Creșterea nivelului: cardio pe nisip pentru cei care vor să dea tot ce e mai bun

Cuprins:

Cum să faci un antrenament
Cum să faci exerciții

Creșterea nivelului: cardio pe nisip pentru cei care vor să dea tot ce e mai bun

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mușchii picioarelor vor avea dificultăți.

Acest antrenament este perfect pentru cei care doresc să ardă mai multe calorii, să dezvolte rezistență și să încerce ceva diferit. Principalul lucru este să nu faceți exerciții în căldură, astfel încât totul să nu se termine cu o vrajă de leșin.

Cum să faci un antrenament

Înainte de a începe exercițiul, fă în nisip semne de 30, 20 și 10 m. Acestea vor fi utile pentru alergarea ta cu naveta. Numărați un pas larg pe 1 metru pentru a vă ajuta să determinați distanța.

Complexul arată astfel:

40 de sărituri Jumping Jacks;
10 segmente de 30 m rulare navetei;
30 de burpee;
60 de secunde de odihnă;
30 de sărituri Jumping Jacks;
10 segmente ale navetei rulează pe 20 m;
20 de burpee;
60 de secunde de odihnă;
20 de sărituri Jumping Jacks;
10 segmente de 10 m cursa navetei;
10 burpee.

Încercați să nu vă odihniți mai mult de 60 de secunde pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, dar dacă simțiți că trebuie să o faceți, nu vă sfiați. Mai bine să-ți tragi respirația timp de 120 de secunde și să continui decât să nu completezi un cerc.

Cum să faci exerciții

Jumping jacks

Stai drept cu mâinile la cusături. Cu un salt, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați-vă brațele drepte și loviți-vă peste cap. Apoi, cu un salt, readuceți picioarele în poziția inițială și coborâți brațele în lateral. Continuați în același spirit.

Navetă

Alergați de-a lungul nisipului, frânați la linia marcată, atingeți solul și alergați înapoi. Încercați să mențineți un ritm energic.

Burpee

Din poziție în picioare, aplecă-te înainte și pune mâinile pe nisip. Cu un salt, pune picioarele în sprijin culcat, îndoaie coatele și atinge nisipul cu pieptul și șoldurile.

Ridicați-vă în poziția de sprijin - nu faceți flotări, mai întâi ridicați pieptul, apoi șoldurile. Cu un salt, pune picioarele la mâini, îndreaptă-te și sari jos, bătând din palme deasupra capului. Încearcă din nou.