Creșterea nivelului: încălzire ușoară pentru cei care s-au săturat să se întindă pe plajă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

15 minute de activitate plăcută și poți merge la înot.

Acest scurt antrenament vă va revigoriza bine și vă va tonifica mușchii corpului. Datorită formatului circular, nu vei petrece mai mult de 15 minute la lecție, vei întinde bine și îți vei întări brațele și umerii, șoldurile, fesele și flexorii șoldului.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

• „Vierme” - de 10 ori;
• ridicare din genunchi și sărituri - de 20 de ori;
• bara de mers cu un salt la picioare - de 10 ori;
• atingerea picioarelor în poziția crabului - de 20 de ori.

Faceți exercițiile de numărul specificat de ori fără odihnă, apoi respirați timp de un minut și începeți de la capăt. Faceți trei cercuri.

Cum să faci exerciții

Vierme

Mișcarea încălzește bine brațele și umerii, dar în același timp este percepută destul de ușor.

Stai drept, apoi aplecă-te și treci cu mâinile peste nisip până când stai culcat. Întoarce-te în același mod. Dacă încărcătura nu este suficientă, încercați să faceți flotări înainte de a vă întoarce.

Îngenuncheat și sărind afară

Exercițiul va pompa șoldurile și fesele, va încărca mușchii de bază.

Stai drept cu brațele încrucișate în fața pieptului. La rândul său, coboară picioarele până la genunchi, apoi ridică-te într-o ghemuire și sari în sus, ajutându-te cu mâinile. Repetați același lucru, dar de data aceasta îngenuncheați pe celălalt picior.

Bar de mers cu un salt la brațe

În acest exercițiu, brațele și umerii, mușchii abdominali și flexorii șoldului vor primi o încărcare bună.

Stați în sprijin întins, strângeți abdomenul și fesele astfel încât corpul să se întindă într-o linie dreaptă de la umeri la picioare. La rândul său, coboară mâinile până la coate și ridică-te din nou în poziția de sprijin. Apoi sari cu picioarele mai aproape de mâini, revino în poziția culcat și repetă de la început.

Atingerea picioarelor de crab

Dacă te antrenezi pe plajă, scutură mai întâi nisipul de pe picioare, astfel încât să nu-ți cadă în față din mișcare neglijentă.

Așezați-vă pe nisip, îndoiți genunchii și puneți picioarele la suprafață, plasați palmele în spatele corpului aproape de pelvis.

Ridicați pelvisul departe de nisip, păstrând greutatea pe palme și picioare. Ridică piciorul și atinge-l cu degetele mâinii opuse. Coborâți spatele și urmați pe cealaltă parte.

Continuați în același spirit, alternând părțile de fiecare dată.