Cum să te răsplătești pentru succes, astfel încât să vrei să obții și mai mult

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cinci reguli simple te vor ajuta să menții și să crești motivația.

1. Alegeți o recompensă care este în concordanță cu scopul dvs

Dacă scopul tău este să slăbești, nu sărbători câteva kilograme pierdute cu înghețată bogată în calorii. Și dacă te străduiești să devii milionar, atunci nu te răsplătește pentru cei 100 de mii câștigați printr-o mare risipă.

O cină copioasă poate anula beneficiile unui antrenament de succes, iar cumpărarea unui smartphone scump poate reduce semnificativ suma de bani economisită.

Dar nu este doar atât. Recompensându-te cu ceea ce este contrar scopului tău, îți insufli un obicei prost. Odată ce te-ai săturat să muncești din greu, dorința de a mânca sau de a cumpăra ceva va prelua. Acest tip de motivație pur și simplu nu funcționează pe termen lung.

2. Nu înlocuiți o recompensă cu un gol

Psihologul și scriitorul Alfie Cohn în cartea sa Punishment by Reward. Ce este în neregulă cu notele școlare, sistemele de stimulente, laudele și alte mită”suține că gândurile de recompensă distrag atenția. Considerăm provocarea ca un obstacol în calea primirii premiului, mai degrabă decât să ne străduim pentru rezultate remarcabile.

Amintiți-vă, recompensele sunt acolo pentru a sărbători succesul și a vă aminti că puteți face asta. Și adevăratul obiectiv este aceleași zece lire scăzute și un milion de ruble câștigate.

3. Înveselește-te la fiecare pas

Probabil știi ce te așteaptă când îți atingi obiectivul cel mare. Dar este la fel de important să te gândești la recompense mai puțin semnificative care te vor încânta în fiecare zi. Iată câteva exemple de lucruri mici drăguțe:

• Terminați fiecare jumătate de oră de lucru cu cinci minute de odihnă.
• Citiți o carte sau vizionați un film seara pentru a vă relaxa puțin.
• Cumpărați o plantă de apartament și puneți-o pe birou. Vă va aminti că ați finalizat recent o parte serioasă a cazului.
• Răsfățați-vă cu un lucru mic util. De exemplu, s-ar putea să vă fie mai plăcut să vă așezați din nou la computer dacă aveți căști noi sau să mergeți la sală purtând adidași noi.
• Luați-vă o zi liberă la sfârșitul săptămânii și faceți orice vă sacrificați pentru muncă în timpul săptămânii.

Nu uitați că recompensa trebuie să fie proporțională cu sarcina îndeplinită. Lăsați recompense serioase pentru obiective mari. Pentru o oră și jumătate de muncă, cu greu meriți să vizionezi un film de două ore, dar o pauză de cafea este ușoară.

4. Nu amâna încurajarea pentru mai târziu

Imaginați-vă că vă învățați câinelui o comandă dificilă, dar numai să dați osul câteva zile mai târziu. Este puțin probabil să consolidați rezultatul.

Chiar și o recompensă simbolică la timp vă va ajuta să vă mențineți motivat.

5. Amintiți-vă: cunoașterea recompensei este la fel de importantă ca și primirea acesteia

Psihologul clinician Jillian Needleman încurajează oamenii să fie conștienți de victoriile lor - chiar și de cele foarte mici - în timp ce primesc o recompensă. În astfel de momente, spune-ți ce muncă ai făcut, ce abilități ai folosit pentru a o face și cum te-a apropiat de obiectivul tău mare. Acesta este un exercițiu bun pentru construirea stimei de sine.

Uneori avem nevoie de o voce care să spună că suntem grozavi și că avem puterea de a face față noilor provocări. Și ne putem oferi un astfel de sprijin.