Nu poți face flotări dacă o faci în acest fel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina avertizează: greșelile din timpul exercițiului îndepărtează sarcina de pe mușchi și pot duce la răni.

Mulți oameni au tehnici groaznice de push-up. L-am văzut când am fost la karate, acum îl văd în sală. Mai mult decât atât, antrenorii închid adesea ochii la asta: în loc să corecteze neajunsurile, ei spun să faci mai mult sau chiar să le pună pe spate o clătită cu mreană!

Nu mai face flotări așa cum îți spune inima. Da, acesta este un exercițiu simplu, dar dacă nu stăpânești aspectele de bază ale tehnicii, va fi mult mai puțin util. Mai mult, te poți răni - câștiga dureri în umeri și spate.

Mai jos vom descompune greșelile comune în tehnică care transformă un exercițiu grozav într-o priveliște tristă.

Jumătate de push-up

Îndoiți doar puțin coatele, astfel încât în cel mai jos punct de mișcare umerii să nu ajungă nici măcar paraleli cu podeaua. De regulă, astfel de flotări sunt efectuate rapid și sacadat. Arată groaznic, reduce foarte mult încordarea musculară și încetinește progresul.

Este logic să faci asta dacă ești pedepsit pentru că ai vorbit la antrenament sau ai pariat pe bani că vei câștiga o sută pe set. Și apoi cu o persoană nu deosebit de pretențioasă.

Dacă vrei să devii mai puternic și să-ți construiești pieptul și tricepsul, gama completă este cel mai bun prieten al tău. Pentru a nu te deranja cu cutiile de chibrituri și cu unghiul cotului, doar împinge în sus până când pieptul atinge podeaua.

Au atins - testează. Nicio atingere nu este luată în considerare. Când începeți să faceți corect flotări, numărul de repetări din set va scădea dramatic, dar veți obține mult mai multe beneficii.

T-push-up

Îți înfășori degetele în interior cu degetele și îți întinzi coatele spre părțile perpendiculare pe corp, astfel încât de sus să semene cu litera „T”. Această performanță nu numai că ușurează sarcina pe triceps, dar face și exercițiul periculos pentru umeri.

Când umărul este abdus cu mai mult de 70 ° în lateral, articulația acromioclaviculară apasă ușor tendonul supraspinat. Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când vă mutați brațul spre dreapta/stânga sau îl ridicați și nu dăunează în niciun fel articulației.

Dar dacă faceți acest lucru foarte des sau sub stres - ca în timpul flotărilor sau a presurilor pe bancă, tendonul se poate inflama și umărul va începe să doară.

Pentru a evita acest lucru, plasați brațele astfel încât unghiul dintre umăr și corp să nu fie mai mare de 70 °.

Push-up - val

O persoană atinge podeaua, iar apoi pieptul se ridică, partea inferioară a spatelui se îndoaie și corpul se întoarce înapoi la sprijin în timp ce se află întins într-un val teribil. O astfel de eroare poate apărea din cauza oboselii, de exemplu, dacă efectuați un număr mare de flotări în apropiere și mâinile nu mai pot face față. Dar mulți oameni o fac prima dată și cred că e în regulă.

Pentru a corecta greșeala, este suficient să strângi abdomenul și fesele și să le ții așa până la sfârșitul exercițiului.

Adevărat, acest lucru nu va funcționa dacă nu ai suficientă putere în mâini: pur și simplu nu vor face față și te vei ridica în continuare într-un val.

Dacă nu puteți face niciodată flotări cu un corp uniform, simplificați exercițiul.

Prin arcuirea spatelui, creezi compresie în partea inferioară a spatelui. Dacă coloana vertebrală suferă deja de ședere constantă cu o postură proastă, îndoirea și strângerea în timpul exercițiului pot provoca inflamații și dureri în partea inferioară a spatelui.

Faceți varianta simplificată pe genunchi, împingeți până la o cutie, scaun sau suport pentru picioare, încercați flotări oblice pe inele sau balamale. Ușurează exercițiul, dar fă-l corect.

Dacă ești îngrijorat de ceea ce vor crede oamenii despre tine în sală, crede-mă: un push-up clar de la box sau de la genunchi va arăta mult mai bine decât zvâcnirea indistinctă la jumătate din interval, cu un spate eșuat. Ca să nu mai vorbim că tehnica corectă de execuție va fi mult mai eficientă și mai sigură pentru umerii și spatele dumneavoastră.