8 moduri imbatabile de a te energiza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Activități în aer liber, obiective potrivite și alte surse de forță în cazul în care bateriile interne sunt complet epuizate.

1. Amintiți-vă trei axiome

Ne pare rău, am promis căi noi și neîntrerupte, dar la început trebuie să vă reamintim ceva banal. Știi deja că trebuie să dormi bine, să mănânci și să faci mișcare. Nu vom descifra, totuși, foarte puțini oameni urmăresc asta. Să spunem câteva cuvinte despre introducerea unui stil de viață sănătos în rutina ta zilnică.

Cum să te energizezi cu exerciții fizice

Antrenează-te la prânz sau măcar mergi la plimbare. În 2004, cercetătorii de la Universitatea City din Leeds au descoperit că lucrătorii care frecventează o sală de sport corporativă au avut performanțe mai bune și s-au descurcat mai ușor cu stresul. De asemenea, le place mai bine munca, simt mai putin stres si se simt mai putin obositi dupa-amiaza, in ciuda energiei cheltuite in timpul antrenamentului.

Cum să dormi mai mult

Rearanjați alarma. Lasă-l să sune nu dimineața, când este timpul să te trezești, ci seara, când este timpul să te culci.

După cum spune John Durant în The Paleomanifesto, tehnica de a seta o alarmă pentru seară este foarte utilă pentru a-ți reaminti să mergi la culcare. Semnalul ar trebui să sune cu o oră înainte de a închide. După memento, trebuie să finalizați toate lucrările, să opriți televizorul și excesul de lumină și să vă pregătiți treptat pentru culcare.

Cum să treci la o dietă sănătoasă

Întrebați-vă: „Ce ar mânca Batman?” Acesta este sfatul dat de profesorul de la Universitatea Cornell, Brian Wansink.

Când te hotărăști dacă să mănânci sau nu desert, gândește-te la ce ar face idolul copilăriei tale. Dacă nu funcționează prima dată, întrebați-vă de trei ori. Va fi mai ușor să luați o decizie corectă.

Plictisitul și evidentul au fost tratați. Pentru a obține energie la momentul potrivit, nu este nevoie să-ți batjocorești corpul. Mai bine să schimbi programul.

2. Află când ești cel mai rău

Știți cât de puternic afectează o persoană schimbarea fusurilor orare? Când, de exemplu, o echipă de fotbal traversează trei fusuri orare pentru a juca, șansele ei de câștig sunt înjumătățite, chiar dacă adversarul este mai slab.

Dar acum nu vorbim despre sportivi. Doar că dacă ești o bufniță pronunțată, atunci este o prostie să programezi sarcini importante la opt dimineața.

Acordați atenție ritmurilor circadiene și rămâneți în negru: sportivii câștigă și dobândesc recorduri atunci când adaptează timpul de competiție la ceasul lor intern.

Unul dintre studii, evidențiat în cartea lui David Randall „The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life”, a arătat că recordurile în alergare, powerlifting, înot au fost stabilite mai des de sportivii al căror program de competiție coincidea cu a doua perioadă de activitate zilnică. La săritura în lungime, de exemplu, atleții aflați la vârf de energie au arătat un rezultat cu 4% mai bun decât media.

Configurați sincronizarea cu ceasul intern? Super. Acum învățăm să renunțăm la afaceri.

3. Stabilește obiectivele potrivite și nu spune nimănui despre ele

Poate ai obiective relative: „Vreau să fiu mai bun decât Sasha”. Sau poate obiective: „Vreau să obțin cel mai mare punctaj la testare”.

Dar dacă vrei să-ți crești nivelul de energie, atunci un obiectiv ar trebui să rămână în cap: să devii mai bun.

Cercetările psihologului american Heidi Grant Halvorson arată că concentrarea pe îmbunătățire crește dorința de a munci. Lucrăm cu interes și dăruire atunci când ne gândim la progres, nu doar la o sarcină. Interesul nu te obligă să lucrezi cu ultima ta putere, ci te umple de energie.

Nu este atât de greu. Gândește-te doar cum să faci mai bine în tot ceea ce faci.

Și acum partea a doua: taci. Cercetările au arătat că nu poți vorbi despre obiectivele tale dacă nu vrei să eliberezi energia de care ai nevoie pentru a le atinge. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că fanteziile plăcute nu devin realitate, deoarece nu dau energie pentru a se îndrepta către viitorul dorit.

Așadar, ne-am acordat pentru ce este mai bun și ne-am amintit că fericirea iubește tăcerea. De unde să obțineți energie?

4. Fii optimist

Soldații trebuie să facă un marș de 40 km în armură completă. Dar unora li s-a spus că distanța este de 30 km. Alții – că vor trebui să meargă 60 km.

După finalizarea marșului, cercetătorii au măsurat nivelul hormonilor de stres din sângele ambelor grupuri. Ce s-a întâmplat? S-a dovedit că stresul nu corespunde realității, ci așteptărilor.

Ce concluzie tragem? Fiecare primește ceea ce se așteaptă.

Creierului nu-i place să forțeze corpul să risipească resurse până când nu vede o șansă reală de câștig. Forța fizică este inaccesibilă până când nu există încredere în succes, pentru că pentru corpul uman nu există situație mai rea decât să irosești toate resursele și să eșuezi. În momentul în care apare încrederea, se deschide o poartă prin care curge un flux de energie. Speranța sau disperarea este ceea ce ne programăm, spun autorii cărții Maximum Brain Power.

Optimiștii au mai multă energie. Pesimiștii au mai mult stres. Totul nu depinde de circumstanțe obiective, ci de punctul de vedere asupra acestora.

Ești energizat de pozitiv? Bun. Dar poate că este timpul să refacem o grămadă de lucruri? Ce este nevoie pentru asta?

5. Faceți ceea ce puteți face

În ce proiecte sunteți implicat la locul de muncă? Ce responsabilități în gospodărie aveți? Dacă faci ceea ce faci bine, vei vedea diferența.

Cercetările au arătat că valorificarea punctelor forte la locul de muncă îi face pe oameni mai fericiți. Și în același timp crește nivelul de energie.

Cu cât o persoană lucrează mai mult la ceea ce poate, cu atât este mai vesel, mai fericit și cu atât se respectă mai mult. Folosindu-ți punctele forte te face să zâmbești, să înveți lucruri interesante.

O evaluare pozitivă a zilei trecute, în funcție de numărul de ore petrecute într-o activitate preferată / procentul de respondenți:

Număr de ore	0–3	4–6	7–9	10+
A simțit fericirea	75	89	92	93
M-am simțit odihnit	58	67	69	73
Respect de sine experimentat	87	92	93	95
A râs sau a zâmbit	66	84	91	87
Am învățat ceva nou	43	66	70	72
Am găsit energie pentru alte lucruri	71	87	92	93
Potrivit Institutului Gallup, 2012

Știi ce să faci. Dar ce greșeală ucide motivația?

6. Urmează un lucru până la capăt

Adesea lucrăm la cinci sarcini deodată. Dar concentrarea pe un singur proces crește dramatic motivația.

Dan Pink, autorul bestsellerului Drive, expert în motivare, explică secretul „micilor victorii”: sarcinile care par nesemnificative ne pot afecta semnificativ starea. Știința doar confirmă acest lucru.

Energia internă crește sau scade în funcție de cât de mult au progresat proiectele, chiar și cele mici. Victoriile modeste au efecte pozitive neașteptat de puternice, în timp ce pierderile mici, dimpotrivă, au efecte negative.

Poate poți reface tot ce vrei. Dar te vei afla în continuare într-o stare când rezervoarele sunt goale. Cum să iei decizii când un creier obosit refuză să funcționeze?

7. Ascultă-ți vocea interioară dacă ești obosit

Rezultatele cercetării arată că atunci când există multă energie, trebuie să asculți vocea minții. Și când capul este terci de oboseală, bazează-te pe intuiție.

Funcționarea executivă depinde de cantitatea de energie pe care o oferă glucoza. Și multe procese cognitive sunt afectate atunci când energia este insuficientă. Atunci când iei decizii cu un nivel scăzut al glucozei din sânge, trebuie să ai mai multă încredere în inconștient, deși atunci când nivelul glucozei crește, merită să te întorci la gândirea conștientă asupra deciziilor.

Deci, deja faci progrese. Felicitări. Dar care este cel mai bun mod de a-ți petrece vacanța pentru a acumula energie pentru ziua de mâine?

8. Recuperează-te activ

Nu sună foarte logic. Dar dacă astăzi ești epuizat, iar mâine nu vrei să obosești, odihnește-te activ: mergi la un antrenament sau discută cu prietenii. Fără întâlniri în fața televizorului sau la computer.

Kelly McGonigal în Willpower spune:

Asociația Americană de Psihologie a constatat că cele mai bune strategii de recuperare sunt exercițiile fizice, sportul, lectura, rugăciunea, muzica, relaxarea cu familia sau prietenii, masajul, mersul pe jos, yoga și hobby-urile creative. Cel mai rău dintre toate se odihnește în timpul jocurilor de noroc, la cumpărături, la fumat, la jocuri video, la navigarea pe internet, la vizionarea la televizor sau la filme (mai mult de două ore).

Kelly McGonigal „Puterea de voință”

Ce să-ți amintești

Deci știi cum să reîncarci. Acum să rezumam: cel mai bun mod de a obține energie.

• Aplicați trei axiome: exercițiul la prânz, un ceas cu alarmă înainte de culcare și întrebarea: „Ce ar mânca Dobrynya Nikitich?”
• Identificați-vă activitatea de vârf: bufnițele au o muncă importantă de făcut seara, iar ciocurile dimineața.
• Stabiliți obiectivele potrivite, concentrați-vă pe îmbunătățire și nu împărtășiți nimănui planurile dvs.
• Fi optimist. Amintiți-vă, ceea ce ne bazăm este ceea ce obținem.
• Fă munca pe care știi să o faci. Folosirea punctelor forte aduce fericire și energie.
• Termină lucrurile. Victoriile mici duc la goluri mari.
• Amintiți-vă, vocea interioară este cel mai bun ghid pentru o minte obosită.
• Odihnește-te activ. Compania este grozavă. Miezul nopții pe Netflix nu este grozav.

Și, în sfârșit. Ce încarcă bateriile și îți încălzește inima? Ajutându-i pe alții. Sună din nou ilogic? Aceste eforturi nu vă vor întrerupe. Dimpotrivă, ajutorul este un tonic. Poate chiar salva o viață.

Cercetările lui Lawrence Gonzalez se concentrează asupra supraviețuitorilor într-o situație periculoasă în care lipsa de energie a însemnat moartea. Cei care au oferit sprijin altora aveau mai multe șanse să fie salvați.

A ajuta pe cineva este cel mai bun mod de a te proteja de moarte. Ajută să te ridici deasupra fricilor, să te cucerești pe tine însuți. Nu mai ești o victimă, ci un salvator. Când munca ta de conducere devine un colac de salvare pentru alții, câștigi energie și poți rămâne pe linia de plutire mai mult timp. Îi ajuți pe cei care au nevoie, reacția lor te energizează. Mulți oameni care au reușit să supraviețuiască singuri spun că au ieșit de dragul altcuiva (soție, persoana iubită, mamă, copii).

Dacă te-ai săturat deja să citești, oferă-ți ajutorul celor apropiați. Nu de dragul unei dorințe egoiste de a primi energie, ci pentru a te face pe tine și pe altă persoană mai fericiți.