6 antrenamente cardio apocaliptice pentru fanii Fallout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Te-ai întrebat vreodată dacă poți supraviețui dacă sfârșitul lumii vine brusc? Dacă epidemia de zombi din popularul serial TV devine dintr-o dată realitate sau trebuie să-ți cauți Adăpostul, așa cum a făcut personajul principal al jocului Fallout? Dacă doriți să vă testați puterea, alegeți orice antrenament dintre cele șase sugerate - și multe altele!

Ce aptitudini fizice, în afară de trăsătură, vă pot salva viața? Alergare și ciclism. Curse istovitoare pe distanțe foarte lungi. Urcând scări nesfârșite, sprint rapid, transformându-se într-un jogging. Ce se întâmplă dacă trebuie să te muți din orașul A în orașul B pe jos? Picioarele tale ar trebui să fie puternice și tu ar trebui să fii incredibil de dur. Dacă ai norocul să găsești o bicicletă, va fi mai ușor, dar nu mult.

În Fallout, eroul tău se poate recupera de la ultimul punct de salvare și poate continua misiunea. Nu vei avea această oportunitate, așa că trebuie să muncești din greu!

Antrenamentul numărul 1. Lucrul la anduranță

Prima săptămână: Mergeți 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

A 2-a săptămână: Mergeți 30 de minute într-un ritm alert de 3-5 ori pe săptămână.

A 3-a săptămână: Mergeți 45 de minute într-un ritm alert de 3-5 ori pe săptămână.

A 4-a săptămână: jogging de două ori pe săptămână și mers pe jos 45 de minute de 2 ori pe săptămână.

A 5-a săptămână: alergați 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Săptămâna 6: Jog 45 de minute de 3-5 ori pe săptămână.

Săptămâna a 7-a: 20 de minute de alergare într-un ritm mediu de 3 ori pe săptămână, 45 de minute de mers în ritm alert o dată pe săptămână.

A 8-a săptămână: Alergați 30 de minute într-un ritm mediu de 3-5 ori pe săptămână.

Săptămâna 9: Alergați 45 de minute într-un ritm mediu de 3-5 ori pe săptămână.

Opțiunea ideală de execuție este în aer liber. Trebuie să te obișnuiești cu zona din jurul tău și să o studiezi bine. Nu este permisă sărirea peste un antrenament din cauza vremii.

Zombilor nu le va păsa dacă afară plouă sau dacă ai o jachetă de alergare potrivită vremii.

Pentru o potrivire mai bună, puteți folosi aplicația de rulare Zombies, Run.:)

Antrenament # 2. Sprinturi

Uneori, diferența dintre viață și moarte poate fi de câteva secunde. În acest caz, rezistența nu te va salva. Doar viteza! În astfel de circumstanțe neprevăzute, nu știi niciodată cine te-ar putea aștepta după colț: un bandit, un ghoul sălbatic sau un câine mutant. Este posibil să fii nevoit să alergi foarte repede.

Săptămânile 1 și 2: 5 minute de încălzire, 30 de secunde sprint și 2 minute de mers pe jos. Repetați de 9 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămânile 3 și 4: 5 minute de încălzire, 30 de secunde de sprint și 90 de secunde de mers. Repetați de 11 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămâna a 5-a și a 6-a: 5 minute de încălzire, 30 de secunde de sprint și 60 de secunde de mers. Repetați de 13 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămâna 7 și 8: 5 minute de încălzire, 30 de secunde de sprint și 45 de secunde de jogging. Repetați de 13 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămâna 9: 5 minute de încălzire, 30 de secunde de sprint și 30 de secunde de jogging. Repetați de 13 ori, răciți timp de 5 minute.

Antrenamentul # 3. Scările spre rai

Este puțin probabil ca totul să iasă astfel încât să poți face fără pași. Fugi repede sus, departe de mutanții însetați de sânge și mai aproape de cerul senin. Principalul lucru este să nu uitați să închideți ușa sau trapa de la mansardă.

Săptămânile 1 și 2: 5 minute de încălzire, 60 de secunde sprint pe scări și 2 minute de mers pe jos. Repetați de 7 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămânile 3 și 4: 5 minute de încălzire, 60 de secunde sprint pe scări și 90 de secunde de mers. Repetați de 10 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămâna 5 și 6: 5 minute de încălzire, 90 de secunde sprint pe scări și 90 de secunde de mers. Repetați de 7 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămâna 7 și 8: 5 minute de încălzire, 90 de secunde sprint pe scări și 60 de secunde de mers. Repetați de 10 ori, răciți timp de 5 minute.

Antrenamentul # 4. O să merg cu bicicleta mult timp

În timpul apocalipsei zombie, bicicleta este mai rece decât mașina. Nu vei rămâne blocat în trafic, nu trebuie să-ți găsești drumul și poți conduce aproape orice pasaj îngust, scăpând de ghearele monștrilor însetați de sânge. Adică, șansele tale de mântuire vor crește semnificativ. Pe ce bicicletă să te antrenezi, tu alegi. Urban, autostradă sau munte - totuși, dacă roțile s-ar învârti corect și lanțul nu ar fi ruginit.

Este indicat să te antrenezi în aer liber și pe diferite terenuri.

Săptămânile 1 și 2: 5 minute de încălzire, 30 de secunde sprint și 90 de secunde de mers calm. Repetați de 10 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămânile 3 și 4: 5 minute de încălzire, 30 de secunde de sprint și 60 de secunde de mers lent. Repetați de 14 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămânile 5 și 6: 5 minute de încălzire, 45 de secunde de sprint și 60 de secunde de mers lent. Repetați de 12 ori, răciți timp de 5 minute.

Săptămânile 7 și 8: 5 minute de încălzire, 45 de secunde sprint și 45 de secunde de mers lent. Repetați de 14 ori, răciți timp de 5 minute.

Antrenament # 5: Antrenament cardio accelerat (fă-l dimineața)

Rush Cardio este un antrenament pe stomacul gol. Ideea este că organismul va începe să-și folosească propriile depozite de grăsime ca combustibil pentru a efectua activități fizice. Aceasta este o explicație simplificată și de fapt este puțin mai complicată.

Dimineața, nivelul hormonilor din organism atinge nivelul optim pentru arderea grăsimilor de înaltă calitate. După un somn bun, nivelul de insulină este scăzut pentru că nu ai mâncat de cel puțin 10 ore. Și acest lucru este foarte bine, pentru că cu niveluri ridicate ale acestui hormon, grăsimea nu se ard atât de repede.

Nivelurile de zahăr sunt, de asemenea, scăzute. Pe de o parte, acest lucru poate provoca slăbiciune și poate afecta eficacitatea antrenamentului, pe de altă parte, organismul vă va ocupa de bunăvoie rezervele de grăsime, arzându-le pentru combustibil.

Iar al treilea ajutor este hormonul de creștere, al cărui nivel este de obicei ridicat dimineața, deoarece este produs de organism în timpul somnului. De asemenea, va ajuta la eliminarea acelor centimetri în plus de pe stomac.

Dacă merită să includeți un astfel de antrenament în plan depinde de starea dumneavoastră. O decizie ar trebui luată după ce discutați cu medicul dumneavoastră.

Săptămâna 1 și a 2-a: 1 antrenament cardio accelerat pe săptămână.

Săptămâna 1 și a 2-a: 2 antrenamente cardio accelerate pe săptămână.

Săptămâna 1 și a 2-a: 3 antrenamente cardio accelerate pe săptămână.

Antrenament # 6. Antrenament cardio complet - De la începător la erou

Grădinița s-a terminat. Este timpul să experimentezi tot farmecul urmăririi în același timp!

Săptămânile 1 și 2: 30 de minute de mers rapid, săptămâna 1 de antrenament pas, săptămâna 1 de ciclism.

Săptămânile 3 și 4: 30 de minute de mers rapid, 20 de minute de jogging, săptămâna 3 de ciclism, săptămâna 1 de antrenament de sprint, săptămâna 3 de antrenament pas.

Săptămânile 5 și 6: 45 de minute de jogging pe stomacul gol, săptămâna 3 de antrenament de sprint, săptămâna 5 de ciclism (pe stomacul gol), săptămâna 5 de antrenament pe scări, 45 de minute de mers pe stomacul gol.

Săptămâna 7 și 8: 30 de minute de alergare pe stomacul gol într-un ritm mediu, 5 săptămâni de antrenament de sprint, 7 săptămâni de ciclism (pe stomacul gol), 7 săptămâni de antrenament pe scări.

Săptămâna 9 și 10: 45 de minute de alergare pe stomacul gol, săptămâna 7 de antrenament de sprint (pe stomacul gol), săptămâna 7 de ciclism, săptămâna 7 de antrenament pe scări.

Săptămânile 11 și 12: 45 de minute de alergare într-un ritm mediu, săptămâna 9 de antrenament de sprint (pe stomacul gol), săptămâna 7 de antrenament de ciclism, 7 din săptămână de antrenament pe scări (pe stomacul gol).

Atitudine de a lucra asupra ta

Poți deveni întotdeauna și mai rapid și mai puternic!

Încercați să profitați la maximum de fiecare oportunitate. Pe lângă ghoul, s-ar putea să dai peste creaturi mai periculoase, agresive, inteligente și răutăcioase - oameni. Cu siguranță va trebui să scapi de ei cât de repede poți.

Apocalipsa se poate strecura neobservată. Ești pregătit pentru asta?

Antrenează-te cât poți de tare. Incepe astazi!