Antrenamentul zilei: Cardio ușor de 10 minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antrenament ușor, dar intens, fără antrenament de forță de la Iya Zorina.

Fără arsuri de mușchi sau dureri după antrenament. Acest set scurt iti va stimula sangele, iti va creste ritmul cardiac si iti va lasa o senzatie placuta de prospetime, la fel ca dupa un jogging usor sau un program de grup.

Antrenamentul constă din cinci exerciții. Fă-le unul după altul timp de un minut. Când ați terminat, repetați cercul de la început. Și porniți muzica veselă - va fi mult mai distractiv.

Alergarea cu o atingere a platformei

Puteți folosi o cutie de pantofi, un teanc de cărți sau o sticlă de apă de cinci litri pe lateral ca platformă. Așezați un picior pe platformă, apoi cu un salt, schimbați picioarele și continuați să le alternați. Lucrați energic cu mâinile pe centură sau în fața corpului.

Cricuri de etanșare

Așezați-vă picioarele împreună, întindeți-vă brațele în lateral până la nivelul umerilor. Cu un salt, întinde-ți picioarele în lateral și, în același timp, adu-ți brațele drepte în fața ta. Apoi strânge-ți din nou picioarele și întinde-ți brațele. Sari pe jumatate de degete, nu-ti cobori calcaiele pe podea.

Sărind cu șoldurile

Cu un salt, întoarce-ți șoldurile într-o direcție sau în alta. Asigurați-vă că umerii și corpul rămân pe loc, țineți mâinile în fața dvs.

„Sub gard” și lovi cu piciorul în lateral

Fă un pas larg în lateral, în același timp intră într-o ghemuială și descrie un semicerc cu corpul tău, ca și cum te-ai târa sub un gard. Îndreptați-vă, înlocuiți piciorul și loviți în lateral. Când loviți, înclinați corpul în lateral pentru a menține echilibrul. Încercați să vă ridicați șoldul mai sus. Aduceți-vă piciorul pe podea și faceți același lucru pe cealaltă parte.

Patinator

Îndoiți-vă în bazin, înclinați ușor corpul cu spatele drept și faceți un salt larg în lateral cu piciorul drept, însoțind mișcarea cu brațele. După aterizare, încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului, apoi faceți același salt spre stânga. Mișcă-te energic, ca și cum ai pati.