Cum să alegi un terapeut bun și să nu fii blocat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Decideți tipul de specialist, filtrați pe cei incompetenți și înțelegeți dacă încearcă să vă înșele pentru bani.

Aproape 6 milioane de ruși au căutat ajutor psihologic profesional în 2014. Cifra sună impresionantă, dar este doar 4% din populație. Datele au fost culese de FOM, iar până acum rămân cele mai recente.

78% dintre respondenți au indicat atunci că nu au apelat deloc la nimeni pentru sfaturi în chestiuni personale. Cu toate acestea, majoritatea covârșitoare a celor care au apelat la ajutorul unui psihoterapeut au fost mulțumiți de rezultat (trei din patru persoane). Prin urmare, există motive să credem că imaginea s-ar putea fi schimbat semnificativ în ultimii ani.

În plus, au început să apară servicii de psihoterapie online. Blogurile, televiziunea și cărțile de știință populară vorbesc din ce în ce mai mult despre importanța menținerii sănătății mintale și a nu păstra problemele pentru tine. Să ne dăm seama ce sarcini rezolvă psihoterapia, cât costă și cum să recunoaștem un specialist rău.

Stabilește-ți obiectivele

Ar trebui să mergi la un specialist dacă trăiești o perioadă lungă de timp emoții care îți provoacă disconfort. De exemplu, enervează-te pe cineva și nu te poți opri să te gândești la asta. Ești gelos, gelos, plictisit, supărat… Și te ocupă prea mult. Distrage atenția de la alte activități care ar aduce bucurie, mai degrabă decât să semene dor sau furie.

Petreci ore întregi uitându-te la paginile fostului tău sau răsfoind feedul Instagram. Mergând cu alcool la petrecerile de vineri. Psihoterapia în acest caz va însemna că deja te-ai săturat să pierzi timpul cu asta. Și ești gata să mergi înainte.

Când vă aflați la recepție, cu siguranță veți fi întâmpinați de liniște. Este important ca un psiholog sau psihoterapeut să știe de unde vei începe singur, cu ce problemă ai venit. Pentru a petrece în mod eficient timpul plătit, indicați în prealabil pentru dvs. ce anume vă îngrijorează. Puteți face acest lucru punct cu punct în ordinea priorității.

Evită-i pe cei care fac promisiuni

Psiholog, psihoterapeut și psihiatru sunt cele trei tipuri de profesioniști la care apelăm pentru ajutor. Serviciile lor sunt plătite diferit, iar abilitățile lor sunt susținute de diferite niveluri de educație. Dar au un lucru în comun: niciunul dintre ei nu vă va oferi o rețetă a fericirii. Și nu va spune că este normal să faci asta și așa nu este. Sarcina lor este să-ți studieze emoțiile și experiențele, să încerce să găsească cauzele experiențelor negative și să sugereze o traiectorie pentru schimbare.

„Programare pentru succes”, „Căsătorit în 10 zile”, „Hai să te facem fericit într-o lună” - aceste fraze ar trebui să fie semnale roșii pentru tine. Este mai bine să treci pe lângă astfel de consultări.

Dacă suferi de dragoste neîmpărtășită sau ești nemulțumit de o carieră leneșă, un specialist te va învăța cum să nu mai faci asta. Și începe să te simți normal și poate chiar fericit. Fără partener, fără un job de vis, dar pe cont propriu.

Selectați tipul de specialist

Psiholog consultant

Absolvent al Facultății de Psihologie. Nu are studii medicale. Și nu are dreptul să diagnosticheze sau să prescrie medicamente. Lucrează cu persoane sănătoase mintal care se află în situații emoționale dificile, trec prin crize și nemulțumiri față de ei înșiși.

Un psiholog vă va studia caracterul și comportamentul și vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire din conflictele specifice din prietenia, familia sau echipa voastră. Astfel de specialiști, pe lângă practica privată, pot lucra ca consultanți în școli și universități, bănci, clinici, în armată și, de exemplu, în industrii.

Psihoterapeut

Medic cu pregătire postuniversitară sau specializare în psihiatrie. În comparație cu el, psihologul-consultant privește mai superficial și rezolvă doar o problemă anume. El lucrează cu o emoție sau un comportament cu care clientul nu este confortabil. Oamenii vin la un psihoterapeut cu ceva suferință, pentru care caută adevăratul motiv în timpul terapiei. Acest lucru necesită o muncă mai profundă și mai lungă.

Dacă principalul instrument al psihologului consilier sunt abilitățile și tehnicile, principalul instrument al terapeutului este el însuși.

Aceasta este o persoană care este gata să asculte și nu să judece. El își aplică cunoștințele de psihologie pentru a găsi adevărata bază pentru anxietatea unui pacient.

Psihiatru

Un medic care se ocupă cu tratamentul tulburărilor mintale în cazurile în care apar modificări organice. Și unde o simplă conversație nu va ajuta afacerile.

De exemplu, depresia este cel mai adesea tratată cu succes lucrând cu un terapeut. Dar uneori se găsește depresia clinică, în care sistemul de recompensă și producția de dopamină se rătăcesc. Atunci o persoană este practic incapabilă să experimenteze bucurie. Psihiatrul este cel care diagnostichează acest lucru și selectează medicamentele. Așa este și cu alte tulburări psihice, în care modificări au loc la nivel organic și tratamentul necesită medicație.

Căutați pe cineva care este supravegheat în mod regulat

Psihoterapeuții înșiși merg la psihoterapeuți. După cum am menționat mai sus, instrumentul lor de lucru este propria lor conștiință și personalitate. Dar periodic setările se pierd, iar apoi este necesară calibrarea.

Vine un moment când un psihoterapeut sau un psiholog merge la supervizorul său. Acest proces se numește supraveghere.

Ei fac acest lucru în două scopuri: pentru a obține o opinie suplimentară asupra cazurilor din practica lor și pentru a obține sfaturi cu privire la problemele personale. Supravegherea este importantă pentru că îi permite specialistului să „reducă la zero” și să nu-și atârnă, fără să știe, problemele de clienți.

Frecvența supravegherii este individuală. Diferite școli de psihoterapie recomandă să le faci de la o dată pe lună la o dată pe an. În Rusia, această practică nu este consacrată în norme. Prin urmare, este imposibil să obligi un psihoterapeut să se supună supravegherii.

Acordați atenție apartenenței specialistului în diverse organizații. Unii dintre ei solicită reprezentanților lor să fie supuși supravegherii. Cea mai simplă modalitate este să întrebi deschis specialistul pe care l-ai ales dacă este supus acestei proceduri. Prin reacție, puteți înțelege atitudinea lui față de munca sa. Evită-i pe cei care spun că nu au nevoie de supraveghere.

Nu vă lăsați păcăliți de publicitate - explorați opțiunile

Vorba în gură rămâne cel mai de încredere punct de referință. Acordați atenție specialiștilor pe care îți recomandă prietenii și cunoștințele.

În plus, după ce ați ales tipul de specialist, stabiliți ce nivel de educație ați dori să vedeți de la el. Explorați care facultăți psihologice sunt cele mai respectate în zona dvs.

Răsfoiți mai multe pagini ale motorului de căutare. Căutați-i pe cei care lucrează într-un loc convenabil pentru dvs. Notați prețurile serviciilor lor și durata sesiunilor. Acest lucru vă va permite să definiți singur sfera costurilor. Pentru a nu vă face griji deja la recepție că plătiți în exces.

Stabiliți frecvența întâlnirilor dvs

Oricât de competent ar fi specialistul, el este interesat să vii la el în mod continuu. Și au făcut-o cât mai des posibil. Cu toate acestea, regularitatea ședințelor protejează clientul și face ca terapia să fie mai eficientă.

Începutul ideal este una sau două ședințe pe săptămână.

Totul depinde de profunzimea problemei cu care ai venit. Și intensitatea suferinței pe care ți-o aduce. După prima lună, frecvența vizitelor poate deveni mai puțin frecventă.

Este imposibil de prezis în avans câte tehnici vor fi suficiente. Cu toate acestea, ascultându-ți sentimentele, deja în cursul terapiei vei putea determina pentru tine frecvența și numărul optim de ședințe.

Amintiți-vă, aveți întotdeauna dreptul să opriți terapia. Dacă doriți să plătiți imediat cursul ședințelor, asigurați-vă, la o programare de probă, că specialistul este potrivit pentru dvs. Și ești pe aceeași lungime de undă cu el.

În Statele Unite, unde psihoterapia este norma pentru igiena psihologică, dezbaterea despre abuzul de încredere de către medici ia amploare. Psihoterapeuții îi asigură pe clienți că, dacă renunță, vor deveni nefericiți. The New York Times atrage atenția asupra acestui lucru.

Potrivit unui studiu din 2010, care conduce ziarul, 42% dintre persoanele care urmează psihoterapie, 3 până la 10 ședințe sunt suficiente. Doar 1 din 9 persoane are nevoie de mai mult de 20 de sesiuni pentru un curs.

Pentru acești 11%, terapia devine o fundătură. Cercetările arată că adesea, cu cât terapia este mai lungă, cu atât este mai puțin probabil să fie eficientă. Dar psihoterapeuții refuză să recunoască înfrângerea.

The New York Times

Psihoterapia nu trebuie folosită în exces. Nu trebuie să dureze pentru totdeauna. Ar trebui să fie perceput ca un instrument eficient pentru a pune lucrurile în ordine în propriul tău cap și a merge mai departe. Deja o persoană mai calmă și mai fericită.

Pune deoparte un buget

Evaluează-ți capacitățile financiare. Este puțin probabil ca datoria să te facă să te simți confortabil. Factorul financiar va influența indirect frecvența vizitelor pentru dvs.

Dacă simțiți că anxietățile voastre sunt în afara domeniului unei anumite probleme și mai mult ca suferință de care ați dori să vă despărțiți, va fi necesară o serie de ședințe. Listați-vă cheltuielile pentru terapie cu o lună în avans. Și reduceți pe alții pentru a pune terapeutul în bugetul dvs. obișnuit și pentru a evita orice surprize la sfârșitul lunii.

Încercați o consultație gratuită

Consilierea gratuită este o modalitate bună de a determina dacă aveți nevoie de psihoterapie. Dacă ești student la o universitate mare, probabil că există un serviciu psihologic, în care lucrează profesori și absolvenți ai Facultății de Psihologie. Fii atent la asta.

În plus, în multe orașe există servicii psihologice municipale. De regulă, minusul consultațiilor gratuite nu este calitate. Și faptul că trebuie să faci o programare din timp. În unele cazuri, chiar și o lună. Dar este o modalitate excelentă de a decide dacă doriți să continuați și de câtă consultație aveți nevoie.

Se poate dovedi că vei găsi răspunsuri la toate întrebările tale la prima sesiune.

Admiterea online poate fi un compromis. În Statele Unite, astfel de servicii au câștigat deja popularitate. În Rusia există doar două dintre ele - "" și. Ambele proiecte au început la sfârșitul anului 2017. Prețul este comparabil cu trucurile offline.

Ai grijă la steagurile roșii ale specialistului rău

Termenul „steaguri roșii” se referă la situații ilustrative care necesită atenția dumneavoastră. Ceva la care merită să te gândești. Dacă observi ceva suspect în comunicare, pune un steag roșu în minte. Dacă sunt mulți dintre ei, vei înțelege că problema este necurată.

Un motiv important pentru a refuza un specialist este antipatia personală. Ea este nepotrivită în a alege orice alt medic de la care ai nevoie doar de aptitudinile și responsabilitatea lui. Dar pentru o psihoterapie de succes, acest lucru este important, notează M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Director al Centrului pentru Anxietate și Fobie (SUA), MD

Pacientul nu trebuie să iubească chirurgul care efectuează operația. Dar acest lucru este important în cazul unui psihoterapeut sau psihiatru. O terapie cu un pacient care nu te place nu este posibilă. Indiferent de motiv.

Steagul roșu trebuie verificat dacă, după o scurtă comunicare, terapeutul vă convinge să încheiați un contract pe termen lung. Pune-l pe al doilea dacă te asigură că dacă renunți la terapie vei pierde toate rezultatele obținute. Și vei cădea în abisul disperării și al nenorocirii. Pentru aceasta, îl puteți pune pe al treilea imediat.

După cum subliniază într-un interviu supervizorul Institutului Gestalt din Moscova, Daria Ryazanova, nu ar trebui să vă alarmați dacă terapeutul vă cere să plătiți doar ultima programare în avans.

Daria Ryazanova supervizor al Institutului Gestalt din Moscova

Cert este că la un moment dat clientul are rezistență. Acest lucru se datorează faptului că pacientul și psihoterapeutul au ajuns împreună la unele puncte dureroase. Și când te doare, vrei să renunți imediat la el. Banii plătiți sunt de obicei o garanție că acest lucru nu se va întâmpla. Iar clientul va trece prin etapa neplăcută.

De asemenea, este o practică normală că nu puteți obține rambursarea unei întâlniri dacă ați anulat-o în mai puțin de o zi. Acest lucru vă asigură atât pe terapeut, cât și pe dumneavoastră.

„Pentru a înțelege dacă un specialist este potrivit pentru tine”, spune Ryazanova, „și pentru a distinge rezistența naturală de orice altceva, te-aș sfătui să te bazezi pe impresia din primele două întâlniri. Ar trebui să fie suficient de pozitiv. Și dacă pentru a treia sau a patra oară euforia a fost înlocuită cu respingere, atunci prin aceasta este necesar să se străpungă. Și dacă din prima și din a doua oară ați avut îndoieli serioase cu privire la un specialist, atunci este mai bine să-l schimbați imediat."