Cum să-ți dezvolți voința și să mergi la obiectivul tău fără distragere

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ridică-ți mâna cei care sunt gata să se apuce oricând de muncă, nu le place fast-food-ul, urmează diete, își antrenează abdomenul dimineața și nu sunt prezenți în nicio rețea de socializare. Nu esti tu? Și nu eu, vai. Dar știu un secret care te poate ajuta să devii unul dintre cei a căror mână va zbura în sus, de îndată ce vei auzi o întrebare similară.

Astăzi vom vorbi despre puterea de voință - acea parte din toată lumea care este responsabilă pentru deciziile pe care le luăm: a fi sau a nu fi, a face sau nu. Ori de câte ori este nevoie de o acțiune care nu face parte din obiceiurile noastre sau care este contrară dorințelor și convingerilor noastre interioare, folosim voința.

Filosoful grec antic a fost primul care a oferit o descriere a luptei interioare a omului cu sine însuși, în aproximativ 400 î. Hr., comparând sufletul cu un car. În locul șoferului, după Platon, a existat un început rezonabil, înzestrat cu o anumită voință. Carul în sine este tras de o pereche de cai, simbolizând un început nobil și senzual. Ascultând de mâna șoferului, ei duc carul înainte, dar dacă acesta este obosit sau urmărește excesiv caii, pierde imediat controlul asupra lor, opunându-se dorințelor sale conștiente.

Mințile noastre sunt aranjate în același mod. Într-o luptă tensionată cu „dorința” noastră interioară, el obosește inevitabil, puterea de voință slăbește și, ca urmare, nu mai putem lua niște decizii care să ne solicite anumite eforturi. Având grijă de productivitatea personală și controlându-ne dorințele interioare, dorim să facem carul mai puternic, astfel încât carul să meargă întotdeauna în direcția dorită. Pur și simplu, vrem întotdeauna să vedem rezultatul eforturilor noastre. Acest lucru poate fi realizat prin antrenarea puterii de voință.

Voința este atuul tău în mânecă

Voința, în esență, este capacitatea de a face față cu succes sarcinilor. Ea este cea care determină cât de repede poți să te implici în muncă, să renunți la mâncarea nedorită, să începi să mergi la sală. Puterea de voință este aplicabilă absolut tuturor aspectelor vieții.

Gândiți-vă la voința ca fiind unul dintre mușchii dvs. care, la fel ca toți ceilalți mușchi, necesită întindere și antrenament regulat. În caz contrar, se vor atrofia, ca un astronaut care se întoarce de la o stație orbitală.

Aceeași părere este împărtășită de oamenii de știință Mark Muravin și Roy Baumeister (și). Pentru a-și confirma ipoteza, ei au efectuat odată un experiment care a rămas în istorie ca experimentul cu ridichi și fursecuri. Esența sa a fost următoarea: subiecților înfometați li s-a cerut să se împartă în două grupuri, dintre care unul putea mânca doar ridichi, iar celălalt doar prăjituri de ciocolată. După ceva timp, participanții au fost rugați să rezolve o problemă geometrică complexă. În același timp, niciun grup de oameni nu știa că pur și simplu nu există o soluție.

În timpul experimentului, s-a dovedit că cei care s-au răsfățat cu ridichi au renunțat cu 20 de minute mai repede decât cei care au primit prăjiturile. De ce? Cert este că cei din urmă nu au fost nevoiți să facă efort și să mănânce alimente mai puțin plăcute, ceea ce înseamnă că folosesc voința. Experimentul a arătat clar că voința are limite atinse.

Poate că acum te gândești: „Hmm, ce putere de voință este acolo… nu aș fi rezistat și m-aș fi năpustit asupra prăjiturii”. Mă grăbesc să vă liniștesc: slujitorii meticuloși ai științei au aflat că voința, ca orice mușchi, poate fi antrenată cu succes, ca un tigru care a căzut în mâinile fraților Zapashny. Cu o pregătire adecvată, voința permite unei persoane să facă trucuri mult mai complexe. De exemplu, rămâneți complet fără mâncare timp de cinci zile, ceea ce, vedeți, este un test foarte serios.

Două moduri de a construi voința

1. Cultivați voința. Pentru a întări mușchii, îi punem sub stres, iar ei obosesc, iar când își revin, devin mai puternici. Puterea de voință este antrenată după același principiu: luați-vă sănătatea, încercați să vă fluidizați gândurile și deveniți mai concentrați.
2. Folosește puterea cu înțelepciune. Voința – mai ales. Uneori este mai bine să ocolești muntele decât să-l urcăm. De asemenea, majoritatea sarcinilor de zi cu zi necesită de fapt mai puțin efort decât se vede.

Așadar, dacă ești genul de persoană care vrea să ducă autocontrolul la următorul nivel, continuăm să îți prezentăm instrumentele concepute pentru a-ți face voința mai puternică decât ghearele de diamant.

Cum să dezvolți voința

Să recunoaștem - suntem în mare parte cu voință slabă. Mulți au un talent de-a dreptul la vegetație și viciu: stăm toată ziua pe rețelele de socializare, ne răsfățăm cu hamburgeri, fumăm, facem altceva dăunător. Încercați să mergeți la prânz cu telefonul mobil deoparte - nu este atât de ușor pe cât ați putea crede la început. Fiind în tensiune constantă, nu simți nevoia de a antrena voința. Dar de îndată ce îți vine ideea să slăbești, sau să-ți deschizi propria afacere sau să găsești un loc de muncă mai bun, atunci trebuie să înveți despre dezavantajele absenței ei pe calea spinoasă către succes.

Și totuși există o șansă de victorie în această luptă inegală cu sine. Este simplu: acordă atenție sănătății, atât fizice, cât și psihice. Încercați să urmați câteva recomandări simple pe care vi le oferim mai jos.

1. Mănâncă alimente sănătoase

Creierul uman este un mister până astăzi. Organizarea acestui corp este foarte dificilă, iar semnificația lui nu este supusă nici cea mai mică îndoială. Slăbirea facultăților mentale ale unei persoane duce la o tulburare a obiceiurilor și a impulsurilor. Cel mai evident semn extern al acestui lucru este așa-numitul (IMC). Dacă este prea mare sau tinde să crească, atunci nivelul zahărului din sânge începe să „sare”, și te simți inhibat și „swing” pentru o lungă perioadă de timp.

Cu toate acestea, greutatea corporală nu este singurul indicator al stării de sănătate care afectează capacitatea unei persoane de a se autocontrola.

Un deficit de vitamine și minerale în organism, de exemplu, poate duce la afectarea funcțiilor cognitive. De aceea, o alimentație sănătoasă joacă unul dintre rolurile decisive: greutatea unei persoane este în regulă, iar vitaminele și microelementele necesare sunt furnizate din abundență, voința este prezentă și în volumul corespunzător.

2. Fă exerciții fizice

Mulți au auzit probabil zicala „O minte sănătoasă este într-un corp sănătos”. Acesta este într-adevăr cazul. Cu cât o persoană este mai activă din punct de vedere fizic, cu atât, după cum se spune, gândește mai bine.

Dacă stăm mult timp fără mișcare, și mai ales dacă stăm, atunci toți mușchii „adorm” treptat, iar odată cu ei și creierul nostru.

Acesta este motivul pentru care este atât de ușor să adormiți într-un autobuz de lungă distanță sau într-o prelegere. Parțial din același motiv, mesele în picioare câștigă popularitate astăzi. Așa-numitele birouri pot crește semnificativ productivitatea datorită faptului că mușchii picioarelor și spatelui rămân în mișcare, ceea ce înseamnă că vasele sunt pe deplin implicate în circulația sângelui, aprovizionând creierul cu oxigen. Dacă ridicarea în picioare nu este fezabilă, fă-ți timp să te ridici și să te întinzi puțin. Nu trebuie să fii un alergător de maraton sau o persoană grea - doar fii activ. Pentru a face acest lucru, includeți o încălzire în lista dvs. de activități obligatorii pentru fiecare zi. La urma urmei, suntem noi înșine, nu?

Încercați să urmați norma „japoneză” de a face 10.000 de pași zilnic pentru a vă menține starea de bine. De asemenea, va fi util să urci scările de câteva ori. Fă ce vrei, principalul lucru este să fii în mișcare.

Uneori ni se pare că forțele par să ne părăsească și nu mai este posibil să lucrăm în continuare. Nu ar trebui să te lupți cu acest sentiment. Ridică-te și mergi la plimbare! Vei fi surprins când te vei simți mai bine în doar cinci minute.

3. Dormi

Pentru a obține cea mai mare concentrație de voință, combinați o dietă sănătoasă și exerciții fizice cu un somn de calitate pe timp de noapte.

Prin lipsa de somn, înțelegem mai puțin de șapte până la opt ore de somn în întuneric. Creierul somnoros funcționează cu jumătate de inimă, de parcă ai „luat-o pe piept”, ceea ce poate fi deja comparat cu o lipsă totală de voință. Imaginați-vă că doar o oră sau două, de care aveți nevoie pentru a „ajunge” la norma de opt ore, va face voința cu un ordin de mărime mai puternică. Dar pentru o persoană căreia îi lipsește somnul, deși rar, eforturile volitive nu vor fi atât de ușoare.

4. Bea multă apă

Acesta este ultimul punct legat de îngrijirea sănătății. Sincer.

Toate ființele vii au nevoie de apă - un fapt incontestabil. Se pare că capacitatea de concentrare a eforturilor se datorează în mare măsură conținutului de apă din corpul nostru. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta grav performanța mentală a unei persoane.

Se crede că, pentru a menține funcționarea normală, este necesar să bei zilnic doi litri sau opt pahare de apă. Vă recomandăm să creșteți această rată de o dată și jumătate până la două ori: beneficiile pentru o sănătate bună vor fi o piele frumoasă și un apetit sănătos, moderat.

Iar apa mai conține potasiu, sodiu și clor - cei mai importanți electroliți pentru corpul uman.

5. Practică meditația

(Kelly McGonigal) - psiholog, profesor la Universitatea Stanford și autor de cărți despre puterea voinței - consideră că meditația este una dintre cele mai bune metode de a o antrena.

Conceptul de „putere de voință” este asociat cu capacitatea unei persoane de a se concentra asupra unei sarcini la îndemână, controlând o conștiință distrasă. Mulți dintre noi avem o problemă cu acest lucru, care este agravată de fluxul continuu al unei varietăți de informații care se revarsă asupra noastră de pe un telefon mobil, laptop și rețelele sociale.

Cu ajutorul meditației, poți antrena conștiința de sine, capacitatea de a abstractiza sau de a-ți concentra atenția asupra oricărui proces intern - scopurile pot fi diferite. Odată ce ai stăpânit tehnicile de bază de control al respirației, va fi ușor să te concentrezi pe muncă, chiar dacă mediul nu este propice muncii.

Mai mult, meditația ne învață să „ne controlăm în mijlocul unei mulțimi confuze”, în loc să ne pierdem cumpătul sau să fim supărați din orice motiv - trebuie să recunoașteți că este puțin probabil ca acesta din urmă să vă facă lucrătorul lunii.

Concentrându-ne pe diferite senzații, învățăm să scăpăm de emoțiile inutile într-o situație dată și de manifestările lor externe.

Dacă vrei să încerci astăzi efectele minunate ale meditației asupra ta, verifică, de exemplu, o aplicație care te va ajuta să stăpânești știința relaxării.

6. Mai multă practică

Indiferent la ce vrei să excelezi, exersează. Când începeți să antrenați voința, începeți prin a vă testa pentru „păduchi”. Ne vom descurca fără înțelepciune, căci cu voință, ca în război sau în dragoste, toate metodele vor fi bune.

Faceți față nevoii de a mânca înghețată înainte de culcare? Test. Ați refuzat să vizionați episodul True Detective în favoarea lecturii? Plus karma. Profesorul McGonigal, deja cunoscut de noi, ne sfătuiește să facem mai multe lucruri neobișnuite pentru noi: deschideți ușile sau spălați-vă dinții cu cealaltă mână, mergeți pe diferite trasee, evitați cuvintele-paraziți. Toate acestea vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți voința.

Cum să economisești voința și să găsești ceea ce vrei

Numai puterea de voință nu este suficientă pentru a-ți atinge obiectivele. Imaginați-vă că aveți un Ferrari în garaj cu o turmă de cai putere pândind sub capotă - mașina este, fără îndoială, foarte rapidă. Totuși, dacă rezervorul de combustibil este uscat, nu vei merge nicăieri.

De aceea este important să folosiți metode de control bune și dovedite. De ce să alergi unde poți ajunge fără grabă? În paragrafele următoare, vom afla despre modalități de a folosi în mod economic puterea de voință, astfel încât să existe „pentru mai târziu”.

1. Împărțiți și cuceriți

Uneori, doar privind în fața lucrării viitoare, vrem deja să renunțăm și să recunoaștem: nu va ieși nimic din asta. Așa este și cu motivația personală. De exemplu, dacă îți spui: „Trebuie să slăbesc 20 de kilograme”, atunci trebuie să înțelegi că poate dura mai mult de o lună pentru a atinge acest obiectiv.

Cu toate acestea, dacă împărțiți condiționat o sarcină mare în mai multe articole mai mici, spuneți „citește un paragraf dintr-un manual de microbiologie” sau „slăbiți două kilograme”, atunci obiectivul nu vă va mai părea atât de de neatins.

Cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât trebuie să depui mai multe eforturi peste voința ta. Înțelegând acest lucru, abordați mai întâi punctele clar fezabile. Astfel te vei „întinde” înainte de a face restul.

2. Formează obiceiuri

Life hacker-ul a vorbit deja despre (Charles Duhigg) și despre cartea sa „”, în care susține că obiceiurile reprezintă aproximativ 40% din activitățile noastre zilnice.

Una peste alta, aceasta este o veste bună. Imaginează-ți dacă de fiecare dată, urcând în mașină, ai pornit un lanț de gânduri: „Deci, scot frâna de parcare, apes pedala de ambreiaj, rotesc cheia, mă uit în oglinda retrovizoare, mă uit în jur, dau marșarierul. Angrenaj . Înțelegi? Dacă aceste acțiuni nu ar fi un obicei, pur și simplu nu am avea timp să ne gândim la nimic!

Dar, ne place sau nu, obiceiurile proaste, vai, nu au fost anulate. Din cauza lor amânăm semnalul de alarmă de mai multe ori dimineața, învârtim cheile în mâini și (o, groază!) ne luăm melancolie din nas. De îndată ce autodisciplina slăbește, ei sunt deja acolo.

Dimpotrivă, obiceiurile bune și sănătoase ajută la menținerea voinței la nivelul maxim și a stării de vigilență. De exemplu, dacă programul tău obișnuit include jogging zilnic dimineața, atunci săritul din pat și alergarea în parc este puțin probabil să fie o problemă pentru tine. Dacă nu, obligă-te să începi, iar într-o săptămână corpul tău se va obișnui cu noul „ritual” de dimineață. Folosește acest truc simplu pentru a dobândi niște abilități cu adevărat valoroase.

Când începeți, încercați să vă dedicați o jumătate de oră din timp planificării celor mai importante sarcini - în câteva zile va deveni destul de comun pentru dvs.

Gândiți-vă la ce activități din viața de zi cu zi vă cer să faceți un efort moral deosebit. Enumerați-le și identificați-le pe cele care ar putea deveni un obicei. O sursă suplimentară de motivație poate fi un serviciu care va afișa grafic progresul realizărilor tale, va identifica leneșii și va „pedepsi” cu o rublă pentru slăbiciunea minții. Aceasta este Sparta, frate.

3. Evitați veștile proaste

Oricine simte că „valorează un milion” și gândește clar, iar o persoană, de regulă, are o voință puternică. Absența stresului și a tot felul de dureri vor avea cel mai bun efect asupra educației autocontrolului. De aceea, expresia „Ești ceea ce mănânci” va fi valabilă și pentru mâncarea „mental” – informațiile pe care le consumăm.

Desigur, lumea noastră nu este perfectă și nu orice eveniment ne poate aduce zâmbetul pe buze. Accidente de trafic, războaie, prăbușiri ale pieței financiare - într-un cuvânt, tot ceea ce este difuzat continuu pe ecranele TV și pe dispozitivele mobile, împreună cu toate celelalte informații, ne afectează starea de spirit și… puterea de voință. De fapt, chiar și fotografiile din vacanță postate de prietenul tău pe pagina sa de socializare pot reprezenta o amenințare serioasă la adresa voinței și pot submina pasiunea ta. După cum știți, unui topor nu-i pasă ce cotlet. Același lucru este și cu conștiința noastră, care procesează semnalele care vin din exterior în modul pilot automat.

Pentru a evita să fii prea informat, încearcă să limitezi consumul de informații care nu au legătură directă cu domeniul tău de activitate. Desigur, dacă sunteți broker de profesie, atunci a fi conștient de fluctuațiile pieței de valori este responsabilitatea dumneavoastră directă. Dar reflecțiile din seria „Ce se va întâmpla mâine dacă…” nu vor aduce niciun beneficiu practic.

4. Creați un mediu de lucru favorabil

Cu voință, la fel ca banii: cu cât cheltuiești mai puțin, cu atât ajungi cu mai mult. Ar fi logic să presupunem că puteți face ca mediul să funcționeze pentru dvs., adică să reduceți probabilitatea unor situații în care este posibil să aveți nevoie de voință. Aceasta înseamnă că vă puteți concentra calm pe cel mai important lucru.

De exemplu, să presupunem că aveți o cutie de ciocolată scumpă pe masă. Din când în când, în capul tău apare dorința de a-l deschide și de a te trata cu el, dar te lupți cu ea cu ajutorul voinței. Lângă cutie se află un telefon mobil obișnuit, pe ecranul căruia apar din când în când pictogramele de notificare. Încercând să nu fii distras, continui să lucrezi. Să știi că voința lucrează cu tine.

Același lucru este valabil și pentru fotografiile delicioase ale alimentelor din reviste lucioase.

Pentru a nu fi printre ratații fără coloană despre care vorbește Jonathan, încearcă serviciul: nu numai că îți va permite să-ți urmărești orele de lucru, dar te va ajuta și să clasificăm activitățile în funcție de gradul lor de importanță.

5. Pregătiți-vă în avans

Este mai ușor din punct de vedere psihologic să luăm decizii, nevoia pentru care știm dinainte. Știind acest lucru, putem minimiza utilizarea resurselor noastre voliționale în atingerea obiectivelor noastre.

Gândește-te doar la ce trebuie să faci și repetă-ți singur, fixându-ți gândul dorit în cap, de parcă ar fi o regulă de urmat. De exemplu, „Când ajung la serviciu, voi răspunde imediat la toate e-mailurile” sau „De îndată ce mă trezesc, mă voi îmbrăca și mă voi duce la sală”.

Astfel de reguli simplifică foarte mult lupta unei persoane cu ea însăși, salvându-i resursele interne. De asemenea, ajută la respectarea promisiunilor făcute. Uneori este mai bine să faci și să uiți decât să nu faci și să suferi de contradicții interne și remușcări. Credeți, generați, vor părea inevitabil să vă strice starea de spirit. Dacă știți că este o muncă lungă și grea pentru rezultat, acordați-vă în avans la el și faceți câteva sarcini mai simple pentru a vă „încălzi”.

6. Ascultă-te pe tine însuți

Mulți oameni își cunosc „ceasul” natural. Există sentimentul că puterea este pe cale să plece sau, dimpotrivă, când productivitatea este la cel mai înalt nivel, se pare că nu există o astfel de problemă care să nu poată fi rezolvată.

Acest lucru se datorează - fluctuațiilor ciclice ale intensității diferitelor procese biologice asociate cu schimbarea zilei și a nopții. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor se simt obosiți la aproximativ două dimineața și plini de energie după două după-amiaza. Dacă ești unul dintre ei, plănuiește să faci cele mai importante lucruri înainte ca nivelul tău de activitate să scadă.

Este cunoscut și un alt tip de ritmuri biologice -. Ele sunt responsabile pentru concentrarea atenției, modificările sensibilității la durere și o serie de alte procese care au loc în timpul zilei și nopții în corpul uman.

De fapt, la fiecare oră și jumătate, creierul nostru trece printr-un ciclu în care un nivel ridicat de activitate este înlocuit cu unul scăzut. Dacă în timpul activității de vârf ești ocupat cu munca, atunci munca este discutabilă și plină de satisfacții.

Dimpotrivă, acționând contrar ritmurilor tale naturale, irosești fără minte o cantitate limitată de voință și, ca urmare, te „arzi” rapid.

Dacă ora din zi este „nu a ta” și mai sunt multe lucruri de făcut, recomandăm să lucrezi în seturi de o oră și jumătate, întrerupând 15-20 de minute de odihnă între fiecare dintre aceste seturi.

Mai multă voință

Așadar, dacă simți deja că ceea ce ai învățat este dornic să fie pus în practică, iată câteva sfaturi pentru a începe imediat:

1. Gândiți-vă la ce aspecte ale sănătății dvs. ar trebui să acordați atenție: supraponderalitatea, calitatea somnului, exercițiile fizice. Nu aborda totul deodată, începe cu un singur lucru.
2. Evaluați beneficiile serviciilor de ajutor cunoscute în prezent, cum ar fi și. Ei funcționează, am verificat.
3. Alternați sarcini simple și dificile pe parcursul zilei de lucru pentru a vă menține starea de spirit.
4. Aruncă o privire critică asupra organizării locului de muncă pentru lucruri care îți fură atenția și timpul. Și încercați serviciul.
5. Determinați vârfurile activității dvs. și perioadele de declin observate în timpul zilei sau serii. Amintiți-vă aceste perioade de timp și începeți să planificați pe baza lor.
6. Gândiți-vă ce obiceiuri bune ați putea dezvolta și ce elemente obligatorii de pe lista dvs. le puteți planifica din timp.

Sperăm că sunteți în sfârșit convinși de succesul inevitabil al tuturor evenimentelor pe care le-ați planificat. Este și mai bine dacă un plan de acțiune a început deja să prindă contur în capul tău. Vom fi bucuroși să aflăm despre alte modalități eficiente de autocontrol și să vă citim „povestea câștigătoarei”!