Cum să negociezi cu criticul tău interior

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

El critică, sarcifică, pune întrebări, ridiculizează, compară. El este omniprezent - este imposibil să te ascunzi de el. Nu, acesta nu este un personaj de film de groază - acesta este criticul tău interior. Hackerul de viață a învățat de la un psiholog profesionist cum să îmblânzească această parte a personalității, astfel încât să nu vă otrăvească viața.

Subpersonalitatea, care nu dă dreptul de a greși

Începerea criticii interioare are loc în copilărie. Un copil, explorând lumea și posibilitățile sale, se confruntă cu așteptările societății și cu nemulțumirile celorlalți atunci când nu îndeplinește aceste așteptări.

Atunci când cresc copiii, adulții sunt ghidați de un anumit set de reguli de comportament pe care le-au adoptat de la părinți. Și de îndată ce un copil încalcă aceste reguli, îl certa, îl critică, îi arată nemulțumirea, îl privează de recompense, îl pun în colț, demonstrând astfel că acțiunile în afara regulilor sunt pedepsite. Drept urmare, omul mic capătă experiență: orice nu se încadrează în categoria „dreptului” este plin de probleme.

Pentru a preveni experiențele dureroase ulterioare de pedeapsă pentru acțiuni „greșite”, este dezvoltat un mecanism de protecție intrapsihic care inhibă activitatea umană. Aceasta este criticitatea față de sine sau un critic interior. Din moment ce copilul absoarbe tot ce iese în afară, vocea lui critică vorbește în cuvintele și intonațiile unor oameni semnificativi: părinți, educatori, profesori.

„Nerușinat, idiot obscen! Nu ești nimic din tine însuți!” - o tânără aude în cap cuvintele tatălui ei în situațiile în care este necesar să-și apere punctul de vedere sau să-și declare dorințele. Aceste fraze s-au gravat în memorie încă din copilărie și plutesc împotriva voinței ei, lipsind-o de putere și încredere în ea însăși. Aceste gânduri îi răcesc mâinile și picioarele, gâtul i se contractă, corpul ei se înțepenește, ca în copilărie, și nu poate face nimic în acest sens.

O persoană care în copilărie a fost criticată, condamnată, pedepsită, are multe îndoieli cu privire la abilitățile, aptitudinile, nevoia, demnitatea sa. Criticul său interior este puternic și activ. El stă de pază pentru ca o persoană să nu rămână prinsă în capcană, pentru ca acțiunile sale să nu se dovedească din nou greșite. Adesea, această subpersonalitate ne privează de capacitatea de a face orice.

Fără acțiuni - fără greșeli, ceea ce înseamnă că nu va exista nicio pedeapsă.

Cum se manifestă criticul interior

1. Nemulțumirea față de aspectul, caracterul, comportamentul lor: de la supărare ușoară la auto-ura. Un exemplu izbitor în acest sens sunt femeile care zac sub cuțitul unui chirurg plastician pentru a-și reface corpul.

2. Sentimente de jenă și rușine la cea mai mică provocare. De aici interzicerea plăcerilor și realizarea propriilor dorințe ca pedeapsă pentru greșeala cuiva. Probabil ai întâlnit astfel de oameni.

3. A te compara cu ceilalți nu este adesea în favoarea ta. Oamenii din jur sunt inițial percepuți mai bine din toate punctele de vedere. De aici vin relațiile construite pe dependență emoțională. Și de aici cresc picioare în funcție de părerile celorlalți.

4. Iritația ca sentiment de fundal, indiferent de situație. Nemulțumirea constantă față de sine se dezvoltă mai devreme sau mai târziu în iritare.

5. Străduindu-vă să faceți totul perfect.

Perfecționismul este un însoțitor constant al criticului interior, care subliniază în mod constant ceea ce mai trebuie să fie completat, refăcut și îmbunătățit.

6. Pretenție, rigiditate și intransigență în raport cu sine și cu ceilalți. Criticul interior este nemilos în aprecierile și cerințele sale pentru ca totul să fie perfect. Când această subpersonalitate este dezvoltată, o persoană devine ca partea sa critică.

7. Îndoială cu privire la corectitudinea gândurilor, sentimentelor, dorințelor tale. De aici apare starea de „nu știu ce vreau”, neputință și infantilism.

8. Încețoșarea granițelor personale din interior. Criticul interior devalorizează persoana însăși și idealizează opiniile oamenilor semnificativi.

9. Autocritica dură suprimă naturalețea, spontaneitatea, emoționalitatea, sexualitatea, manifestările creative, contribuie la dezvoltarea apatiei și a stărilor depresive.

Un exercițiu care să te ajute să faci față criticului tău interior

Metodologie

Un critic interior activ îți poate distruge viața. Atâta timp cât îți evaluezi acțiunile cu această subpersonalitate, continui să te privești prin ochii unor adulți semnificativi din copilărie. Una dintre modalitățile de a scăpa de influența criticului interior este să înveți să-ți evaluezi singur acțiunile, pe baza capacităților și stilului tău de viață actual.

Îți ofer un exercițiu care să te ajute să faci asta. Reduce activitatea criticului interior și ajută la creșterea stimei de sine. Fă-o la sfârșitul zilei.

Începeți un caiet separat. Împărțiți o bucată de hârtie în jumătate cu o linie verticală. În stânga, notează într-o coloană toate pretențiile pe care le ai față de tine pentru azi. Pune caietul deoparte. Bea niște ceai, gândește-te de treburile tale sau fă o plimbare. Și după 15-30 de minute, scrie în fața fiecărei afirmații negative ce avantaje ai primit în urma acestei situații.

Situatie	pro
Am întârziat la o întâlnire importantă	am dormit bine
Nu am avut timp să fac lucrurile planificate	M-am întâlnit cu vechi prieteni

Puncte importante

1. Scrieți pretențiile nu pentru toată viața, ci doar pentru astăzi: ceea ce nu ați făcut într-o zi, nu ați completat, ați greșit. Începeți să vă ocupați puțin câte puțin de criticul dvs., altfel nu veți putea face față numărului de plângeri despre dvs.

2. Trebuie să scrii până când simți că nu mai ai nimic de spus. Lasă-ți vocea critică să vorbească, poate vei învăța lucruri utile pentru tine.

3. Particularitatea criticului intern este o generalizare care se manifestă în expresii precum „Totul este rău”, „Nimic nu s-a rezolvat”, „Ca întotdeauna”, „Prost complet”, „Cretin teribil”. Prin urmare, dacă vrei să scrii așa ceva în coloana din stânga, precizează care a fost greșeala ta, la ce ai fost rău. Cu o descriere atât de detaliată, încărcătura emoțională este redusă. Există o oportunitate de a vedea ce ai primit.

Generalizare	Clarificare	pro
Ca întotdeauna, am eșuat totul	În timpul convorbirilor telefonice dinaintea întâlnirii, nu am indicat condițiile care mi s-ar potrivi	Drept urmare, am primit oferte neașteptate și promițătoare pentru mine.

4. Dacă nu aveți nimic de obiectat la afirmația unui critic intern, atunci fiți de acord cu el. La urma urmei, de multe ori are dreptate. Dar adaugă ceva pentru a compensa greșeala ta.

Revendicare	Notă
Am văzut un film în loc să scriu un articol	Da, am făcut-o, dar am putut să mă opresc și să mă apuc de treabă.

Acest exercițiu dă un rezultat pozitiv după două săptămâni de practică zilnică. În loc de reproșuri interne nesfârșite, poți să-ți observi succesele și să te bucuri de ele. Și dacă ceva nu funcționează pentru tine, atunci ar trebui să cauți ajutor de la un psiholog.