Ce antrenament să alegi: cardio sau forță

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Alergătorii, bicicliștii și înotătorii se întreabă mai devreme sau mai târziu dacă au nevoie de antrenament suplimentar de forță. Pe de altă parte, odată cu creșterea popularității CrossFit-ului, cardio-ul este din ce în ce mai atrăgător pentru cei care preferau de obicei antrenamentele de forță. Ambele tipuri de încărcare au avantajele lor. Cu toate acestea, dacă știți deja ce rezultat doriți să obțineți, va fi mai ușor să faceți alegerea.

Scopul tau este sa slabesti

Antrenamentul de forță este alegerea ta. Deși ardeți puțin mai puține calorii în timpul antrenamentului de forță decât în timpul cardio (10 kcal/min față de 12 kcal/min), arderea grăsimilor continuă chiar și după ce părăsiți sala. De fapt, alergarea sau exercițiile pe un antrenor eliptic sunt destul de confortabile pentru corpul tău. Sarcinile de putere sunt o altă chestiune. Acestea necesită până la 25% energie suplimentară, în plus față de ceea ce cheltuiți direct în sală.

Bonus: din cauza nevoii de recuperare musculara dupa antrenamentul pe simulatoare, metabolismul tau ramane accelerat inca trei zile.

Scopul tău este să începi corect antrenamentul

Alegerea ta este să începi cu ceea ce îți place mai mult. Ambele opțiuni sunt bune în felul lor. Pe de o parte, încălzirea cardio încălzește perfect corpul, pregătindu-l pentru sarcini de putere. Pe de altă parte, poate servi ca un bun final pentru o sesiune de antrenament, promovând relaxarea mai rapidă și îndepărtarea acidului lactic din mușchi.

Excepție: când te pregătești pentru un triatlon sau o alergare de 10 km, ar trebui să faci mai întâi alergarea cât timp ești încă plin de energie.

Scopul tău este să profiti la maximum de experiența ta

Alegerea ta este cardio. În timpul exercițiilor cardiovasculare sunt eliberate mai multe endorfine.

În timpul antrenamentului de forță, veți avea nevoie de mai puțină odihnă între seturi pentru a obține aceeași cantitate de endorfine.

Scopul tău este să construiești mușchi mai eficient

Alegerea ta este o combinație de antrenament de forță ușor și greu. Greutățile mai ușoare vă permit să faceți mai multe repetări, în timp ce fibrele care trec încet sunt recrutate mai mult în mușchi. Greutățile mari promovează activarea fibrelor musculare cu contracție rapidă. Prin urmare, pentru a antrena pe deplin mușchii, în mod ideal ar trebui să combinați antrenamentul de forță ușor și greu. De exemplu, lucrează o zi pe săptămână cu mai puțină greutate, făcând mai multe repetări și 1-2 zile cu mai multă greutate și mai puține repetări. Sau puteți include ambele tipuri de exerciții în fiecare zi de antrenament.

Scopul tău este să economisești timp

CrossFit este alegerea ta. Dacă sunteți limitat în timp, atunci preferați antrenamentul de forță. Dar între seturi, nu mergeți doar în cerc, ci faceți exerciții pliometrice (cum ar fi sărituri în genuflexiuni). Sau nu vă odihniți deloc, ci treceți imediat la următorul exercițiu (de fapt, acesta este CrossFit). Astfel de exerciții de mare intensitate au un efect și mai mare decât cele pe termen lung în ritmul obișnuit.