datorită particularităților construcției complexului, vei pompa și rezistență
Genuflexiunile ajută la creșterea forței în partea inferioară a corpului, la întărirea miezului, la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței la antrenament
Iya Zorina avertizează: tehnica greșită de push-up ia sarcina de pe mușchi și poate duce la rănirea umerilor sau a spatelui
Tehnica necorespunzătoare de ghemuit cu greutăți libere este foarte periculoasă pentru spate și genunchi. Verificați dacă faceți corect acest exercițiu
Vă sfătuim ce este mai bine să alegeți pentru antrenamentul de forță - gantere sau greutăți. Aflați ce este potrivit pentru dvs. și ce coji este mai bine să cumpărați
O selecție de exerciții simple în aer liber cu bară orizontală pentru toate grupele de mușchi majore este potrivită chiar și pentru cei care nu își amintesc când s-au oprit ultima dată
Începeți să alergați nu merită doar pentru a pierde în greutate. De asemenea, poți găsi armonie cu mintea și corpul tău în timp ce alergi
Aceste exerciții vor ajuta la dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale toracice, la întinderea flexoarelor șoldului și la întărirea gluteilor și a abdomenului. Și elimină durerile de spate
În acest articol, înțelegem ce sunt condroprotectorii, ce sunt aceștia și cum pot ajuta aceștia în problemele articulațiilor, în special în cazul leziunilor sportive
Dacă vă dor genunchii, consultați-vă medicul înainte de a începe sau de a continua exercițiile. Există destul de multe exerciții care nu vă vor răni
În acest articol, îți vom spune care este potrivit pentru tine: antrenament cardio sau de forță, în funcție de obiectivele tale
Nu va fi posibil să pompați fesele doar cu ajutorul genuflexelor și deadlift-urilor. În articol vă vom spune cum să întăriți mușchii fesieri și ce exerciții vă vor ajuta în acest sens
20 de minute de exercițiu pentru mușchi puternici și un simț perfect al echilibrului. Faceți aceste exerciții pentru abdomene într-un ritm calm, fără probleme și cu control
Acest antrenament cardio este perfect pentru cei care doresc să ardă mai multe calorii, să dezvolte rezistență și să încerce ceva diferit. Doar nu faceți exerciții la căldură
Acest program de antrenament acasă este conceput pentru cei care nu au deloc timp. Dar veți obține în continuare beneficii pentru sănătate și organism
Cardio nu este același lucru cu alergatul. Există un număr mare de opțiuni, iar astăzi îți oferim una dintre ele. Se numește „Moarte la 10 metri”
Vă vom spune cum cadența și lungimea pasului se afectează reciproc, precum și ce alți factori trebuie să luați în considerare pentru a crește în siguranță viteza de alergare
Karate, crossfit, powerlifting și alte sporturi care sunt considerate complet nepotrivite pentru femei
Dacă nu folosiți greutăți mari, aceste exerciții cu un expandator pentru toate grupele musculare pot înlocui antrenamentul din sala de sport
Obiceiurile proaste din viața de zi cu zi sunt dăunătoare pentru sănătatea ta și te împiedică să obții mai mult în sport. Află care sunt aceste obiceiuri și cum să scapi de ele
Un hacker de viață vă va spune cum să pompați corect presa de pe bara orizontală. Rezultatul va fi vizibil după câteva luni de antrenament regulat
Un set în aer liber de doar cinci exerciții pentru brațe și șolduri va încărca în mod corespunzător diferite grupuri de mușchi. Ai nevoie doar de o bancă joasă și de un cronometru
Un simplu antrenament în circuit va ajuta la încălzirea mușchilor corpului, obosiți de la stat lung pe plajă. 15 minute de activitate plăcută și poți merge la înot
Antrenamentul la sală va fi benefic doar dacă o faci corect. Ce greșeli ar trebui evitate – spune un sportiv cu experiență
Antrenamentele scurte de la Zuzka sunt o alternativă excelentă la antrenamentul în sala de sport cu un antrenor. Redă videoclipul și termină treaba
Chiar dacă nu ești interesat de o practică prea dificilă, poți totuși să încerci multe tipuri de yoga. Primii pași sunt de obicei destul de accesibili pentru începători. În acest articol, ne vom uita la caracteristicile stilurilor de yoga, cum ar fi Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra și altele.
Deshidratarea se poate manifesta nu numai prin sete. Uneori organismul ne trimite și alte semnale despre lipsa apei, principalul lucru este să le putem recunoaște
Din acest articol veți afla cum se acordă primul ajutor pentru sângerări, fracturi, otrăviri, degerături și alte cazuri de urgență
Genetica are foarte mult de-a face cu performanța și forma noastră atletică, dar nu este totul despre genetică. Există și alți factori de care trebuie să țineți cont
Bombarderea este chintesența războaielor moderne, apogeul emoțiilor negative și cel mai greu test pentru psihicul uman
Există multe beneficii ale alergării dimineața. Dar cum reușești să ajungi pe pistă la primele ore? Există câteva trucuri care vor face sarcina mult mai ușoară
Pentru a face meniul potrivit, trebuie să țineți cont de mulți parametri ai produselor, să știți care este indicele glicemic și cum afectează acesta acumularea de grăsime
Acest antrenament de 10 minute vă va acoperi nevoile zilnice de mișcare, va viza diferite grupuri musculare și vă va ajuta să rămâneți sănătos
Un antrenament ușor, dar intens, te va ajuta să te înveselești și să te umple de dispoziție pentru întreaga zi. Fă acest cardio cu muzică optimistă
Dacă articulațiile șoldului nu sunt suficient de flexibile din cauza mușchilor rigidi care le înconjoară, vei ridica greutăți în detrimentul spatelui. Și acest lucru este plin de probleme
Acest set include exerciții interesante, cum ar fi mersul pe scânduri, săriturile snowboarderului și cobra. Vor înlocui atât jogging-ul, cât și sala de sport
Acest mit nu a apărut din senin. Dar, în primul rând, trebuie avut în vedere faptul că mușchii și grăsimea sunt două țesuturi fundamental diferite