Cum să dezvolți voința folosind exemplul triatlonului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când vine vorba de epuizare în sport, oboseala nu este singurul motiv pentru care renunți și te oprești. Și poate face un pas înapoi pentru a dovedi dominația minții asupra corpului.

Matt Fitzgerald, atlet, antrenor și autor sportiv, vorbește despre puterea de voință de antrenament și potențialul real al fiecăruia.

Triatlonul este greu. Și acesta este unul dintre motivele pentru care o facem. Dacă nu ar fi fost atât de greu, traversând drumul de acasă, nu ne-am fi simțit atât de mulțumiți. Așa că vrem ca alergările și antrenamentele noastre să fie cu adevărat provocatoare.

Dar, în același timp, ne dorim să fie ușoare. Încercarea de a evita durerea și suferința inutile este firească pentru o persoană, iar pentru a finaliza crucea, trebuie să învingem nu numai durerea și suferința, ci și rezistența noastră naturală la durere și suferință.

La nivel mental, triatlonul și orice alt antrenament greu este o ceartă între diavolul de pe umărul stâng care îți strigă „Doar renunță!” si un inger pe umarul tau drept care te implora "Continua!"

Când te găsești într-o astfel de situație, capacitatea de a continua în ciuda suferinței fizice este de obicei numită putere de voință sau rezistență mentală și există dovezi științifice că această rezistență poate fi alimentată … Cu alte cuvinte, poți învăța să tolerezi un disconfort mult mai mare cu un efort fizic serios.

Construirea voinței este esențială pentru triatlon, deoarece cu cât mai multă suferință fizică și disconfort poți îndura, cu atât mai mult vei înota, vei pedala și vei alerga la viteza potrivită înainte de a te prăbuși în epuizare.

Cercetările științifice recente arată că duritatea mentală este de mare importanță pentru performanța generală de anduranță în sport … Samuel Marcora de la Universitatea din Bangor din Țara Galilor a sugerat că capacitatea de a rezista la cele mai severe sarcini sportive depinde, într-o măsură mai mare, nu de caracteristicile fiziologice, ci de capacitatea de a îndura suferința psihică.

Adică începem să eșuăm până la sfârșitul unui antrenament sau al unei curse de cros, nu pentru că există prea mult acid lactic în mușchi, ci pentru că efortul necesar pentru a continua este prea dureros pentru a fi tolerat. Până la urmă renunțăm.

Desigur, nu simți că renunți. Când îți exerciți toată puterea înainte de linia de sosire, dar totuși încetini, în ciuda eforturilor tale, se pare că acest corp și-a atins limita, iar mintea și psihicul nu au nimic de-a face cu el. Cu toate acestea, Markora a efectuat mai multe experimente care au dovedit contrariul.

Falsă epuizare

Într-una dintre ele, un om de știință a cerut unui grup de bicicliști să pedaleze cât de repede și cât de mult pot. Când participanții la experiment nu au mai putut să mențină viteza inițială, el le-a cerut să se oprească și apoi să pedaleze fără nicio întrerupere în cel mai rapid ritm, dar doar pentru cinci secunde.

În prima parte a experimentului, bicicliștii au reușit să mențină o putere medie de 242 de wați timp de 12 minute înainte de a renunța. Dar imediat după aceea, au reușit să atingă 731 de wați în cinci secunde. Dacă bicicliștii s-au oprit din pedalat din cauza oboselii și au fost fizic incapabili să mențină 242 de wați, cum ar putea ajunge la 731 de wați fără nicio odihnă?

Faptul că în scurt timp au reușit să-și tripleze rezultatul anterior, și chiar și după ce a venit „epuizarea”, demonstrează că de fapt au ales când să se oprească din pedalat, iar epuizarea fizică nu are nicio legătură cu asta.

Dacă voința este singurul lucru care limitează realizarea în triatlon și, în același timp, poate fi antrenat, atunci cum se face?

Există două opțiuni

Prima și cea mai evidentă este exersați până când vă pierdeți ritmul cardiac … Cu cât sunt mai multe senzații neplăcute și disconfort la antrenament, cu atât mai multe șanse ai să cunoști capacitățile reale ale corpului tău (deși nu le vei cunoaște niciodată până la capăt, pentru că oboseala îi obligă chiar și pe triatleții cu voință tare și întăriți să încetinească).

Desigur, nu ar trebui să obosiți prea mult și des, deoarece antrenamentele constante epuizante nu au un efect foarte bun asupra sănătății - oboseala se acumulează în organism și atunci pur și simplu nu puteți face exerciții cu putere maximă. În schimb, vă puteți antrena să vă stresați și să vă depășiți cu antrenamente săptămânale de bază.

Acestea pot fi antrenamente scurte, foarte intense sau moderat intense, dar lungi, astfel încât să puteți obosi suficient cu ele.

Al doilea mod de a-ți pompa voința este fă tot ce poți pentru a-ți crește motivația de a te antrena și de a trece, pentru că cu cât motivele tale sunt mai serioase, cu atât poți suporta mai multă suferință și stres și cu atât poți obține un succes mai mare.