10 moduri de a-ți îmbunătăți somnul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Societatea Mondială a Somnului a elaborat „10 reguli de igienă a somnului pentru adulți”. Dacă le urmezi, problemele de somn te vor ocoli.

1. Du-te la culcare si trezeste-te in acelasi timp

Mulți dintre noi ne răsfățăm în weekend și dormim aproape până la ora prânzului. Cu toate acestea, oamenii de știință cred că această impermanență face ca ritmurile noastre circadiene să meargă greșit. Trezirea și culcarea la aceeași oră în fiecare zi va ajuta la îmbunătățirea somnului.

2. Ia pauze de somn dacă te simți obosit

Să faci un pui de somn scurt te va ajuta să-ți recapete vivacitatea. Cu toate acestea, rețineți că somnul de după-amiază nu trebuie să depășească 45 de minute.

3. Renunță la obiceiurile proaste

Experții sfătuiesc să nu bei alcool sau să fumezi cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Deși aceste obiceiuri sunt cel mai bine să renunți odată pentru totdeauna.

Obiceiurile bune au un efect pozitiv asupra calității somnului. Și multe studii arată că calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea.

Liborio Parrino este profesor de neurologie la Universitatea din Parma și președinte al Comitetului pentru Ziua Mondială a Somnului în 2018.

4. Reduceți consumul de cofeină

Societatea Mondială a Somnului recomandă să încetați să beți cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Rețineți că se găsește nu numai în cafea, ci și în ceai, sifon și chiar ciocolată.

5. Nu te înghiți înainte de culcare

Puteți lua o gustare ușoară. Dar cu patru ore înainte de culcare, nu ar trebui să se sprijine pe alimente grele, picante și dulci.

6. Nu face exercitii inainte de culcare

Experții insistă că sportul ar trebui practicat în mod regulat. Cu toate acestea, activitatea fizică chiar înainte de culcare poate dăuna calității somnului.

7. Alegeți lenjerie de pat confortabilă

Dacă în miezul nopții te trezești cu căldură sub pătura ta obișnuită de lână, atunci este timpul să o schimbi. Pentru propria ta sănătate.

8. Aerisiți dormitorul

Un studiu recent a constatat că ventilația dormitorului mediată prin deschiderea ferestrei/ușii și impactul acesteia asupra calității somnului la adulții tineri sănătoși, că atunci când fereastra este deschisă, calitatea somnului se îmbunătățește. Dacă ai un aparat de aer condiționat, găsește temperatura cea mai potrivită pentru a dormi. Ar trebui să fie cu câteva grade sub normal.

9. Eliminați zgomotul și lumina care distrag atenția

Electronicele din cameră vă pot interfera cu somnul. De exemplu, un ceas digital care clipește, un computer care bâzâie și, desigur, un televizor pornit.

10. Nu face alte lucruri pe pat

Cu un smartphone sau un laptop, putem răspunde cu ușurință la e-mailuri în timp ce stăm întinși pe pat. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la faptul că asociați acest loc cu munca. Nu mai face asta. Patul este pentru somn și sex.

Urmând aceste instrucțiuni, veți îmbunătăți calitatea somnului, precum și veți preveni fragmentarea și lipsa somnului. Acesta din urmă poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv tulburări mintale și boli cardiovasculare.