Cum să dezvolți voința pentru a face și mai mult

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Câți dintre voi știu să fiți productivi atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea? Reușiți să faceți față nevoii de a vă „lipi” de telefonul mobil și să nu faceți nimic? Dormiți cele șapte sau opt ore alocate fiecăruia și faceți educație fizică în fiecare zi? Nimic special, doar astăzi continui să pun întrebări de întărire a voinței – motorul progresului uman.

Să ne amintim ce s-a discutat în cel precedent despre puterea de voință. După cum știm deja, se pretează la antrenament, deși la început acest proces ni se pare absolut nerealist. Dar știu din proprie experiență că nu este cazul. Puterea de voință, într-adevăr, ca un mușchi, cu atenția cuvenită pentru sine, începe să crească constant, sau mai degrabă, să se acumuleze, ca miliamperii într-o baterie.

Să revenim la definiția pe care am dat-o deja puterii voinței: este capacitatea unei persoane de a face față cu succes sarcinilor, de a decide singur dacă să fie ceva sau să nu fie. O persoană cu voință puternică, de regulă, are un nivel ridicat de motivație intrinsecă, își va apăra deciziile, chiar și atunci când dă peste un dezacord grav cu propria poziție în adversar. Dimpotrivă, este mai ușor din punct de vedere psihologic pentru o persoană cu voință slabă să se predea cât mai curând posibil în mila învingătorului.

Indiferent de aspectul vieții pe care îl luăm în serios, fie că este vorba despre alimentație sănătoasă, productivitate sau creșterea vitezei de scris, trebuie mai întâi să intrăm într-o luptă internă cu noi înșine. Și acesta, după cum știți, este cel mai periculos dușman al nostru. Luând în considerare cunoștințele acumulate mai devreme, rezumăm: mergând împotriva propriilor noastre dorințe, ne cheltuim treptat rezervele voliționale.

Datorită voinței, ne putem concentra asupra lucrurilor prioritare și ne putem lucra fără a fi distrași de aproape nimic până când treaba este terminată.

Din punct de vedere pur tehnic, voința joacă în principal un rol de sprijin în majoritatea scenariilor noastre de viață de bază, dar este și componenta principală a succesului.

Deci, dacă tratăm voința ca pe un mușchi care poate și ar trebui antrenat în mod regulat, atunci ea devine mai puternică și ne permite să ne ocupăm de sarcini care sunt cu adevărat importante pentru viața noastră.

Din păcate sau din fericire, smartphone-urile, fast-food-urile și rețelele de socializare au intrat în viața noastră și au devenit parte integrantă a acesteia, fără de care unii dintre noi (o groază!) nu mai putem trăi liniștiți. Totul ar fi bine, dar numai aceste lucruri pe nesimțite, oră după oră și zi după zi ne slăbesc capacitatea de a lupta pentru un loc la soare.

Prin urmare, atunci când chiar trebuie să ne adunăm gândurile și să luăm pumnul pentru a începe să lucrăm la un nou proiect, să învățăm JavaScript și, poate, să pierdem din nou trei sau patru kilograme, ne vine o tristă realizare a faptului: puterea nu mai este acestea…

Nu te grăbi să te superi: drumul va fi stăpânit de cel care merge pe jos.

Cum să scăpăm de îndoielile care ne împiedică realizarea de sine

1. Mănâncă alimente sănătoase

Creierul nostru este unul dintre cele mai importante organe vitale asociate cu buna funcționare a funcțiilor întregului organism.

Dacă îți tratezi corpul ca pe un coș de gunoi, atunci nu este nevoie să visezi că creierul tău te va încânta cu claritatea și prospețimea gândirii.

Apropo, puterea de voință se va slăbi și din aceasta, așa că deciziile îți vor fi mai dificile.

Pe Internet, puteți găsi o mulțime de informații despre cum să mâncați corect. Mai mult, acest „mult” crește în dimensiune cu viteza luminii, atât de repede încât devine foarte dificil, dacă nu imposibil, să scoți în evidență cunoștințele valoroase fără îndoială.

Când vine vorba de nutriție, în acest articol voi oferi recomandări de la renumitul scriitor american și apologetul productivității (Timothy Ferris). Ferris recomandă evitarea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și unele paste, și toate tipurile de prăjeli în timpul zilei de lucru, ori de câte ori este posibil, în favoarea gustărilor sănătoase.

În același timp, fiecare astfel de prânz trebuie să includă preparate care conțin proteine (un ou fără gălbenuș, piept de pui sau curcan fiert), leguminoase (linte, fasole) și, bineînțeles, legume (spanac, sparanghel, mazăre și salată obișnuită de vară).

De asemenea, nu uitați că oamenii sunt 90% apă, așa că beți mai mult. Dar în niciun caz nu ar trebui să fie băuturi dulci și alcool.

În cele din urmă, luați vitamine și suplimente esențiale pentru organism: calciu, magneziu și extract de frunze de ceai verde.

2. Fă exerciții fizice

Să ne amintim din nou de înțelepciunea populară: într-un corp sănătos există o minte sănătoasă. În mod ideal, ar trebui să puteți lucra periodic din poziție în picioare pe tot parcursul zilei, precum și să aveți nevoie de cel puțin un minut pentru a vă încălzi.

Nu trebuie să vă alăturați unui club de evenimente (deși aceasta este o idee grozavă) sau powerlifting pentru a vă pune în formă. Dar toată lumea ar trebui să fie mai activă și să-și supună corpul unui stres moderat.

Ești obișnuit să folosești liftul? Începeți să exersați mersul în sus și în jos. Călătorești acasă cu transportul? Găsiți o oportunitate de a termina munca devreme, astfel încât să puteți face o plimbare.

Acești pași simpli te vor ajuta să arzi mai multe calorii pe care le consumi și să-ți adauge vitalitate.

Dacă scrii versuri, vei fi surprins cât de ușor este să te gândești după o plimbare bună. Da, Steve Jobs a avut dreptate despre explicit.

3. Dormi suficient

Să recunoaștem, lăudându-se cu cât de puțin dormi și cât de mult faci nu mai este la modă. Lipsa somnului, adică somnul care durează mai puțin de șapte până la opt ore pe zi, la faptul că creierul nostru începe să lucreze cu jumătate de inimă, de parcă ai fi ratat un pahar sau două de ceva îmbătător. Și asta, vezi tu, nu este foarte volitiv, nu? Mai mult, este un drum direct către neurastenie.

Și există și date care ne-au permis să concluzionam: oameni care dorm mai puțin decât au nevoie și au mai puține venituri. Așa merge!

Prin urmare, fii responsabil. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, deconectați-vă mobilul, închideți laptopul, luați-vă vitaminele și pregătiți-vă să dormiți bine. Sper că înțelegeți că a nu avea un televizor în dormitor este o condiție prealabilă pentru un somn sănătos. Chiar dacă reușești să adormi exagerat, productivitatea ta va fi mai mare.

4. Meditează

Meditația ne învață să ne concentrăm asupra unui anumit proces din corp, cum ar fi respirația sau bătăile inimii. Trucul este că stând în tăcere completă și concentrându-ne pe ceva precum respirația, ne antrenăm involuntar corpul și mintea să lucreze împreună, antrenând capacitatea de a ne concentra atunci când avem nevoie, indiferent de orice distragere a atenției din jur.

Am fost sceptic la început, dar chiar funcționează. Acum am făcut o regulă să meditez timp de 10-15 minute în fiecare dimineață după ce mă trezesc. Dacă nu aveți idee cum să faceți acest lucru corect, încercați să descărcați aplicații create tocmai în acest scop: sau.

Dar ia-ți timp. Doar să ai voință nu este suficient.

Învață să nu te bazezi pe voință pentru orice

Dacă vrei să continui cu succes să lucrezi la creșterea ta personală, învață să folosești voința cu moderație. În caz contrar, la momentul potrivit, rezervele sale ar putea să nu fie suficiente pentru a atinge un obiectiv mare.

Așadar, următoarea etapă de lucru asupra noastră va fi antrenamentul în controlul utilizării resurselor tale interne, de care avem nevoie pentru a îndeplini atât sarcini zilnice, cât și episodice, ca să spunem așa, sarcini de natură spontană.

1. De la părți la întreg

Care este ideea? Este simplu: împărțiți condiționat o anumită sarcină mare într-un set de subsarcini mai mici, pentru a finaliza fiecare dintre acestea separat nu va constitui eforturi semnificative pentru dvs. la un singur moment în timp. De ce este important? explicând. Cel mai mare dușman al voinței este o mare problemă care a apărut la orizont, precum Șarpele Gorynych dintr-o epopee antică rusă, acoperind soarele cu el însuși.

De frică? Într-adevăr, de multe ori suntem speriați de cantitatea de muncă de făcut. Acest lucru se întâmplă dintr-un motiv pur psihologic, după cum se spune, frica are ochi mari. Trebuie să înțelegeți că a face, să zicem, un milion într-o lună sau două este o sarcină nerealistă. Cu toate acestea, această idee în sine este destul de reală, dacă o abordați cu înțelepciune și vă străduiți pentru un venit lunar de aproximativ patruzeci de mii, atunci va dura aproximativ doi ani pentru a primi această sumă.

Esența scopului este aceeași și încă nu l-am atins, dar mental ne-am apropiat deja de el. Astfel, marile întreprinderi și proiecte au șansa de a deveni realizate și de a nu aduna praf pe „mezzaninul” capului nostru timp de mulți ani. Antrenează-te să gândești în acest fel: cu cât obiectivul care se profilează este mai terifiant, cu atât este posibil să ai nevoie de mai multă voință pentru a începe și a începe să-l atingi.

A rezuma:

1. Împărțiți „plăcinta” obiectivului dvs. în opt până la zece bucăți pe care le puteți mesteca.
2. „Vizăm” timpul necesar pentru a obține rezultatul.
3. Sa trecem la treaba.

2. Obțineți propriile obiceiuri

Știm: toată viața noastră constă din lucruri mărunte, s-ar părea, nu atât de semnificative. Dar nu este așa: obiceiurile noastre, acțiunile pe care le facem de la o zi la alta și de la an la an și ne modelează stilul de viață. Suntem ceea ce gândim, ceea ce mâncăm, ceea ce citim și cu cine comunicăm. Una peste alta, aceasta este o veste bună.

Suntem obișnuiți să nu ne gândim la multe lucruri, algoritmul pentru implementarea căruia corpul nostru a învățat de-a lungul vieții. De acord, pentru a vă spăla pe dinți sau a face un duș, nu vom studia instrucțiunile detaliate - totul este deja cunoscut. Cu toate acestea, asambland o comodă ikeevsky sau sortând un „asterisc” pe o bicicletă, fără directive detaliate, riști să fii irosit câteva ore.

Dar oamenii au tendința de a deveni copleșiți de obiceiuri nu foarte utile. Ar putea fi o gogoașă de adăugat la cină sau obiceiul de a seta alarma la fiecare trei minute înainte pentru a sta întins în pat. Cu cât facem mai multe dintre aceste lucruri fără să ne gândim, automat, cu atât dobândim mai multe obiceiuri noi.

Dar dacă te obișnuiești cu ceea ce trebuie?

Dacă toată lumea ar face asta, ar reuși să economisească multă putere de voință. Este util pentru actiuni cu adevarat necesare si importante care pot fi efectuate si la nivel de instinct. Asigurați-vă că vă veți trezi devreme în fiecare dimineață pentru a alerga în parc sau pentru a face yoga. Când te obișnuiești cu acest gând, începe să-l pui în practică, în timp ce acest gând nu și-a pierdut încă relevanța. Drept urmare, dacă poți rezista cel puțin 20 de zile fără a renunța la slăbiciune și nu la fals, creierul tău va include jogging-ul matinal în lista acțiunilor numărul unu, iar rezerva de voință va rămâne la același nivel, suficient.

Deci algoritmul:

1. Stabilește ce ai vrea să obții.
2. Evidențiați elementele din listă care necesită eforturi voluntare din partea dvs.
3. Gândește-te la ce ai putea transforma într-un obicei.

3. Fii pozitiv

Viața nu ni se pare mereu ușoară și plină de bucurii, se întâmplă ca unele evenimente să ne tulbure mult timp. Vestea tristă este că voința nu va beneficia de aceste resurse suplimentare. De ce? Da, pentru că ne este inerent să ne gândim constant la probleme, dacă apar, derulând prin capul posibilelor soluții. Oamenii care se află în mod regulat sub stres sunt predispuși la slăbiciuni trecătoare de diferite severități: de la o ceașcă de cafea în plus la o „spree” de cinci ore în mall-uri.

Prin urmare, vom apela la metode dovedite, a căror eficacitate nu mai trebuie să dovedim.

Gândindu-ne la existența noastră muritoare într-un mod pozitiv, ne simplificăm foarte mult viața și o facem mai bună.

Există o tehnică, a cărei eficacitate a fost confirmată de mințile învățate. Și acum vă voi spune despre asta.

Pentru a adăuga mai multă bucurie vieții, încercați să puneți următoarele întrebări în fiecare dimineață, deschizând ochii după ce ați dormit:

• De ce trei lucruri din viața mea pot fi fericit astăzi?
• Ce îmi poate face ziua cu adevărat fericită?
• Ce sunt obișnuit să iau de bun?
• Care sunt avantajele mele personale?

De asemenea, vă sfătuiesc să începeți ceva de genul unui jurnal de bord, astfel încât să devină un obicei să puneți întrebări pe bune. În mod ideal, ar trebui să iei notițe atât dimineața, cât și înainte de culcare.

Acum ce?

Deci, dacă ești deja inspirat, gata să te apuci de treabă și să începi un antrenament cu voință puternică, atunci iată câteva sfaturi practice pentru un început rapid:

1. Încearcă să înțelegi ce aspect al vieții tale necesită intervenție volițională directă. Este supraponderal? Sau un venit instabil? Ar putea fi probleme de somn? Cel mai important, nu uitați: nu vă apucați de toate deodată.
2. Medita. Cel puțin 10 minute în fiecare dimineață.
3. Culcă-te cu o oră mai devreme decât de obicei și nu adormi cu telefonul mobil în mână.
4. Păstrează un jurnal al evenimentelor, înregistrând lucruri care te fac fericit în fiecare dimineață.
5. Stabiliți-vă un obiectiv mare, împărțindu-l în opt până la zece repere realizabile.
6. Gândiți-vă la ce activități zilnice vă pot dezvolta treptat voința.

Fii consecvent și arată măcar puțină perseverență, apoi totul se va rezolva.

Viam supervadet vadens!