Haltere sau kettlebell: ce să alegi pentru exerciții în sală și acasă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este imposibil să spunem fără echivoc care este mai bine pentru antrenamentul de forță - gantere sau greutăți, deoarece ambele cochilii sunt potrivite pentru atingerea anumitor obiective. Aflați ce este potrivit pentru dvs. și ce echipament să cumpărați pentru antrenament acasă.

Pentru ce sunt greutățile?

Suplimentați antrenamentul de forță cu cardio

Exercițiile cu kettlebell au o gamă largă de mișcare și măresc semnificativ ritmul cardiac, ceea ce le face nu doar o forță, ci și o sarcină cardio. Aceasta este o opțiune grozavă pentru cei care urăsc banda de alergare și alte echipamente cardio.

Diversificându-vă antrenamentele cu exerciții cu kettlebell, vă veți pompa rezistența și vă veți antrena sistemul cardiovascular.

Iată câteva exerciții populare cu kettlebell pentru a vă ajuta să vă creșteți rapid ritmul cardiac:

1. Smulgere cu gantere.

2. Aruncarea greutăților pe umeri.

3. Înclinați-vă cu kettlebell.

4. Lifturi turcești de la podea.

5. Legănați kettlebellul.

Dezvoltarea puterii explozive

Multe exerciții cu kettlebell dezvoltă forță explozivă - capacitatea de a exercita forța maximă într-un timp minim.

Puterea explozivă este esențială pentru multe sporturi, cum ar fi baschetul și crossfit-ul. În plus, exercițiile explozive ajută la depășirea stagnării la antrenament atunci când greutatea atinge un anumit punct, iar apoi progresul se oprește.

Iată câteva exerciții de forță explozivă cu kettlebell:

1. Swing kettlebell cu rezistenta.

2. Sarituri genuflexiuni sumo.

3. Ridicarea kettlebell-urilor deasupra capului.

Complicație a exercițiilor fizice din cauza instabilității

Spre deosebire de gantere, kettlebell-urile vă deplasează centrul de greutate la 15-20 de centimetri de mână, astfel încât acestea sunt mai instabile. Pentru a ține kettlebell-ul în timpul exercițiilor, trebuie să forțezi mult mai mult.

De exemplu, dacă te ghemuiești cu kettlebell-uri, ținându-le drept cu un loc greu sus, trebuie să faci eforturi suplimentare pentru ca kettlebell-ul să nu cadă și să te lovească de braț. Același lucru este valabil și pentru smulgerea cu kettlebell și genuflexiunile deasupra capului. Cu gantere, aceste exerciții vor fi mai ușor de finalizat.

Dezvoltare uniformă a corpului și antrenament de forță funcțională

Exercițiile cu kettlebell nu implică o anumită grupă musculară, ci întregul corp. De exemplu, în timpul balansărilor cu kettlebell, nu numai mușchii pectorali și umerii lucrează, ci toți mușchii miezului, picioarelor și feselor.

Antrenând cu greutăți, îți pompezi uniform întregul corp și dezvolți o forță funcțională care poate fi utilă în viață.

Forță de prindere crescută

Deoarece mânerul kettlebell-ului este curbat și adesea destul de gros, este nevoie de mai multă forță în încheietura mâinii pentru a-l ține în siguranță în mâini. Acesta poate fi folosit pentru a vă pregăti încheieturile pentru alte exerciții.

De exemplu, un deadlift pe rând îndoit crește puterea de prindere și vă pregătește încheieturile pentru trageri și alte exerciții cu bară orizontală.

Când să alegi ganterele

Ganterele sunt mai populare decât kettlebellele găsite în orice sală. Halterele au, de asemenea, o gamă mai largă de greutăți.

Pentru a efectua mișcări de bază

Ganterele sunt ideale pentru majoritatea mișcărilor de bază. Cu ele, puteți efectua o presă pe bancă, o presă așezată, aplecată peste rânduri, genuflexiuni cu gantere ridicate pe umeri.

Cu ganterele, nu balansați greutatea așa cum o faceți într-un leagăn cu mreană sau cu kettlebell, așa că inerția nu poate simplifica exercițiul de bază.

Pentru începători

Ganterele sunt mai stabile decât kettlebellele, ceea ce le face mai ușor și mai sigur de lucrat, ceea ce este bun pentru începători.

Puteți găsi cu ușurință exerciții sau antrenamente întregi și le puteți combina între ele, în timp ce kettlebell-urile sunt cel mai bine lăsate pentru antrenament cu un antrenor. El vă va învăța tehnica corectă și va asigura că faceți exercițiile fără risc de accidentare.

Pentru exerciții izolate și hipertrofie musculară

Exercițiile izolate cu gantere vă pot ajuta să vă dezvoltați mai repede puterea absolută și să vă dezvoltați mai repede mușchii. Dacă pentru asta ai venit la sală, alege gantere și fă exerciții de bază. Și cardio se poate face separat.

Pentru majoritatea exercițiilor

În unele exerciții, greutățile pot fi ușor înlocuite cu gantere. De exemplu, o smulgere cu kettlebell poate fi înlocuită cu un leagăn cu gantere. Exercițiul va fi diferit de smucitura din punctul de sus, în plus, nu veți putea câștiga un astfel de impuls din cauza deplasării centrului de greutate al proiectilului. Dar, în general, ganterele balansate vor face mușchii brațelor, picioarelor și nucleului să lucreze.

Bucle turcești, genuflexiuni cu sărituri, ridicări deasupra capului, îndoiri laterale cu greutăți - toate aceste exerciții pot fi făcute cu gantere. Distribuția sarcinii se va schimba, dar veți viza în continuare grupuri de mușchi.

Dacă nu aveți preferințe specifice pentru metodele de antrenament și exerciții, nu ezitați să luați gantere. Vor deveni un înlocuitor demn atât pentru mreană, cât și pentru kettlebell.

Ce să alegi pentru exersarea acasă

Dacă decideți să faceți mișcare acasă și alegeți între greutăți libere, acordați preferință ganterelor. Există trei motive pentru a face această alegere:

1. Ganterele sunt un aparat versatil. Există mult mai multe exerciții cu ei decât cu kettlebell, sunt mai ușor de găsit și combinat între ele.
2. Majoritatea mișcărilor cu kettlebell implică o gamă largă de mișcări, balansări și balansări, iar acasă, mai ales dacă faci exerciții într-un spațiu restrâns, este destul de periculos. Puteți lovi, rupe sau zgâria obiecte.
3. Stivuirea greutăților este mult mai dificil de găsit decât ganterele. Practic, greutățile se vând dintr-o singură bucată, dar nu există probleme cu compunerea ganterelor, deoarece acestea sunt aproape peste tot. Greutățile libere compozite economisesc spațiu și bani. Când trebuie să măriți încărcătura, puneți o altă clătită.

Este mai bine să lucrați cu greutăți în sală, iar ganterele sunt mai potrivite pentru antrenamentul corpului acasă. Poate aveți o altă părere despre această chestiune? Scrieți în comentarii ce greutăți libere preferați.