15 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit în mai puțin de jumătate de oră

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Făcând asta o dată, te vei încânta. Și repetarea în mod regulat îți poate schimba viața.

1. Întindere

Stilul de viață sedentar pe care majoritatea dintre noi îl ducem este grav dăunător sănătății pe termen lung. În plus, a sta mult timp în aceeași poziție este pur și simplu neplăcut. Așa că ridică-te și întinde-te. Nu uitați să combinați mișcarea cu respirația profundă și uniformă. Îți va lua doar 20-30 de minute, dar te vei simți mai bine atât fizic, cât și psihic. Și dacă exersați în mod regulat, îmbunătățiți-vă sănătatea.

2. Sună un prieten

Tristețea, descurajarea, iritația și alte emoții neplăcute apar adesea din singurătate. Discuția cu un prieten te poate ajuta să te aprinzi și să-ți amintești că există oameni pentru care ești important. Și dacă îți faci o programare (deși una virtuală, poate), vei avea un motiv suplimentar de bucurie.

3. Iesi in natura

Doar plimbă-te sau stai puțin la soare și te vei simți mai bine. Vitamina D și endorfinele pe care le obțineți din respirația aerului proaspăt vă vor afecta atât starea fizică, cât și starea de spirit.

4. Ajută pe cineva

Oferiți-vă voluntar într-un proiect care este important pentru dvs., aduceți cumpărături vecinului dvs. în vârstă sau donați obiecte nedorite unor organizații de caritate. Făcând ceva altruist te va face să te simți mai fericit și să faci lumea din jurul tău puțin mai bună.

5. Intră în sport

Desigur, acest lucru este bun pentru sănătatea ta. In plus, endorfinele eliberate in timpul exercitiului te vor energiza cu emotii pozitive. Și nu trebuie să te antrenezi ore întregi pentru a beneficia. În 30 sau chiar 15 minute, îți vei îmbunătăți forma și vei fi inspirat pentru alte realizări.

6. Faceți exercițiul de țintire

• Luați o bucată de hârtie și trageți două linii perpendiculare.
• În primul pătrat pe care îl obțineți, scrieți unde ți-ai dori să fii peste cinci ani.
• În al doilea, ce trebuie să se întâmple pentru ca tu să-l atingi. Aceste puncte vor deveni obiectivele tale pentru anul.
• În al treilea pătrat, notează ce trebuie să faci pentru a te apropia de obiectivele tale pe termen lung. Acest lucru vă va oferi obiective pentru trimestrul.
• În al patrulea rând, ce trebuie făcut pentru a obține rezultatele trimestriale dorite. Aici vă obțineți obiectivele pentru săptămână.

Aceste patru pătrate vă vor ajuta să vedeți spre ce doriți și să vă planificați visul. Urmați-l pentru a vă schimba viața cu adevărat.

7. Scrie ce iti place la tine

Pentru a vă crește încrederea în sine, luați în considerare ce calități și trăsături vă plac. Scrieți câteva dintre ele pe bucăți de hârtie și postați-le acasă în locuri vizibile. De îndată ce privirea îți cade asupra lor, vei simți un val de bună dispoziție și încredere. Când efectul începe să se estompeze, înlocuiți această porțiune a bucăților de hârtie cu autocolante cu diferite calități.

8. Tine un jurnal

Înregistrările din jurnal ajută la aruncarea tuturor gândurilor care s-au acumulat în capul tău. Și uneori să realizezi ceva important - ceva ce nu l-ai observat în forfota zilnică. Luați 5-10 minute pe parcursul zilei pentru a face acest lucru, scrieți-vă gândurile și sentimentele și bucurați-vă de sentimentul de claritate. Înregistrarea regulată în jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil și să faceți față traumei.

9. Faceți o listă cu ceea ce doriți să realizați în viață

Notează tot ce îți vine în minte - vise mari și vise mici. Asigura-te ca lista nu include asteptarile altora, ci doar ceea ce este important pentru tine. Când ați terminat, obțineți o hartă a viitorului dvs. și o sursă de motivație.

10. Faceți curățenia

Puritatea în conștiință începe cu puritatea în jur. Ștergeți praful, scăpați de lucrurile inutile, puneți lucrurile la locul lor și vă veți simți uşurat. Nu încercați să acoperiți totul dintr-o singură mișcare - alocă o jumătate de oră pe zi pentru a aranja un colț. Începeți curățarea în zona dvs. de lucru. S-a dovedit că dezordinea cauzează stres și există suficient stres la locul de muncă.

11. Gândește-te la ziua trecută

De exemplu, seara înainte de culcare sau când te întorci de la serviciu. Amintește-ți ce te-a făcut fericit, ce ai învățat, ce ți-ai dat seama ce s-ar fi putut face pentru a face ziua mai bună. Sărbătorește progresul, dacă este cazul, și renunță la gândurile negative. Și cel mai important, nu uitați: mâine puteți începe de la zero.

Ar fi bine să combinați acest exercițiu cu jurnalul.

12. Fă un automasaj

Vă poate ajuta să vă relaxați atunci când sunteți obosit sau stresat. Pune niște ulei esențial (cum ar fi eucalipt sau mentă) pe mâini pentru o ședință de aromoterapie.

13. Du-te la culcare cu o jumătate de oră mai devreme

Fiecare minut suplimentar de somn va fi benefic, mai ales dacă în mod normal nu dormi suficient. A merge la culcare devreme este dificil de o oră sau două, așa că începe cu 30 de minute. În timpul somnului, creierul și corpul se regenerează. Privindu-te de odihna adecvată, ești lipsit de oportunitatea de a fi sănătos și viguros.

14. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme

Felul în care îți petreci dimineața dă tonul zilei. Dacă vrei o zi calmă și productivă, trezește-te devreme și fă ceva care să-ți facă plăcere. De exemplu, meditați, faceți niște asane de yoga, citiți o carte interesantă, desenați, faceți o plimbare, jucați-vă cu animalul dvs. de companie. Îți va oferi inspirație pentru întreaga zi.

15. Mulțumește familiei și prietenilor

De exemplu, pentru un serviciu prestat, un cadou, o seara placuta impreuna, sau pur si simplu pentru faptul ca sunt in viata ta. Și veți fi mulțumiți, iar ei vor fi încântați. Încearcă să mulțumești cuiva în fiecare zi - și vei începe să observi mai multe lucruri bune în jur, iar relațiile tale cu oamenii vor deveni mai puternice.