Cum să te pregătești pentru toamnă și să nu devii deprimat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În față este toamna, ceea ce înseamnă experiențe de toamnă și blues. Orientările standard ale OMS pentru tratarea tulburărilor sezoniere includ alimentația sănătoasă, exercițiile de relaxare și creșterea activității fizice. Dar să fim sinceri: puțini oameni urmează acest sfat. Oferim modalități alternative de combatere a depresiei de toamnă.

Splina de toamna se refera la tulburari afective sezoniere, adica la o adevarata depresie in ceea ce priveste puterea impactului, este usor subestimata. Dar arată la fel convingător: este imposibil să te dai jos din pat, indiferent cât de mult dormi, chiar și treburile obișnuite se transformă într-o ispravă și orice gând productiv trebuie obținut cu un efort mental puternic. Concentrarea asupra muncii este pur și simplu nerealist, ca o baterie în interiorul satului.

Depresia este o tulburare mentală comună caracterizată prin depresie, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura și de a se bucura, sentimente de vinovăție sau stima de sine scăzută, tulburări de somn, apetit, oboseală și slabă concentrare.

Organizația Mondială a Sănătății Cu toate acestea, tulburarea sezonieră are avantajele sale: poate fi vindecată fără utilizarea de antidepresive și consultații de lungă durată cu un psihoterapeut.

Profesia poate diagnostica și trata cu succes depresia ca parte a asistenței medicale primare. O mică parte dintre persoanele cu depresie complicată pot necesita tratament specializat.

Organizatia Mondiala a Sanatatii

Există câteva lucruri pe care le poți face fără să aștepți să te lovească o dispoziție proastă. Prevenirea este cel mai bun tratament și merită să începeți astăzi.

Supus unui examen medical

Unele boli cronice care sunt exacerbate toamna din diverse motive pot declansa depresia. Și nu este vorba doar despre bolile sistemului cardiovascular, care adesea vin cu blues și depresie. Poate că corpul tău nu este deloc trist din cauza ploilor și a frunzelor care cad, dar dorul de ceva mai mult este cauzat de o banală infecție sau alergie. Atunci antibioticele și kinetoterapie vor ajuta mai mult decât antidepresivele și yoga.

Renunță la muncă noaptea

Nopțile calde de vară trec, lasă privegherile nocturne asupra proiectelor să meargă cu ele. Munca de noapte scade nivelul serotoninei și implică izolarea psihologică care exacerba autocompătimirea. Toamna ai nevoie de un alt regim, mai sanatos si mai relaxat.

Cumpărați o lampă nouă

Încercarea de a înțelege de ce ne simțim atât de triști toamna, doctori și oameni de știință, că orele scurte de lumină sunt de vină. Este încă neclar modul în care lumina soarelui afectează cantitatea de serotonină (hormonul care este responsabil pentru bucurie și fericire). Dar da - asta e sigur. Pentru că terapia cu lumină pentru tulburările sezoniere funcționează și dă rezultate bune. În plus, expunerea la lumină puternică reglează producția de hormoni care sunt responsabili pentru ritmurile circadiene și calitatea somnului și, de asemenea, reduce nivelul de cortizol.

Norma pentru tratarea unui blues de toamnă este de 45 de minute pe zi în fața unei lămpi fluorescente, ceea ce corespunde puterii cu care soarele de vară strălucește dimineața. Nu măsurați valori, doar nu stați în întuneric și economisiți energie electrică în alte moduri.

Cumpărați un abonament la solar

Un solar va ajuta atunci când o lampă nouă pe masă nu este suficientă. Nu exagera, vei merge la solar nu atât pentru un bronz, cât pentru o doză de căldură și lumină solară.

Planifică-ți vacanța în noiembrie

Luați-vă câteva săptămâni libere și zburați mai aproape de ecuator, unde este distribuit soarele. De ce este nevoie de acest lucru este deja clar. Dacă nu poți ajunge la ecuator, atunci mergi la Sankt Petersburg de sărbători. Paradoxal, într-un oraș în care plouă mereu, cel mai bun mediu pentru tulburări psihice. Poporul indigen te va învăța cum să te bucuri de viață în orice vreme.

Revizuiește-ți dieta

Vara și începutul toamnei, este ușor să fii vegetarian și să mănânci orice a crescut. Nu exagera cu legumele. Deși sunt benefice, vegetarienii sunt mai predispuși să sufere de depresie și TOC, așa cum arată Roy Morgan Research. În sezonul de tranziție, oamenii de știință recomandă adăugarea mai multor proteine în dietă, cel puțin vegetale.

Găsiți un restaurant bun cu livrare de sushi

Cerul este înnorat, nu poți găti, vrei să vină cineva să hrănească? Livrarea curierului de sushi va ajuta la uciderea a două păsări dintr-o singură lovitură. Te vei juca putin cu lenea ta si te vei relaxa, iar pestii vor lupta cu depresia. În Țările de Jos, oamenii de știință leagă aportul de acizi grași și reglarea nivelului hormonului de stres. Consumul de pește gras cel puțin o dată pe săptămână va face viața mai distractivă.

Aprovizionați cu ierburi medicinale

Când melancolia începe să apară, preparați-vă cu balsam de lămâie sau mentă pentru a vă relaxa puțin. Pentru a reduce anxietatea, puteți bea decocturi de valeriană, hamei, păducel sau infuzii de mușcă. Doar asigurați-vă că țineți cont de faptul că aceste plante scad tensiunea arterială.

Un decoct de sunatoare face fata bine depresiei, dar are cele mai multe contraindicatii: nu poti sta des la soare in timpul consumului, nu il poti lua cu hipertensiune arteriala si sarcina, iar depasirea dozei provoaca probleme intestinale.

Cumpărați niște jocuri pentru computer

Optează pentru jocuri în care viteza de reacție și precizia sunt importante. O astfel de divertisment a ajutat pacienții care au urmat cursurile Universității Cornell, care nu au răspuns la efectele antidepresivelor. În general, dacă în weekend nu ai chef să ieși cu prietenii să te distrezi, stai la monitor și descarcă perșii, dar nu mai mult de patru ore pe zi (până la apariția unui efect terapeutic care nu se transformă în dependență).

Începeți să beți cafea

După cum sa dovedit, dacă bei până la trei căni de cafea pe zi, riscul de depresie va scădea cu 15-20 la sută. Și să te îmbrățișezi cu o ceașcă mare de cafea este mult mai plăcut decât fără ea.

Înscrie-te la ședințele de acupunctură

Aș vrea să tratez o dispoziție proastă cu așa ceva, dar nu știu exact ce? Încearcă acupunctura în loc de yoga deja plictisitoare. Cursul procedurilor în combinație cu medicamente ajută pacienții cu depresie clinică, astfel încât, cu un blues ușor, puteți conta pe o îmbunătățire serioasă a dispoziției chiar și fără antidepresive.