2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Variațiile de genuflexiuni sunt exerciții preferate pentru sportivi dintr-un motiv foarte important: chiar funcționează! Dar cum și de ce? Să ne dăm seama.
Tehnica ghemuit este simplă, nu este nevoie de echipament suplimentar. Un alt plus este că acest exercițiu este foarte firesc pentru o persoană, deoarece în timpul zilei ne ghemuim constant pentru a ne așeza pe un scaun, ridicăm ceea ce am scăpat și așa mai departe, astfel încât riscul de rănire să fie minimizat.
Apropo, un studiu recent publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că efectuarea de genuflexiuni ponderate la femeile care suferă de osteopenie sau osteoporoză după menopauză poate îmbunătăți densitatea minerală osoasă a coloanei vertebrale, în special a coloanei cervicale.
În plus, șoldurile frumoase și puternice, precum și mușchii fesieri fermi și tonifiați arată grozav atât pe corpul feminin, cât și pe cel masculin.;)
De ce să faci genuflexiuni
1. Stimulează producția de hormoni. Genuflexiunile cresc nivelul de testosteron și hormon de creștere, care sunt direct implicați în construirea musculară.
2. Întărește mușchii de bază. Genuflexiunile vă lucrează mușchii de bază, adică partea inferioară a spatelui și abdomenul. Așa că nu credeți că genuflexiunile sunt pentru picioarele și fesele tale. Acest exercițiu aproape universal va viza mai mulți mușchi.
3. Îmbunătățiți flexibilitatea. Genuflexiunile adânci îmbunătățesc mobilitatea șoldului. Mulți oameni pun mult stres pe șolduri din cauza posturii necorespunzătoare, așa că adesea doresc să se așeze și să se odihnească. Dezvoltarea flexibilității în articulațiile șoldurilor ajută la corectarea posturii, ameliorează durerile de spate.
4. Ajută la eliminarea rapidă a deșeurilor din organism. Squatting îmbunătățește circulația sângelui și a altor fluide, ajutând la eliminarea deșeurilor și îmbunătățind livrarea nutrienților esențiali către toate organele și țesuturile.
5. Nu vă ucideți cu adevărat genunchii. Un articol din Sports Medicine afirmă că chiar și cele mai adânci genuflexiuni (când te ghemuiești) nu pot dăuna ligamentelor tale. După cum au observat autorii studiului, țesutul cartilajului tău se adaptează la stres pentru a face față greutății suplimentare în același mod în care o fac mușchii.
Genuflexiunile singure nu vă dăunează genunchilor, dar pot exacerba problemele existente. Adică, dacă nu îi spui antrenorului despre accidentarea genunchiului, durerea poate reapare. În plus, există șansa de a suferi noi daune, deoarece corpul tău nu va mai funcționa așa cum ar trebui.
Nu genuflexiunile sunt dăunătoare pentru genunchi, ci tehnica greșită.
De exemplu, în niciun caz nu trebuie să vă ghemuiți cu multă greutate, astfel încât genunchii să se extindă dincolo de degetele de la picioare, deoarece de obicei greutatea corpului este distribuită uniform pentru echilibru și atunci când ridicați ar trebui să vă împingeți cu călcâiele fără să vă aplecați puternic înainte. În plus, merită să acordați atenție spatelui. Ar trebui să fie îndreptată. Fără cocoașe în partea inferioară a spatelui și în regiunea toracică: pot duce la leziuni ale coloanei vertebrale.
6. Ajută să devii mai rapid și să sari mai sus. Cercetările au arătat că ghemuirea mărește viteza și înălțimea săriturii unui atlet. Prin urmare, aceste exerciții sunt întotdeauna incluse în programul de antrenament al sportivilor profesioniști.
Acest lucru se explică foarte simplu: genuflexiunile ne fac șoldurile puternice (nu doar mușchii, ci și ligamentele) și ne adaugă flexibilitate, ceea ce înseamnă că puterea explozivă a săriturii crește, amortizarea se îmbunătățește și, ca urmare, leziunile din timpul săriturii sunt reduse.. În ceea ce privește alergarea, este mai corect să creșteți viteza nu datorită cadenței sau lățimii pasului, ci datorită lucrului corect al șoldurilor.
7. Îmbunătățiți echilibrul. După cum am spus, genuflexiunile sunt exerciții care sunt naturale pentru viața noastră de zi cu zi. Picioarele puternice și mușchii de bază ne fac mai stabili și ajută la menținerea echilibrului și îmbunătățesc legătura dintre creier și grupa musculară, ceea ce ajută la evitarea căderilor. Și aceasta este o creștere a duratei unei vieți sănătoase și active! Până la urmă, cu cât cădem mai puțin la bătrânețe, când oasele nu mai sunt atât de puternice, cu atât avem mai puține probleme.
Recomandat:
Pre-antrenament Sfaturi pre-antrenament: 7 sfaturi de la un campion olimpic
Dormiți suficient și beți apă: am întocmit o listă de verificare a ceea ce trebuie făcut înainte de antrenament, pentru cei care doresc să profite la maximum de cursuri
Exerciții care pompează gluteii mai bine decât genuflexiunile și deadlift-urile
Nu va fi posibil să pompați fesele doar cu ajutorul genuflexelor și deadlift-urilor. În articol vă vom spune cum să întăriți mușchii fesieri și ce exerciții vă vor ajuta în acest sens
Sunt genuflexiunile adânci cu adevărat dăunătoare pentru genunchii tăi?
O astfel de încărcare chiar are un efect dăunător asupra ligamentelor și cartilajelor? Să ne dăm seama și să vă spunem cum să vă alegeți adâncimea de ghemuit
De ce chiar și cel mai leneș antrenament este mai bine decât niciun antrenament
Una dintre cele mai frecvente întrebări dictate de lenea noastră: ar trebui să mergem la antrenament? Acest articol este despre motivul pentru care nu ar trebui să săriți niciodată antrenamentele
Huawei Band 6 a prezentat - fie o brățară de fitness, fie un ceas inteligent
Gadget-urile acestei serii concurează în mod tradițional cu Xiaomi Mi Band, dar de data aceasta sunt în mod clar în diferite categorii de greutate. Huawei și-a dezvăluit oficial noul tracker de fitness Band 6. Este poziționat ca o brățară sport, dar arată ca un ceas inteligent cu drepturi depline.