Cum să învingi excesul de greutate: înțelegem exemplul jocului „Mario”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mai întâi slăbești, apoi te îngrași, iar acest lucru se repetă iar și iar. Folosind jocul „Mario” ca exemplu, Lifehacker explică de ce nu poți slăbi și cum să întrerupi ciclul de dietă și supraalimentare.

Cum sunt dietele ca un joc Mario

Amintește-ți jocul „Mario”. Începi ca un om mic, fără cunoștințe și fără arme. Dacă dai peste o goomba, atunci pierzi o viață, te întorci la începutul nivelului și treci peste tot din nou. Dacă găsești o ciupercă portocalie, te transformi într-un Supermario și întâlnirile cu o goomba nu te mai readuce la începutul nivelului. Și dacă găsești și o floare de foc, atunci poți deveni Fiery Mario, poți ataca inamicii cu bile de foc și poți obține trei vieți în loc de două.

Se aseamănă cu construirea unor obiceiuri alimentare bune. Când începi, este cu adevărat dificil. Ispitele sunt peste tot și trebuie să fii foarte atent.

După ce ai mâncat ceva dăunător, simți că te întorci la începutul nivelului. Și dacă faci față cu succes toată ziua, devii mai puternic, de parcă ți-ai lua ciuperca portocalie și rezisti mai cu succes tentațiilor.

Dacă mergi mai departe și să mănânci corect devine un obicei - floarea ta de foc - vei avea puterea să ataci ispitele atunci când îți ies în cale.

Nu ține dietă - schimbă-ți obiceiurile

La dietă, nu-ți permiți să mănânci alimentele preferate bogate în calorii, suferi și aștepți să se termine și poți mânca din nou mâncare „normală”. Dar chiar dacă îți vei atinge obiectivul, în următoarele șase luni de mâncare „normală”, îți vei recăpăta toate kilogramele pierdute.

Dieta este ca steaua invincibilității din jocul Mario. Prindând această stea, devii invulnerabil pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Poți trece în siguranță prin toți adversarii, astfel încât progresul tău crește foarte repede. Dar când ajungi la sfârșitul nivelului și întâlnești inamici mai puternici precum Bowser, te trezești la fel de slab ca la începutul jocului.

În loc să țintiți spre o stea invincibilă, trebuie să treceți încet prin nivel, adunând fiecare monedă și fiecare bonus pe care îl puteți găsi.

Privește orice schimbare care are loc în timpul dietei ca pe un alt pas către un nou nivel de viață – mai conștient și mai sănătos. Nu este nevoie de modificări temporare și diete ulterioare. Creează-ți obiceiuri care să rămână cu tine pentru tot restul vieții și să rămână sănătoși.

Înseamnă asta că nu poți comanda niciodată o înghețată dublă sau un milkshake mare? Deloc necesar, dar poate nu atât de des.

De ce este atât de ușor să te desprinzi în timpul unei diete?

Cercetările au confirmat că zahărul găsit în aproape orice alimente procesate creează dependență. Când încetăm să consumăm alimente procesate, apare sevrajul. Riscăm să revenim la mâncarea nedorită și să o consumăm în cantități și mai mari.

Cunoști astfel de gânduri?

• Mănâncă doar unul, nu se va întâmpla nimic rău.
• La urma urmei, de ce ar trebui să fiu slabă?
• Încep de mâine.

Creierul tău te păcălește să mănânci mai mult zahăr și să producă mai mulți hormoni în corpul tău care oferă un sentiment de satisfacție. Ca în orice dependență, dacă renunți, atunci începi să consumi și mai multe alimente nesănătoase decât înainte de dietă. Acesta este motivul pentru care unii oameni pierd cinci kilograme in timpul unei diete, iar apoi se ingrasa zece.

Amintiți-vă că voința este o resursă limitată. Prin urmare, renunți atât de ușor la mâncarea nedorită la începutul zilei și, în final, ești gata să mănânci orice ai în farfurie. Dar vestea bună este că nu ai nevoie de voință dacă îți creezi un obicei.

Cum să te obișnuiești cu o nouă dietă

Nu aruncați imediat toate alimentele dăunătoare din frigider. Schimbările treptate în alimentație sunt mult mai durabile, au toate șansele să devină un obicei.

De exemplu, să presupunem că vă decideți să urmați o dietă paleo. Nu-ți da interdicții mentale precum „Nu am voie să mănânc prăjituri și chifle”. Doar nu mai lua lapte din magazin. Ori de câte ori mergi în mod obișnuit la frigider pentru a bea lapte, bea apă. Restul dietei tale va rămâne ca de obicei, așa că nu vei suferi.

După ceva timp, te vei obișnui să bei apă și vei uita cu totul de lapte. Apoi este timpul pentru următorul produs, cum ar fi pastele. Astfel, poți renunța treptat la toate produsele inutile și, în același timp, să nu experimentezi disconfort.

O altă opțiune pentru eliminarea treptată este schimbarea unei mese. Păstrează-ți micul dejun și cina la fel, schimbă doar prânzul. Alege ceva simplu, cum ar fi legume congelate. Este rapid și ieftin.

Privește-ți dieta și găsește ceva la care poți renunța cu ușurință.

Aici sunt cateva exemple:

• Puteți sări peste o sticlă de jumătate de litru de sifon dulce, care este de 230 kcal. Dacă înlocuiți sifonul cu apă și lăsați restul dietei neschimbat, atunci, din cauza unui deficit caloric, puteți pierde în greutate pe kilogram într-o lună.
• Schimbați-vă covrigile cu cremă de brânză de dimineață (aproximativ 500 de calorii) cu două ouă cu patru fâșii de slănină. Vei reduce caloriile din micul dejun cu 50% și vei începe ziua cu alimente mai sănătoase.
• Ca să nu dai peste McDonald's în drum spre casă, ia cu tine gustări sănătoase (mere, nuci, batoane proteice) pentru a-ți ucide pofta de mâncare.

Nu te înșela singur

Unii oameni le place să aibă o masă cheat - o zi în care pot mânca orice pentru a lua o pauză de la dietă. Nu recurge la asta: astfel de zile susțin doar percepția greșită a dietei.

În loc să te bucuri de o dietă sănătoasă și lejeritate, aștepți ziua în care poți mânca toate bunătățile ademenitoare. Când vine în sfârșit, mănânci atât de mult încât treci peste toate beneficiile unei diete săptămânale.

Învață să te bucuri de mâncare sănătoasă delicioasă. Acest lucru vă va împiedica să suferiți, să așteptați și să mâncați alimente nesănătoase.

Și asta nu înseamnă că nu vei mai putea mânca niciodată înghețată. Mănâncă dacă ai chef, dar nu o considera o înșelăciune. Acum ai luat decizia de a mânca popsicle, iar mâine vei decide să renunți la el în favoarea alimentelor mai sănătoase.

Învață să accepți corect greșelile

Un coleg are o zi de naștere și ai decis să mănânci o bucată din plăcintă. Ei bine, din moment ce prăjitura a fost deja mâncată, puteți adăuga câteva gogoși la el. Acum ai mâncat atât de multe dulciuri încât poți lua masa la fast-food și mâine te poți întoarce la dietă.

Din păcate, zahărul dă dependență prea repede, iar când te trezești dimineața, corpul tău va dori aceeași cantitate de zahăr. Amintește-ți jocul: un mic goomba te trimite înapoi la începutul nivelului. Nu te lovi de ele și revino la punctul de plecare.

Nu așteptați până a doua zi, luni sau prima zi a lunii; începeți imediat după ce vă întrerupeți dieta.

Ai mâncat ceva dăunător? Ei bine, dieta continuă și următoarea masă va fi mai sănătoasă. Ați băut sifon, deși ați decis să renunțați la el? Bea doar apă pentru restul zilei. Cu toții suntem oameni și suntem imperfecți. În loc să te învinuiești pentru greșelile tale, învață din ele și nu mai face aceeași greșeală data viitoare.

Gândește mai puțin, fă mai mult

Amintește-ți prima dată când te-ai jucat cu Mario. Omulețul tău este la începutul primului nivel, iar o goomba se apropie de el. Dacă nu faci nimic, se va întâmpla ceva rău… Dar ce trebuie făcut mai exact? După o alergare rapidă prin butoane, îți dai seama că nu poți face decât două lucruri: să mergi înainte sau să sari.

Uneori, pentru a câștiga, nu trebuie să-ți dai seama mult timp, să cauți cele mai bune modalități și rețete pentru a pierde în greutate. Luați o decizie și acționați.

Nu sunteți sigur ce să mâncați la cină? Încercați carnea și legumele. Care? Chiar nu contează. Alegeți câteva tipuri și căutați online instrucțiuni despre cum să le faceți.

Este greu să faci micul dejun sănătos? În loc să cauți înlocuitori mai puțin dăunători pentru chiflele tale obișnuite, încearcă doar ceva diferit. Mănâncă o friptură și te întrebi de ce nu ai făcut-o până acum.

Astăzi vei învinge goomba, iar în câteva săptămâni vei putea să distrugi țestoasa Koopa. Du-te!