Cărțile de autoajutorare te vor ajuta să devii mai fericit?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cărțile de autoajutorare pot să nu fie de renume, dar se spune că unele sunt mai eficiente decât psihoterapia sau meditația. Deci, cărțile de autoajutorare pot deveni un adevărat remediu pentru problemele vieții?

Oamenii apelează la cărți despre auto-dezvoltare atunci când înțeleg că au nevoie de schimbări în viața lor care sunt imposibile fără creștere personală. Dar cei mai mulți dintre ei dau peste astfel de lucrări din întâmplare. De exemplu, odată ce văd pe raft o carte a lui Dale Carnegie sau a unui alt psiholog popular, citesc câteva paragrafe. Și se prind.

Elizabeth Svoboda, jurnalistă și autoare a cărții What makes a hero?, descrie expunerea ei la cartea lui Morgan Scott Peck The Unbeaten Road: impopularity between guys, „Am fost intrigat de afirmația acestui psihiatru din Connecticut că suferința poate fi nobilă și chiar necesară până când nu ai putere să-ți înfrunți problemele față în față.”

Când evităm suferința logică care este rezultatul confruntării cu probleme, evităm și creșterea de care avem nevoie pentru a rezolva acele probleme. Morgan Scott Peck psihiatru american, publicist

Unii își găsesc alinare în poezia lui Rainer Maria Rilke sau în Biblie, iar alții în cărțile lui Peck, care credeau că autodisciplina este calea către creștere și fericire.

În SUA, cartea „The Return of Ophelia” a fost foarte populară în rândul adolescentelor. Autoarea acestuia, psihologul Mary Pipher, a încercat să transmită cititorilor ideea că fiecare - fără excepție - o fată ar trebui să se prețuiască pe ea însăși și că aspectul nu are un sens definitoriu pentru întreaga ei viață.

Ce au în comun cărțile lui Peck și Pifer? Te fac să simți că fiecare își poate găsi propria cale către fericire.

Cercetările confirmă că cărțile de autoajutorare pot ameliora un cititor de dispoziții depresive și pot schimba modurile înrădăcinate de gândire. Pentru mulți pacienți, așa-numita terapie cu carte funcționează la fel de bine ca psihoterapia sau medicamentele precum Prozac.

Într-o lume ideală, potrivit psihologului John Norcross de la Universitatea din Scranton, cărțile de autoajutorare ar fi prescrise la începutul cursului psihoterapiei. Medicamentul și alte metode de terapie intensivă ar rămâne o ultimă soluție rezervată cazurilor mai grave.

Pacienții cu psihoze, sinucideri, cazuri critice trebuie îndrumați direct către profesioniști. Dar de ce majoritatea oamenilor nu încep cu o carte?

psiholog John Norcross

Istoria genului

În toate culturile, au existat și există încă cărți cu sfaturi despre cum să trăiești o viață mai morală și mai împlinită.

De exemplu, Upanishad-urile indiene antice subliniază nevoia de a-i trata pe ceilalți cu toleranță și respect. „Pentru cel care trăiește cu generozitate”, spune una dintre prevederile cărții, „întreaga lume este o singură familie”.

Gânditorii evrei care au scris Vechiul Testament în secolul al VII-lea î. Hr. au sfătuit să aleagă calea de limitare a plăcerilor și de a respecta cu strictețe poruncile lui Dumnezeu.

Sau amintiți-vă de tratatul larg răspândit „Despre îndatoriri” de Marcus Tullius Cicero, pe care politicianul roman l-a scris sub forma unei scrisori către fiul său. Cicero îl sfătuiește pe tânărul Mark să se concentreze pe îndeplinirea obligațiilor ce le sunt date celorlalți, chiar dacă trebuie să se sacrifice mult, și îl avertizează să stea departe de plăcerile de moment.

O persoană care consideră durerea ca fiind cel mai înalt rău, desigur, nu poate fi curajoasă, iar o persoană care recunoaște plăcerea ca fiind cel mai înalt bine este abstinentă. Mark Tullius Cicero politician, orator și filozof roman antic

Dar astfel de cărți pentru auto-dezvoltare, așa cum le cunoaștem astăzi, apar la mijlocul secolului al XX-lea. Iar cel mai popular dintre ei este, desigur, "" Dale Carnegie. Economia occidentală înfloritoare a crescut o generație de aventurieri care sunt obsedați să profite la maximum de talentele lor și să-și etaleze. Și o mare de cărți de autoajutorare a marcat această tranziție.

Influența personală și autocunoașterea sunt dintr-o dată la mare căutare, așa că au apărut cărți noi care promit o modalitate ușoară de a realiza schimbarea.

Unele dintre ele s-au bazat pe o schimbare conștientă a tiparelor obișnuite de gândire. În anii 1950, Norman Vincent Peale a ocupat primul loc în topul celor mai bine vândute, promițând că atunci când îți schimbi monologul interior, calitatea vieții tale se va îmbunătăți.

Gândește pozitiv și vei pune în mișcare forțele care te vor ajuta să obții rezultate pozitive. Norman Vincent Peel scriitor, teolog, preot, creator al teoriei gândirii pozitive

Medicină sau înșelăciune?

Cărțile moderne de auto-dezvoltare pot fi împărțite în două categorii. Primul grup conține cărți bazate pe cercetări științifice. A dispărut vremea cărților fără restricții precum Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii sau Drumul neînvins, care reflectau mai degrabă părerile personale ale autorilor, decât teorii științifice specifice. Au fost înlocuiți cu alții, precum David Burns (1980), Martin Seligman (1991) și Carol Dweck (2006). În fiecare dintre aceste cărți, autorii au citat un studiu științific după altul ca exemple pentru a susține recomandările lor pentru schimbarea comportamentului.

Multe cărți moderne de popularitate anunță, de asemenea, o idee de autoajutorare. Cartea lui Malcolm Gladwell „” (2013) prezintă cercetări care explică modul în care oamenii își pot transforma slăbiciunile (dislexie, traume din copilărie) în puncte forte.

Cu toate acestea, alături de cărțile cu bază științifică, există și cele care vând recomandări nefondate și uneori chiar nebunești. În cea mai bine vândută carte (2006), scriitoarea Rhonda Byrne susține că gândurile noastre trimit vibrații în univers și, prin urmare, ne pot afecta viața. Gândurile bune, spune această teorie, duc la rezultate bune, în timp ce gândurile rele creează probleme.

Desigur, nu se poate avea încredere în astfel de „vânzători de fericire”, iar popularitatea unei cărți nu garantează că te va ajuta să te schimbi.

În 1999, un studiu interesant a fost realizat la Universitatea din California, Los Angeles. Elevii care și-au imaginat scoruri mari înainte de testare au petrecut mai puțin timp pregătindu-se și au obținut mai puține puncte decât cei care nu s-au angajat în autohipnoză.

Și în 2009, psihologul de la Universitatea din Waterloo, Joanne Wood, a descoperit că oamenii cu stima de sine scăzută au început să se simtă și mai rău după ce au început să repete fără rost judecăți pozitive despre ei înșiși. Astfel, puterea gândirii pozitive care se impune în cărți precum Secretul este de fapt doar un miraj.

Terapia cu cartea este un remediu pentru depresie

Mai multe studii recente indică potențialul mare al terapiei cu carte, deoarece poate ajuta la aducerea unei schimbări pozitive în viață. Desigur, dacă cartea se bazează pe principii dovedite.

Persoanele cu depresie s-au simțit mai bine în timp ce citeau Wellness: A New Mood Therapy, potrivit unui studiu de la Universitatea din Nevada. Participanții la grupul de terapie cu carte au experimentat îmbunătățiri mai semnificative ale dispoziției decât cei care au primit „îngrijire de rutină”, inclusiv rețete pentru antidepresive.

Psihologul John Norcross susține ideea că cărțile potrivite de autoajutorare îi pot ajuta pe unii pacienți mai bine decât antidepresivele sau alte medicamente psihoactive, fără efecte secundare cum ar fi atenuarea emoțiilor, insomnia și disfuncția sexuală.

Antidepresivele sunt prescrise prea des. Acest lucru este valabil mai ales pentru tulburările ușoare despre care știm că pot fi tratate cu terapia cu carte. Sustinem terapia cu carte. Așa începeți cu cele mai puțin costisitoare, dar cele mai ușor disponibile materiale.

psiholog John Norcross

Norcross a dezvoltat o modalitate de a măsura eficacitatea cărților de auto-dezvoltare. El a studiat un grup de peste 2.500 de psihologi și le-a cerut să evalueze eficiența cărților citite de pacienții lor. Sentimentele au fost în fruntea listei cu o medie de 1,51 pe o scară de la -2 (cea mai proastă carte) la 2 (cea mai bună carte). Autobiografiile individuale, inclusiv „” (1990) de William Styron (William Styron) și „” (1995) de Kay Jamison (Kay Jamison), au avut aproape același punctaj. Poate pentru că nu oferă doar strategii specifice de coping, dar ajută și persoana cu tulburări de dispoziție să înțeleagă că nu este singură.

Ce concluzie se poate trage din asta? Cititorii trebuie să fie mai atenți atunci când aleg cărți pentru auto-dezvoltare. Cărțile trebuie să își respecte promisiunile. Apropo, Norcross nu a găsit o relație directă între popularitatea unei cărți și eficacitatea acesteia, așa că nu judeca superficial, bazându-se doar pe vânzări și pe reclamele „star”.

Terapia cu carte se face cel mai bine sub supravegherea unui medic cu experiență - unul care poate ajuta cititorul să evalueze cât de bună este o anumită tehnică și să ofere sfaturi despre cum să aplice recomandările din carte în practică sau să prescrie un tratament mai serios, dacă necesar.

Cu toții încercăm să găsim propria noastră cale către fericirea umană. Literatura, pe de altă parte, ar trebui să ne ghideze, motiv pentru care ar trebui să avem încredere doar în sfaturile dovedite. După cum scria Franz Kafka, „cartea ar trebui să fie un topor care poate tăia marea înghețată din noi”. Literatura trebuie să fie capabilă să trezească ceva extraordinar în noi.