5 cercuri ale iadului: cardio acasă pentru un corp subțire și puternic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nou antrenament de 20 de minute de la Iya Zorina: patru exerciții interesante și fără echipament.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

• Alergând cu o atingere a palmelor.
• Sărind „picioarele împreună – picioarele depărtate” în poziție culcat.
• Fante în cerc.
• Abatere cu stabilirea picioarelor transversal.

Faceți fiecare exercițiu timp de 40 de secunde și odihniți-vă pentru cele 20 de secunde rămase sau mai mult. La sfârșitul articolului există un videoclip întreg cu o tură cu un cronometru - porniți-l și faceți-l cu mine.

Când completați un cerc, treceți la al doilea fără odihnă suplimentară. Completează cinci ture. Daca formatul 40/20 este greu si nu iti mai tragi respiratia, mergi la 30 de secunde de munca si 30 de secunde de odihna.

Cum să faci exerciții

Alergarea cu atingerea palmelor

Îndoiți coatele în unghi drept și întoarceți-le palmele în jos. Atingeți-vă genunchii cu palmele de fiecare dată.

Dacă este prea dificil, alergați obișnuit pe loc.

Sărind „picioarele împreună – picioarele depărtate” în poziție culcat

Faceți două sărituri „picioarele împreună - picioarele depărtate” într-o scânduri obișnuite și două - într-o poziție de sprijin joasă. Dacă mâinile tale nu suportă, sari întotdeauna într-o scândură.

Fante în cerc

Faceți fandari în toată gama, asigurați-vă că genunchiul din fața piciorului în picioare nu se îndoaie spre interior, țineți spatele drept.

Abatere cu stabilirea picioarelor transversal

Încercați să ajungeți la brațul opus cu piciorul. Puteți descărca un cronometru tabata cu alerte sonore sau puteți urmări videoclipul. Activați sunetul din colțul din dreapta jos al playerului.

Scrieți-vă impresiile și încercați celelalte antrenamente ale noastre. Toate sunt intense și interesante - nu te vei plictisi.