2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Tit Nat Khan este o persoană unică. În 1967, acest călugăr vietnamez a fost nominalizat la Premiul Nobel pentru Pace de Martin Luther King. El este, de asemenea, unul dintre cei mai influenți trei lideri spirituali ai timpului nostru. Iar cartea sa „” este recomandată de Dalai Lama, deoarece poate schimba în bine viața nu numai a unui individ, ci și a întregii societăți.
Medita
Vanitatea este un virus care ne consumă. Ne duce cu capul înainte. Ne gândim la ceva tot timpul. La micul dejun, la drum, la serviciu, după serviciu, în magazin, în vacanță… Un val de gânduri și fapte te trântește din picioare, dar ritmul nu te lasă să te oprești. Nu mai observăm ce se întâmplă sub nasul nostru. Și suntem atât de obosiți încât nu ne simțim fericiți.
Îți amintești ultima dată când a fost liniște în capul tău? Când a fost ultima dată când te-ai găsit în momentul prezent și ai observat râsul unui copil, muzică frumoasă dintr-o cafenea din apropiere sau apusul de soare?
Tit Nath Khan este sigur că există o interconexiune profundă de pace interioară și armonie a fiecărei persoane și pace de pe planeta noastră. Pentru a găsi pacea interioară și, în același timp, a obține pacea în jurul tău, trebuie să practici mindfulness, să înveți să respiri conștient și să meditezi. Da, meditația fiecărei persoane poate duce la pacea mondială. În cartea sa Peace in Every Step, Titus a descris aproximativ 50 de tehnici de meditație și atenție.
Zâmbet
Zâmbetul este cel mai prețios lucru pe care îl avem. Un zâmbet nu are preț, dar în același timp nu costă nimic. Doar o persoană capabilă de fericire și liniște sufletească poate zâmbi sincer. Din zâmbetul lui, devine mai bun nu numai pentru el, ci și pentru cei din jur. Amintiți-vă ce simți când te uiți la „Mona Lisa”: pe chipul frumuseții există doar un indiciu de zâmbet, dar chiar și asta te poate calma.
Pentru a saluta noua zi cu intelegere si bunatate, incepe cu un zambet. Pentru a vă obișnui cu acest lucru, amintiți-vă: închideți o imagine încurajatoare sau o bucată de hârtie cu cuvinte încurajatoare într-un loc vizibil. În curând, o singură trezire, razele blânde ale soarelui sau zâmbetul de potop al păsărilor te vor face să zâmbești.
Titus Nat Khan
O fată, în timpul practicii ei spirituale, a venit cu o poezie:
Fie ca zâmbetul meu să se piardă
Dar nu este nevoie să fii trist.
La urma urmei, ea este la păpădie.
Dacă zâmbetul tău a dispărut, știi: totul în jur, inclusiv păpădia, îl poate aduce înapoi. Trebuie doar să observi că este păstrat pentru tine.
Urmărește-ți respirația
Exercițiile de respirație sunt cheia bucuriei și liniștii. Dacă vrei să înveți să respiri cu atenție, poți începe cu această tehnică. Este ușor și îl poți practica oriunde.
Când inspiri, concentrează-te asupra ei și spune-ți: „Inspirând, înțeleg că inspir”. În timpul expirației: „Pe măsură ce expir, înțeleg că expir”. Tot.
Acest exercițiu te ajută să devii conștient de modul în care respirăm. Îți amintești sfatul: „Pentru a te calma, numără încet de la 1 la 10”? Respirația atentă nu numai că răcorește furia, dar ne aduce liniște sufletelor.
În ritmul frenetic al lumii, de foarte multe ori facem mai multe lucruri în același timp. Capul se gândește la un lucru, dar brațele și picioarele fac cu totul altceva. Acțiunile și gândurile nu au legătură. Utilizați respirația mindfulness pentru a le conecta. Ne readuce la momentul prezent și ne ajută să fim atenți la ceea ce se întâmplă în jurul nostru.
Plantați semințe sănătoase
Conștiința umană poate fi reprezentată ca două niveluri: sămânța și răsadurile ei. Părinții și societatea plantează în noi diferite semințe: bune și nu atât de bune. Daca ai in tine seminte de furie, atunci ele pot incolti in conditii potrivite si pot impiedica semintele bune sa se manifeste. Te va face să suferi.
Cu cât mânia crește mai des, cu atât creează noi semințe în mintea ta. Dacă permiteți semințelor bucuriei și fericirii să germineze mai des, atunci vor fi mai multe în conștiința voastră.
Când practici mindfulness și mindfulness, alegi ce semințe ar trebui să încolțească și care nu. Creșteți mai multe semințe bune și sănătoase și nu le lăsați pe cele rele să încolțească. Atunci fericirea și pacea vor veni la tine.
Pune-ți întrebările potrivite
Destul de des apare în capul nostru întrebarea: „Ce este în neregulă?” Așa apar în mintea noastră semințele nemulțumirii și îndoielii. Suferim și devenim descurajați, creând un cerc vicios de negativitate.
Dacă te întrebi: „Ce este așa?” În acest moment, veți observa ceva la care de obicei nu acordați atenție: vreme minunată, adiere blândă și alte lucruri minunate.
Nu suntem obișnuiți să apreciem ceva până nu îl pierdem. De exemplu, începem să ne dăm seama de valoarea respirației după apariția unei răceli sau a astmului. Dar pentru a experimenta bucuria de a respira, nu trebuie să te străduiești să te îmbolnăvești.
Întrebați-vă mai des ce se întâmplă acum, ce este bine. A observa bucuriile simple ale vieții este secretul adevăratei fericiri.
Învață să-i înțelegi pe ceilalți
Daca ai plantat o salata si nu a crescut, nu dai vina. Înțelegeți motivele eșecului: poate salata nu a avut suficient soare sau solul nu a fost fertilizat. Dar nu-ți trece niciodată prin cap să dai vina pe salată în sine.
Atunci de ce, atunci când ai probleme cu familia sau prietenii, primul lucru pe care îl faci este să-i dai vina pe ei? Această abordare nu va duce niciodată la rezultate bune. Nu mai da vina și vina. În schimb, învață să ai grijă de oameni.
Privește persoana pentru a o vedea și înțelege. Care sunt nevoile, problemele lui? Care sunt dorințele și visele lui? Când înțelegi de ce o persoană se comportă într-un fel sau altul, pur și simplu nu poți da curs emoțiilor negative. Privește toate ființele vii cu compasiune. Apoi îți vei dezvolta capacitatea de a-i înțelege pe ceilalți, iar relațiile tale cu oamenii se vor îmbunătăți.
Până pe 19 iunie, cititorii Lifehacker pot obține o reducere de 35% la versiunea electronică a cărții folosind codul promoțional PEACE.
Recomandat:
Cum te poate ajuta yoga să devii mai calm și mai fericit
Yoga dovedit științific vă poate îmbunătăți de fapt bunăstarea emoțională
Cum te pot ajuta lecțiile lui Aristotel să te înțelegi și să devii mai fericit
Un extras din Edith Hall, Ph.D., „Fericirea după Aristotel” - Cum să scapi de sentimentele toxice care îți otrăvesc viața
Cărțile de autoajutorare te vor ajuta să devii mai fericit?
Cărțile de autoajutorare s-ar putea să nu aibă cea mai bună reputație, dar cele mai bune sunt mai eficiente decât psihoterapia sau meditația și pot fi un remediu pentru probleme
Yoga pentru alergători: 5 exerciții care te vor ajuta să devii mai flexibil și mai puternic
Alergatul nu înseamnă doar picioare puternice, o inimă puternică și plămâni dezvoltați. Pentru a vă atinge obiectivele fără vătămare, trebuie să întăriți corpul ca întreg și să rămâneți flexibil. În timpul alergării, partea superioară a corpului este adesea ciupită - umerii și partea superioară a spatelui.
5 teorii care te vor ajuta să devii mai fericit
Bucuriile mici, renunțarea la lucruri inutile și atenția te vor ajuta să găsești fericirea chiar și în rutina ta. Atenție la „ora ferestrei deschise” Atunci cand iti faci o programare la manichiura/medic/fisc ti se ofera o fereastra.