2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Oamenii se nasc alergători. Natura a încercat să se asigure că strămoșii noștri au putut să urmărească prada pentru o lungă perioadă de timp și să nu moară de foame. Desigur, acum nu trebuie să alergăm după mamuți, dar milioane de ani de evoluție pur și simplu nu pot fi anulați. În plus, alergatul este o modalitate excelentă de a ne stimula sistemul cardiovascular și de a ajuta la pierderea kilogramelor în plus câștigate de un stil de viață sedentar copleșitor. Dar dacă nu-ți place să alergi? Îl poți înlocui cu acest antrenament cardio de 20 de minute.;)
Pentru a lua o greutate normală, ai nevoie nu doar de mușchi puternici, ci și de o inimă puternică: mușchii au nevoie de mult oxigen. Dar, din păcate, nu-ți poți pompa inima cu o presa de piept. Acest lucru se poate face doar cu ajutorul exercițiilor cardio.
Nu tuturor le place să alerge: mulți aleargă pur și simplu pentru că este necesar. Unii nu se pot convinge să meargă la jogging mai mult de o săptămână (apoi este o pauză până la Anul Nou și noi rezoluții anuale).
Cu toate acestea, cardio nu este același lucru cu alergarea. Există un număr mare de opțiuni diferite, iar astăzi vă oferim una dintre ele.
Așadar, pentru a-ți încânta inima, nu trebuie să alergi în cerc ca și cum te-ai pregăti pentru un maraton. Un antrenament minunat cu un nume grăitor - „Moartea la 10 metri” ți se va potrivi.
Ce ar trebui făcut
- Găsiți un spațiu convenabil de 10 metri lungime în sala dvs. de sport, birou sau pe stradă - nu contează unde, atâta timp cât este liber de obstacole și lungimea sa este de exact 10 metri.
- Faceți semne pe podea pentru a arăta începutul și sfârșitul. Dacă nu aveți nimic de măsurat distanța, faceți doar 10 pași uriași - nu veți rata.
- Setați un cronometru pentru 1 minut și rulați cei 10 metri. Alergați, nu mergeți, pentru că restul minutului va fi rezervat pentru odihnă.
- Porniți din nou cronometrul timp de un minut și alergați două distanțe de 10 metri. Relaxa.
- Apoi crește numărul de alergări de 10 metri într-un minut la trei și așa mai departe.
Trebuie să crești în continuare numărul de alergări de 10 metri pe care le alergi în fiecare minut. Adică este indicat să înghesuiți cât mai multe segmente în 1 minut. Odată ce ai depășit un minut, antrenamentul tău cardio s-a încheiat.
Nu trebuie să atingeți podeaua în timp ce alergați, așa cum o faceți în rularea cu navetă. Trebuie doar să ai grijă de semn și să te întorci.
Acest antrenament pare ușor doar când citiți despre el. Ei bine, în primele 10 minute va fi și ușor, dar apoi… Deci putem presupune că primele 10 minute sunt o încălzire, iar celelalte 10 minute sunt o muncă infernală. Începând cu aproximativ al optulea minut, vei avea din ce în ce mai puțin timp să te odihnești, iar până în al zecelea minut, aceste intervale vor începe să se transforme rapid în nimic.
Pentru mulți, problemele încep în al 13-lea sau al 14-lea minut de antrenament, când doar alergarea se transformă într-un sprint și după oboseală fizică, gânduri de genul „De ce am nevoie de toate acestea?”, „Poate că este mai bine să mă opresc?”, „ De dragul de ce o suport acum”și așa mai departe.
Dorința de a se preda apare undeva în minutul 16 pentru începători și în minutul 18 pentru sportivii mai experimentați. Și acest punct de plecare este cu adevărat important, pentru că tocmai în acele minute când ne este cel mai greu, sistemele corpului nostru sunt incluse în muncă la capacitate maximă.
Principalul lucru aici este să rezistați până la sfârșit, deoarece minutele 18 și 19 sunt separate de doar 60 de secunde. Și pe 19 și 20 de asemenea. Și chiar dacă nu ai putea alerga următorii 10 metri într-un minut, e în regulă. Asta înseamnă că în perioada următoare vei încerca să aduci rezultatul la o valoare întreagă. La urma urmei, asta este ceea ce separă băieții de bărbați.;)
Recomandat:
13 filme și seriale TV pentru cei cărora le place „Mr. Robot”
„Hackeri”, „informaticieni”, „Rețea” și încă 10 filme și seriale TV despre hackeri și programatori, care merită vizionate - în această colecție
10 filme misterioase pentru cei cărora le place să-și rupă capul
„Cloud Atlas”, „Fountain”, „Inception”, „Mr. Nobody” și alte filme misterioase cu intrigi complicate - în selecția noastră
Diagrama Gantt este un instrument pentru cei cărora nu le place să rateze termenele limită
Diagrama Gantt este un instrument de planificare, de gestionare a sarcinilor, care a fost inventat de inginerul american Henry Gantt. Arată ca niște bare orizontale situate între două axe: lista de sarcini pe verticală și datele pe orizontală. Vei vedea ce să faci și de ce și nu vei uita nimic
Cum să faci masaj cu guașă pentru cei cărora le place să aibă grijă de ei înșiși și de ceilalți
Masajul cu guașă a apărut cu mult timp în urmă, dar în ultimii ani a devenit deosebit de popular. Life hacker înțelege de ce s-a întâmplat acest lucru și cum să maseze fața și corpul
Aplicația de alergare WalkJogRun: noi trasee, calculator de ritm și antrenament pentru cei care doresc să alerge cu câinele lor
Familia de aplicații de alergare este completată de aplicația mobilă WalkJogRun, care vă va sugera trasee de alergare în locuri necunoscute și vă va ajuta să creați o bază de alergare din propriile trasee. Desigur, sunt incluse analize de antrenament, luând în considerare toate datele, și instruire.