2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Astăzi avem din nou un videoclip pentru cei foarte ocupați, adică pentru cei care se plâng de lipsa constantă de timp pentru a merge la un club sportiv sau a alerga. Aceste exerciții pe scaun se pot face nu numai acasă, ci și într-o cameră de hotel în vacanță sau la birou în timpul unei pauze. Locația nu este atât de importantă! Dacă ar fi la îndemână un scaun potrivit.;)
Așadar, acest videoclip arată 10 exerciții simple pe care orice persoană le poate efectua: ridicări pe un picior, flotări de pe scaun, ghemuit într-o lungă, flotări de pe podea cu picioarele pe un scaun, o scândură cu ridicări alternative ale picioarelor, o punte cu accent pe un scaun și altele.
Când faceți scânduri și flotări, asigurați-vă că nu există nicio deformare în partea inferioară a spatelui.
Când faci presa pe scaun, încearcă să nu ridici umerii. Și amintiți-vă că, cu cât spatele este mai aproape de scaun și picioarele sunt mai departe de acesta, cu atât va fi mai greu.
Când executați puntea, încercați să nu coborâți complet pelvisul până la podea, atingându-l cu partea inferioară a spatelui.
Asigurați-vă că unghiul genunchiului piciorului de susținere este de 90 de grade în timpul ghemuirii. Celălalt genunchi ar trebui să atingă practic podeaua.
Recomandat:
30 de exerciții cu gantere pentru cei care vor să pompeze întregul corp
Pentru a crea un antrenament pentru întregul corp, pur și simplu selectați 1-2 exerciții cu gantere din fiecare grup. Faceți exerciții în 3-5 seturi de 8-12 ori și veți avea brațe frumoase, abdomene, piept, spate, șolduri și fese
Cum să-ți pompezi întregul corp făcând exerciții fizice timp de 10 minute pe zi
Acest antrenament de 10 minute vă va acoperi nevoile zilnice de mișcare, va viza diferite grupuri musculare și vă va ajuta să rămâneți sănătos
Întinderea anatomiei în imagini: exerciții pentru întregul corp
Anatomia corpului uman, ilustrată de Vicky Timon și James Kilgallon, vă va ajuta să înțelegeți mai bine cum funcționează mușchii în timpul întinderii
Sală de sport acasă: exerciții pentru întregul corp
Am adunat cele mai eficiente exerciții pentru întregul corp pentru a vă menține în formă
Antrenament pentru întregul corp: exerciții statice și fără greutate
O selecție de exerciții pentru întregul corp pe care le puteți face fără greutate suplimentară