Acest antrenament cardio presupune doar câteva mișcări simple. Dar datorita alternantei muncii intense si calme, vei pompa perfect rezistenta
Remediați aceste greșeli și nu va trebui să cumpărați un abonament la sală: veți vedea că antrenamentele de acasă sunt la fel de eficiente
Dacă ai sărit în mod constant antrenamentele, s-ar putea să nu fie o chestiune de motivație. Este posibil să aveți anxietate crescută
Aceste exerciții axate pe picioare pot fi folosite ca o încălzire înainte de antrenamentul principal sau pur și simplu efectuate după o zi întreagă de muncă
Vei incarca muschii in asa fel incat trebuie sa creasca. De ce acest antrenament este bun pentru bărbați Sincer, este potrivit pentru oameni de orice sex. Cu toate acestea, multe femei sunt reticente în a efectua exerciții grele pe piept, brațe și umeri, temându-se să se formeze o ușurare vizibilă.
O zi ucigașă de superseturi pe picioare pentru sportivi și pasionații de fitness care nu sunt intimidați de genuflexiuni și alte exerciții care consumă timp
De fapt, pomparea caviarului nu este atât de dificilă. Principalul lucru este să alegeți modul de antrenament dorit. Lifehacker spune cum să o faci corect
Complex de intervale circulare timp de 20 de minute: Exerciții pentru abdomen și șolduri. Potrivit chiar și pentru cei care nu au mult timp liber
Acest complex este potrivit pentru cei care doresc să se încălzească bine, să obțină un corp tonifiat, să întărească mușchii abdominali fără a risca partea inferioară a spatelui și să încarce brațele și umerii
Am aflat dacă alergatul este dăunător pentru cei care se luptă cu excesul de greutate. Există anumite riscuri, dar ele pot fi reduse dacă abordezi problema corect
Vă vom spune cum să vă motivați și, în sfârșit, să începeți să faceți sport. Piețele de fitness vor veni în ajutor: va fi mai ușor și mai interesant să te antrenezi cu ele
Aceste exerciții de antrenament de forță îți vor accelera rapid ritmul cardiac. De asemenea, veți avea timp să vă încărcați corect brațele și umerii, șoldurile și mușchii de bază
Utilizați un set scurt ca test de anduranță sau antrenament scurt. Nu este nevoie de echipament
Dacă l-ai găsit pe al tău printre diagnostice, lasă deoparte îndoielile dacă poți să faci sport. Uneori mișcarea este cel mai bun medicament
Iată de ce antrenamentele acasă sunt la fel de bune ca și în sală și chiar mai bune. Și nu este vorba doar despre economisirea de timp și bani
Aceste exerciții faciale simple pot fi făcute oriunde și oricând. Practica regulată vă va ajuta să vă simțiți împrospătat și revigorat pe tot parcursul zilei
Dormiți suficient și beți apă: am întocmit o listă de verificare a ceea ce trebuie făcut înainte de antrenament, pentru cei care doresc să profite la maximum de cursuri
Totul depinde de obiectivele tale și de starea de sănătate. Iată cum alergarea și mersul pe jos afectează menținerea greutății, longevitatea și multe altele
Acest set de exerciții vă va oferi suficientă muncă pentru a vă construi șoldurile și fesierii fără gantere și gantere
Pe bara orizontală, nu poți doar să te tragi în sus: îți vom arăta un antrenament care pompează perfect întreg corpul superior. Deplasați-vă într-un rând cu odihnă minimă
Antrenamentul de forță necesită concentrare și tehnică adecvată. S-au găsit erori în timpul deadlift-urilor și presurilor care pot duce la dureri de umăr
Fluxul nesfârșit de sarcini te înnebunește și încă departe de vacanță? Te simți obosit dimineața? Trebuie să te relaxezi! Și yoga nidra va ajuta în acest sens
Nu este ușor să găsești timp pentru sport printre grijile zilnice. În acest articol, vă vom arăta cum să eliberați timp pentru exerciții fizice și să vă creați un obicei sănătos
Un antrenament ușor de 5-10 minute va elibera tensiunea și va crește flexibilitatea. Întinderea dinamică este o adevărată plăcere, doar mișcă-te lin
Iată o instrucțiune detaliată care vă va spune cum să începeți să alergați, pentru a nu abandona totul în câteva săptămâni și a vă bucura de antrenament
Când respirăm profund, plămânii noștri se extind la maximum și diafragma funcționează mai activ. De ce este importantă respirația profundă este explicat în acest articol
Aceste exerciții vizează fascia și sunt ideale pentru cei care suferă de dureri de spate și au nevoie de o recuperare rapidă după exerciții fizice
Astăzi înțelegem cum numărul de repetări și greutatea de lucru în sală ne afectează forma fizică
Fără gantere sau benzi de rezistență. Doar tu, cronometrul, mușchii arși și multe flotări diferite pentru umeri frumoși și brațe în relief
Aceste exerciții pentru genunchi vă pot afecta grav articulațiile. Ne dăm seama de ce se poate întâmpla acest lucru și cum să le înlocuim cu altele mai sigure
Am selectat cele mai bune exerciții pentru hamstring. Veți avea nevoie de un kettlebell, fitball și un partener - dar vă puteți descurca fără ele
Exercițiile eficiente cu gantere la intervale vă vor ajuta să vă pompați șoldurile și fesele, să vă încărcați umerii și brațele, mușchii spatelui și pieptului
De ce picioarele noastre obosesc mai repede decât se oprește respirația și ce să facem în acest sens
În acest articol, vom înțelege de ce, în timp, picioarele alergătorilor încep să obosească mai repede decât un aparat de respirat și vă reamintim despre recuperarea după antrenamente
Verificați dacă faceți corect presa de piept, astfel încât munca asupra mușchilor de relief ai trunchiului să nu ducă la răni grave
Vă oferim cinci modificări ale exercițiilor obișnuite care vă permit să avansați fără a crește sarcina pe genunchi
Exercițiile pentru vene varicoase sunt esențiale: ameliorează oboseala și durerea la nivelul picioarelor și îți îmbunătățește aspectul. Pentru a nu vă face rău, este important să le alegeți pe cele potrivite
Dacă aveți o mobilitate limitată, atunci mușchii vă împiedică să vă mișcați la maxim. Aceste exerciții îți vor reda flexibilitatea naturală a spatelui
Aceste recomandări nu au apărut de nicăieri. Încercați să vă amintiți regulile de siguranță pentru a nu repeta greșelile altora, care pot fi costisitoare
Tehnica de prim ajutor Heimlich, manipularea atentă a oglinzilor retrovizoare și alte sfaturi importante pentru salvarea vieții
Regulile de conduită într-o mulțime sunt simple: nu te apleca peste lucrul căzut, nu fugi. Nu le neglijați dacă doriți să vă protejați sănătatea