Cum afectează genetica silueta și performanța atletică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

„Gene proaste” este o scuză pentru cei care nu sunt pregătiți să lucreze pe ei înșiși.

Progresul atletic depinde în mare măsură de genetică. Un studiu din 2005 a constatat că același antrenament de forță are efecte diferite asupra oamenilor.

După 12 săptămâni de antrenament, unii participanți și-au dublat puterea și și-au crescut mușchii în mod semnificativ, în timp ce alții au avut schimbări mici sau deloc. Participanții cu cele mai proaste performanțe au pierdut 2% din masa musculară și nu au câștigat deloc forță, în timp ce norocoșii genetici au crescut masa musculară cu 59%, maximul lor de o repetare cu 250%. Și asta cu sarcini absolut identice.

Să aruncăm o privire la de ce scorurile sunt atât de diferite și la modul în care genetica afectează creșterea musculară.

Cum afectează genetica creșterea musculară

Numărul de celule satelit

În studiul său, dr. Robert Petrella a sugerat că diferența de performanță în cadrul aceleiași activități fizice depinde de numărul și eficacitatea celulelor satelit - celulele stem musculare.

Un studiu anterior a constatat că participanții cu scoruri bune de hipertrofie musculară au avut mai multe celule satelit și și-au crescut numărul rapid prin exerciții fizice.

La începutul experimentului, participanții cu cei mai buni indicatori aveau în medie 21 de celule la 100 de fibre musculare, iar până în a 16-a săptămână de antrenament, numărul de celule satelit a crescut la 30 la 100 de fibre.

Participanții ai căror mușchi nu au crescut în timpul experimentului au avut aproximativ 10 celule satelit la 100 de fibre musculare. Această sumă nu s-a schimbat după antrenament.

Expresia genelor

Dependența performanței atletice de genetică a fost confirmată de un alt studiu. Ca urmare a aceluiași antrenament, din 66 de participanți, 17 și-au mărit aria transversală a mușchilor cu 58% (să-i numim sportivi de succes), 32 de participanți cu 28% și 17 perdanți genetici cu 0%.

Motivele acestei dispersări de rezultate:

• Sinteza crescută a factorului de creștere mecanică. Sportivii de succes - cu 126%, perdanți genetici - cu 0%.
• Sinteza crescută a miogeninei. Sportivii de succes - cu 65%, perdanți genetici - cu 0%.
• Sinteza crescută a genelor IGF-IEa dintr-o varietate de factor de creștere mecanică. Sportivii de succes - cu 105%, perdanți genetici - cu 44%.

Un alt studiu a constatat că persoanele cu o expresie ridicată a genelor cheie de hipertrofie se adaptează mai repede la antrenamentul de forță decât oamenii normali.

Cum afectează genetica cantitatea de grăsime

În trecut, genele care dotează oamenii cu metabolism economic reprezentau un avantaj evolutiv, deoarece ajutau să supraviețuiască în vremuri de foamete. Astăzi, când stilul nostru de viață include munca sedentară și excesul de calorii, aceleași gene provoacă probleme de sănătate și obezitate.

Un studiu pe gemeni a arătat că oamenii se îngrașă diferit cu aceeași dietă. Douăsprezece perechi de gemeni au avut peste 1.000 de calorii pe zi timp de 84 de zile și au fost sedentari.

Cu aceeași dietă, rezultatele participanților au variat foarte mult, variind de la 4 la 13 kilograme. Oamenii cu blestemul metabolic s-au îngrășat de trei ori mai mult decât cei norocoși, au acumulat 100% exces de calorii și au crescut grăsimea viscerală cu 200%. Norocosii metabolici nu au avut o crestere a grasimii viscerale.

Un alt studiu a arătat că ereditatea determină 42% din grăsimea subcutanată și 56% din grăsimea viscerală. Aceasta înseamnă că genetica afectează direct locul în care corpul tău stochează grăsimea.

Un alt studiu a sugerat că modificările ratei metabolice și ale consumului de energie pentru activitatea fizică au fost dependente în proporție de 40% de genetică. Un alt studiu a constatat că indicele de masă corporală este moștenit cu 40-70%.

Într-un studiu din 1999, s-a demonstrat că genetica influențează aportul de calorii. La aceeași concluzie au ajuns și alți oameni de știință care au studiat comportamentul alimentar al a 836 de participanți. Ei au descoperit șase legături genetice care cresc aportul de calorii și macronutrienți, inclusiv gena adiponectinei, un hormon care este implicat în reglarea glucozei și în descompunerea acizilor grași.

Se pare că nu numai obiceiurile alimentare și nivelul de stres afectează excesul de greutate. Unii oameni sunt pur și simplu mai predispuși genetic să mănânce în exces și să acumuleze grăsime.

Cum afectează genetica puterea

Cea mai cunoscută genă de îmbunătățire a performanței fizice este ACTN3, cunoscută sub numele de alfa-actinină-3. Această genă este investigată pentru a identifica o predispoziție la anumite sporturi.

Există două tipuri de proteină alfa-actinină - ACTN2 și ACTN3. ACTN2 se găsește în toate tipurile de fibre musculare, iar ACTN3 în tipul IIb - fibre musculare rapide și mari care sunt activate prin efort pe termen scurt și dezvoltă o forță mare. Prin urmare, ACTN3 este asociat cu producția de forță puternică.

Aproximativ 18% dintre oameni din întreaga lume au deficit de ACTN3. Corpurile lor produc mai mult ACTN2 pentru a compensa lipsa. Acești oameni nu pot face mișcări explozive la fel de repede ca cei care au din abundență această proteină. De exemplu, printre sprinterii de elită, nu există oameni cu deficit de alfa-actinină-3.

Gena enzimei de conversie a angiotensinei (ACE) este, de asemenea, implicată în performanța atletică. O creștere a alelei ACE D este asociată cu sportivii și sprinterii puternici, în timp ce o creștere a alelei ACE I este mai frecventă la sportivii cu rezistență impresionantă.

Un studiu a constatat că variantele genei VNTR-1RN afectează și dezvoltarea fizică. Această genă afectează citokinele și îmbunătățește răspunsul inflamator și procesele de recuperare după efort.

Studiul lui Reichmann confirmă aceste constatări și leagă citokina interleukina-15 de hipertrofia musculară crescută.

Care este linia de jos

După toate aceste studii, se poate forma opinia că un corp puternic și frumos trebuie câștigat la loteria genetică. Dacă ai ghinion, atunci nu poți face nimic. De fapt, acesta nu este cazul.

În primul rând, toată lumea are probleme genetice la care trebuie să se lucreze. Unii oameni sunt predispuși să acumuleze grăsime, în timp ce altora le este greu să își construiască mușchi. Chiar și printre sportivii de elită, nu există oameni cu genetică perfectă, dar totuși lucrează la neajunsuri și își ating obiectivele.

În al doilea rând, aceste studii nu au luat în considerare caracteristicile anumitor persoane și nu au selectat programe de antrenament și nutriție pentru fiecare dintre aceștia. Da, cu același program, oamenii cu genetică bună vor arăta cele mai bune rezultate, dar dacă alegeți sarcina potrivită, nici cea mai proastă genetică nu va interfera cu dvs.

Continuă să experimentezi, să alegi un program, să-ți schimbi dieta și să faci mișcare, atunci cu siguranță îți vei atinge scopul, în ciuda geneticii. Spre deosebire de norocoșii genetici, în cazul tău va fi o adevărată victorie.