Cum poate un atlet să protejeze articulațiile

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Leziunile articulare sunt una dintre cele mai frecvente leziuni la sportivi. Începătorii suferă de tehnica de exercițiu necorespunzătoare, amatorii și profesioniștii de la sarcini mari. Medicamentele condroprotectoare ar trebui să ajute. Să ne dăm seama ce este.

De ce au sportivii dureri articulare? Încărcăturile grele, în special cele neuniforme (când stai toată ziua la locul de muncă și apoi faci exerciții prea activ în sală sau pe banda de alergare), creează o presiune mare asupra țesutului cartilajului. Și cu lipsa anumitor substanțe, cartilajul devine defect mult mai repede. În plus, cu sarcini mecanice mari asupra articulației, este necesară o calitate înaltă a fluidului articular, care joacă rolul de lubrifiant în timpul mișcării articulației.

Cartilajul în sine este format din condrocite, condroblaste (acestea sunt celule) și substanță intercelulară. Pentru ca totul să funcționeze, celulele trebuie actualizate. Și pentru aceasta este necesar ca organismul să aibă suficient material de construcție pentru celule. El este eliberat de condroprotectori.

Condroprotectorii sunt medicamente care au un efect pozitiv asupra țesutului cartilajului. În special, îl protejează de distrugerea din cauza sarcinilor mari.

Condroprotectorii conțin componente naturale care fac parte din cartilajul articular. Ele cresc capacitatea țesutului cartilajului de a rezista influențelor externe și proceselor anabolice.

Ce sunt condroprotectorii

Principalele substanțe numite condroprotectori:

• Condroitin sulfateste responsabil pentru rezistența cartilajului, formarea acidului hialuronic și chiar pentru procesele antiinflamatorii din țesut. Utilizarea sa inhibă îmbătrânirea țesuturilor articulare. Această substanță este sintetizată în organism și obținută din țesuturi animale.
• Sulfat de glucozaminăare un efect similar, îmbunătățește calitatea lubrifierii articulațiilor și stimulează procesele metabolice în cartilaj. Apropo, poate fi obținut din materiale vegetale.
• Acid hialuronic- o substanta necesara pentru calitatea fluidului articular.

Adesea există medicamente care includ mai mult de o substanță activă, ele se numesc combinate.

A accepta sau a nu accepta

De obicei, condroprotectorii sunt prescriși ca terapie adjuvantă pentru bolile articulare. Aceasta înseamnă că, dacă aveți deja ceva care vă doare, atunci medicii nu se limitează niciodată la condroprotectori. Este necesar să se elimine cauza durerii și, în același timp, să se susțină cartilajul.

Din faptul că absorbiți suplimentele și medicamentele în loturi, țesutul nou nu va crește. Poți ajuta doar ceea ce ai.

Prin urmare, este logic să ne gândim la prevenirea rănilor înainte ca durerea să se facă simțită.

O altă întrebare este că eficiența chondroprotectorilor este un subiect deschis. Există mai puține studii care demonstrează că aceste medicamente nu funcționează în niciun fel decât studiile care arată că sunt eficiente. Pentru a fi corect, cercetarea se referă, de obicei, la a ajuta oamenii cu probleme grave articulare, nu sportivii care doresc să-și salveze genunchii.

Medicii prescriu condroprotectori și observă că în practică există îmbunătățiri. În special, al lor și al Ligii Europene pentru Reumatism (EULAR), pe baza datelor din studii controlate cu placebo.

Cum se utilizează

Dacă totuși decideți că nu vă puteți lipsi de sprijin, atunci trebuie să decideți asupra formei de aplicare și a dozei.

• Injecții. Lăsați-le pentru cazuri dificile și pentru programările la medic.
• Tablete și pulberi. O posibilă opțiune, deoarece condroprotectorii sunt disponibile fără prescripție medicală. Dar o pastilă nu va salva - astfel de medicamente sunt utilizate în cursuri în conformitate cu instrucțiunile. Dar dozele mai trebuie convenite cu medicul. În ciuda faptului că condroprotectorii au puține contraindicații, iar efectele secundare sunt rare, nu este nevoie să experimentezi pe tine.
• Suplimente nutritive. Unele suplimente alimentare pentru sportivi conțin deja condroprotectori. Întrebarea este în dozaj: câți nutrienți obțineți și cum - depinde de compoziție în fiecare caz. În plus, astfel de aditivi de multe ori nu trec verificările necesare, trebuie să credeți pe cuvânt producătorului.
• Unguente. Condroprotectorii nu pătrund bine prin piele, așa că acesta va fi cel mai puțin eficient mod de a furniza nutrienți articulațiilor.

Efectul de a lua medicamente în diferite forme începe în 2-8 săptămâni și durează câteva luni.

Și dacă fără droguri?

Elementele necesare cartilajului se obțin din cartilajul propriu-zis sau din coji de moluște (în principal). Pentru a face acest lucru „în mod natural”, folosiți chiar cartilajul, produse cu gelatină, carne jeleată sau bulion bogat de carne. Dar, de regulă, conținutul de grăsimi și conținutul de calorii al unor astfel de feluri de mâncare le duce dincolo de scopul unei diete sănătoase.

Din alimente vegetale, te poți baza pe avocado și soia, dar cantitatea de substanțe necesare din ele este mică.

Amintiți-vă că sportul fără o dietă echilibrată reprezintă doar jumătate din beneficiile pentru sănătate. Și dacă treci de la doar menținerea în formă cel puțin la competiții de amatori, atunci nu te poți descurca fără consultarea unui medic.