5 moduri de a-ți îmbunătăți rezistența mentală și de a fi mai productiv

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceste strategii vă vor ajuta să vă concentrați mai mult în timpul muncii intelectuale intense.

Rezistența mentală este capacitatea de a se concentra pe sarcini mentale complexe pentru o perioadă lungă de timp. Este necesar pentru învățarea productivă de noi abilități, muncă intelectuală pe termen lung sau activitate științifică.

Rezistența scăzută duce la faptul că o persoană este constant distrasă și amânată, amânând lucrurile pentru mai târziu, sau chiar renunțând atunci când se confruntă cu un obstacol în drumul către obiectiv. Pentru a funcționa eficient, rezistența mentală trebuie crescută. Iată cinci moduri de a face acest lucru.

1. Pregătește-te pentru lucru din timp

Se întâmplă ca activitatea mentală viitoare să ne sperie. Când nu doriți să studiați întrebări pentru un examen dificil, scrieți o lucrare științifică, rezolvați o întrebare complicată de lucru și așa mai departe. De-a lungul timpului, stresul se acumulează din nevoia de a trece la treabă mai devreme sau mai târziu. Când în sfârșit începem să lucrăm, tensiunea este eliberată - și intrăm în panică.

Acest rezultat poate fi evitat. Imaginați-vă din timp cum vă veți așeza și vă veți îndeplini sarcinile atribuite. Faceți un plan brut de acțiune.

Poate fi stresant pentru tine - acest lucru este normal. Dacă experimentați tensiune în timpul „repetițiilor”, atunci în timpul activității în sine veți fi mult mai calm. Și mai productiv - pentru că nu vei fi constrâns de frică.

2. Odihnește-te în loc de distrageri

Când ne confruntăm cu o problemă în timpul muncii mentale, de multe ori vrem să ne distragem atenția, să verificăm rețelele de socializare, să ne uităm la televizor - în general, să amânăm. Așa funcționează sistemul nostru nervos: tratează fiecare obstacol ca pe o amenințare și activează imediat instinctul de a fugi.

Dar amânarea nu rezolvă problema. Aceasta este o pierdere de timp și nu face decât să crească stresul. Prin urmare, în astfel de cazuri, este mai bine să vă relaxați în loc să vă îngropați în telefon.

Așează-te și deconectează-te mental de la problemă. Nu face nimic timp de câteva minute. Când simți că ești pregătit, apucă-te din nou la treabă - vei avea forțe noi și, cel mai probabil, va veni și o soluție la problemă.

3. Bucură-te de problemele rezolvate

Motivația noastră este condusă de cicluri de acțiune și recompensă. Când facem un efort și obținem ceva frumos, dorința de a face ceva crește. Dar este adevărat și invers: dacă nu primim recompense, atunci motivația dispare.

Acest lucru se aplică și activității mentale. Mulți oameni simt panică atunci când se confruntă cu un obstacol în timpul lucrului. Și după ce l-ai depășit - oboseală. Acest lucru este foarte demotivant - trebuie să te lupți pentru a nu renunța.

Pentru a preveni ca problemele să distrugă motivația, trebuie să alegeți sarcinile potrivite și să vă concentrați mai puțin pe succes. Încercați să vă structurați munca astfel încât să aveți întotdeauna obstacole de depășit în fața dvs., de exemplu, similare cu cele cu care v-ați confruntat mai devreme.

Și nu vă gândiți la câte sarcini mai trebuie făcute înainte ca treaba să fie finalizată. Concentrează-te pe ceea ce faci în acest moment. Acest lucru te va ajuta să simți bucurie și mândrie pentru faptul că faci totul.

4. Faceți mai întâi o mare parte din muncă

Schema clasică de a lucra la un proiect, pe care toată lumea a urmat-o măcar o dată: la început, acționați relaxat și amânați, pentru că este mult timp, iar spre final, grăbiți-vă și intrați în panică să terminați totul, sacrificând somnul și timpul liber.

Mulți oameni fac acest lucru, deși această metodă este foarte dăunătoare stării emoționale și fizice a unei persoane. Este mult mai logic să acționezi invers: să faci cea mai mare parte a muncii la început, pentru ca la sfârșit, când este mai puțină forță, să nu fie atât de multe sarcini.

5. Reduceti timpul alocat muncii

S-ar părea că într-o zi întreagă de lucru poți face mai mult decât în câteva ore. Dar, în realitate, pentru mulți oameni nu este cazul - totul din cauza procrastinării. Distragerea constantă a atenției interferează cu productivitatea și contribuie la stres. La urma urmei, trec minute și ore, dar nu există niciun progres.

Și această problemă nu poate fi rezolvată prin creșterea timpului alocat muncii. Acest lucru va duce doar la mai multă procrastinare. Trebuie să faci invers: limitează-te la câteva ore și încearcă să fii cât mai eficient în acest timp.

Această opțiune este mult mai bună decât să lucrezi toată ziua cu diferite grade de succes. Dacă amânarea încă mai erupe, reduceți timpul. Nu vă fie teamă să nu ajungeți la timp: dacă nu reușiți să finalizați totul în 4-5 ore de muncă concentrată, atunci, cel mai probabil, nu veți reuși într-o zi.