Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Găsiți o bancă joasă, porniți cronometrul și pregătiți-vă pentru un antrenament bun.
Acest complex de intervale de 25 de minute vă va ajuta să ardeți aproximativ 200 de calorii, să vă pompați brațele și umerii, să încărcați corespunzător coapsele din față și din interior, precum și mușchii nucleului.
Cum să faci un antrenament
Complexul constă din cinci exerciții pentru diferite grupe musculare:
- Scăderi de ridicare asimetrice.
- Săritură în bancă și ghemuit.
- Flotări inverse pentru ridicarea picioarelor.
- Genuflexiuni laterale pe un picior.
- Atingerea alternativă a podelei în timp ce stați pe bancă.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă pentru restul minutei. Când îl termini pe ultimul, odihnește-te 60 de secunde și iei de la capăt. Completați patru cercuri.
Cum să faci exerciții
Dips de ridicare asimetric
Așezați un picior pe o bancă, strângeți și, la ieșire, ridicați simultan brațul și piciorul opus. Schimbați laturile fiecărui cerc pentru a pompa uniform corpul.
Săritură în bancă și ghemuit
Exercițiul va încărca în mod corespunzător mușchii coapselor și picioarelor inferioare.
Sari pe bancă, sari de pe ea, în timp ce te întorci în lateral și lasă-te imediat într-o ghemuială. Cu un salt, reveniți la poziția cu fața spre bancă și repetați din nou.
Întoarce-te de fiecare dată în cealaltă direcție.
Flotări inverse pentru ridicarea picioarelor
Stați cu spatele la bancă, puneți mâinile pe ea și îndoiți genunchii. Efectuați flotări inverse și, la ieșire, ridicați genunchii, alternând picioarele de fiecare dată.
Genuflexiuni laterale pe un picior
Stați în lateral față de bancă și puneți un picior pe ea. Efectuați genuflexiuni cu pelvisul înapoi și ținând spatele drept. Puteți să vă îndoiți mâinile în fața pieptului sau să vă puneți centura.
Alternează atingerea podelei în timp ce stai pe bancă
Așezați-vă pe marginea băncii și apucați-o. Ridică-ți picioarele drepte și întinde-le înainte. Coborâți câte un picior și apoi doi împreună.
Recomandat:
Creșterea nivelului: antrenament pentru șolduri puternice și abdomene puternice
Complex de intervale circulare timp de 20 de minute: Exerciții pentru abdomen și șolduri. Potrivit chiar și pentru cei care nu au mult timp liber
Creșterea nivelului: un complex simplu pentru un corp tonifiat
Acest complex este potrivit pentru cei care doresc să se încălzească bine, să obțină un corp tonifiat, să întărească mușchii abdominali fără a risca partea inferioară a spatelui și să încarce brațele și umerii
Nivelare: 5 exerciții pentru șolduri puternice și frumoase
Acest antrenament va modela șoldurile frumoase și vă va tonifica în doar 20 de minute. Datorită particularităților construcției complexului, vei pompa și rezistență
Creșterea nivelului: complex stradal pentru picioare puternice și abdomene puternice
O selecție de exerciții eficiente în aer liber pentru a vă construi picioarele, fesierii, abdomenul și flexorii șoldurilor. În timpul acestui antrenament, aveți nevoie doar de o bancă
Creșterea nivelului: complex nebun pentru o presă de fier și picioare puternice
Acest complex de abdomene și picioare este conceput pentru doar 20 de minute. Dar te vei sătura de el pentru mai bine de o oră de muncă grea în sală