3 moduri instantanee de a-ți îmbunătăți bara

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Scândura este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea abdomenului și picioarelor. Am ales trei moduri pentru a vă ajuta să-l îmbunătățiți și să îl faceți și mai eficient!

Ce exercițiu tare! Scândura este atât fără efort și te face să te simți în fiecare secundă ca și cum ar fi ultima. Cu toate acestea, în ciuda simplității sale, mulți oameni o fac greșit. Am ales trei moduri de a vă ajuta să vă îmbunătățiți barul și să-l faceți și mai cool!

Verifică-te

Tehnica potrivită de fitness este totul! Dacă faci ceva greșit, exercițiul tău nu este doar ineficient, ci și potențial dăunător. Desigur, în cazul scândurii, cu greu te poți accidenta, dar e mai bine să faci exercițiul corect, nu?

Deci, iată procedura corectă:

1. Intrați în poziție întinsă.
2. Îndoiți coatele și puneți-vă antebrațele pe podea, astfel încât să fie paralele între ele. Strângeți palmele în pumni.
3. Îndreptați-vă corpul într-o sfoară, dar nu vă întindeți prea mult gâtul și spatele.
4. Strângeți abdomenul și fesierii. Acestea sunt cele două grupe musculare principale care lucrează în acest exercițiu.
5. Țineți scândură până când mușchii încep să ardă. Privește podeaua în fața ta și nu ridica capul.

Cronometrați-vă singur

Când fac bara, mulți nu o țin suficient de mult. Nu mă cert, acesta este un exercițiu greu și uneori senzația de arsură devine pur și simplu insuportabilă, dar sunt sigur că vrei să te dezvolți și să devii mai puternic. Și pentru asta trebuie să cronometrezi timpul și să ții bara puțin mai mult de fiecare dată.

Folosiți cronometrul de pe smartphone sau ceas pentru a urmări ora. Nu te sfătuiesc să ții constant ochii pe cronometru, deoarece fiecare secundă va părea o eternitate.:)

A respira

Un sfat care vă va îmbunătăți dramatic barul este să respirați. După primele 20 de secunde, respirația corectă devine din ce în ce mai importantă. La început, va fi destul de dificil să acordați atenție respirației, dar după un timp vă veți da seama că inspirând și expirând corect, puteți crește semnificativ timpul în scândură.

În repaus, respirăm de 12 ori pe minut. Și sub sarcină intensă, acest număr se ridică la 80! Un motiv bun pentru a începe să vă gândiți la o respirație adecvată.

Scândura este o modalitate excelentă de a vă diversifica antrenamentul. Și amintindu-mi senzațiile care însoțesc acest exercițiu, vreau să-l repet iar și iar. Si tu?