Cum să dormi suficient și să obții energia de care ai nevoie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Vă vom spune cum să vă determinați propria rata de somn, să obțineți energie maximă din ea și să vă treziți inspirat dimineața.

Al doilea pas către orice schimbare în viață după planificare este organizarea, adică găsirea resurselor și a oamenilor care contribuie la dezvoltarea noastră.

Există trei resurse cheie ale vieții:

• timp;
• energie;
• bani.

În articolul precedent am scris despre principiile lucrului cu timpul. Aici vom vorbi despre energie, și anume despre una dintre modalitățile de a o menține și reumple. Și așa este somnul.

Există atât de multă energie într-o persoană încât ar fi suficient să lumineze orașul pentru o săptămână întreagă…

Frankie Show

Există multe domenii ale vieții noastre care au nevoie de monitorizare constantă: relațiile, munca, dezvoltarea spirituală. Dar toate acestea necesită energie, iar lipsa acesteia poate afecta sănătatea. Prin urmare, menținerea și completarea energiei ar trebui să fie o prioritate.

Din partea mea, a te încuraja la un stil de viață sănătos este ca și cum ți-am oferi un tutorial video despre parașutism. Această întrebare are atât de multe nuanțe care pot fi înțelese doar din experiența personală, încât nicio opinie din afară nu poate convinge 100%.

În acest articol, vă voi împărtăși principiile mele pentru a vă ajuta să vă transformați timpul de somn într-un mod eficient de a vă menține puterea și de a vă crește productivitatea. Este important să înțelegem că avem mult mai multă energie în noi decât ne putem imagina, trebuie doar să găsim o cale de a deschide calea de ieșire pentru aceasta.

Somnul meu sănătos durează între 7 și 8… minute.

autor necunoscut

De cât somn ai nevoie

Te rog, uita că „Napoleon a dormit șase ore, și nimic, vesel” sau „Einstein a stat în pat 10-12 ore, așa că pot și eu!” Poți citi la nesfârșit despre ciclurile de somn, dar cea mai bună soluție este să-ți găsești propria rutină care să-ți ofere energie maximă.

Cel mai puternic mod este să experimentezi. Încercați să vă creșteți rata de somn cu o oră, să vă treziți dimineața, să vă spălați, să luați micul dejun și să vă evaluați starea pe o scară de la 1 la 10. Continuați să schimbați durata somnului, crescând sau scăzând, doar nu vă lăsați duși de cap..

Vei fi foarte surprins la ce oră ar putea fi optimă pentru tine. Am dormit constant în weekend până la ora 11, adormând la miezul nopții și tot mă simțeam copleșită. După ce am schimbat de mai multe ori rata de somn, am ajuns la concluzia că trebuie să dorm 6-7 ore pentru a mă menține plin de energie pe tot parcursul zilei.

Dar acesta este cazul meu. Cel mai important, acceptă faptul că ciclurile tale de somn sunt individuale și determinate de mulți factori. Găsește-ți timpul ideal și dormi atât cât ai nevoie.

Cum te pregatesti pentru culcare

Somnul este pentru nenorociți!

autor necunoscut

Să presupunem că ți-ai stabilit un timp pentru a dormi suficient, dar nu ți se potrivește. Dormi suficient în 10 ore, dar aș vrea în șapte sau opt. Atunci trebuie să-ți pui două întrebări:

• Care este ultimul lucru pe care îl fac înainte de culcare?
• Cum începe dimineața mea?

Să începem cu primul.

Somnul este o activitate activă a corpului nostru. Nu intrați în comă, nu vă opriți din respirație, iar procesele din interiorul vostru nu se opresc. Prin urmare, ca și în sport, este, de asemenea, foarte important să dedicați timp pregătirii în această chestiune.

Iată patru moduri încercate și testate de a te pregăti de culcare:

1. Exercițiu de relaxare. Poate fi un pic de întindere, sau mai bine exerciții de respirație sau yoga. Dar fără antrenamente cardio.
2. Refuzul alimentelor grele cu câteva ore înainte de culcare. Orice aliment gras necesită o putere suplimentară din partea stomacului și nu permite corpului să se relaxeze înainte de culcare.
3. Duș. Nu contează cald sau rece, alegerea ta.
4. Cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, trebuie să părăsiți toate monitoarele. Absolut din partea tuturor!

Anterior, visul meu a început imediat după un maraton de trei ore la computer și o cină copioasă, când până și dorința de a face un duș a dispărut.

Acum nu mananc nimic greu cu 2-3 ore inainte de culcare, si in acelasi timp fac putina incalzire pentru ca corpul meu sa fie cu adevarat relaxat inainte de culcare.

Un punct aparte pentru mine este repetarea afirmațiilor, cuvinte speciale pentru autoajustare. Mai bine să adormi cu gândul că mâine vei avea ceva plăcut decât „o altă zi de condamnat în mine”.

Cum să ajungi la asta? Trebuie doar să știi la ce să te aștepți de la dimineața ta.

Cum începe dimineața ta

Iar diminețile sunt cel mai rău moment pentru persoanele care sunt deprimate.

„Singurătatea pe net” Janusz Leon Vishnevsky

Noi decidem unde începe dimineața noastră.

Cu greu pot fi ridicat de gândul că astăzi va trebui să muncesc din greu la serviciu, să merg la facultate sau să refac un munte de treburi casnice. Dar înainte să înceapă așa.

Acum, după ce mă trezesc, beau un pahar cu apă, mă spăl pe față, fac un exercițiu de cinci minute, fac exerciții pe un simulator de tastatură, citesc 10 pagini dintr-o carte și merg la micul dejun. Mai simplu spus, fac ceea ce este cu adevărat important pentru mine și pentru care îmi doresc foarte mult să mă dau jos din pat.

Sunt convins că cel mai bun mod de a petrece dimineața este să faci ceva ce de obicei nu ai puterea să faci seara. Odată ce ți-ai stabilit programul de somn, ai la dispoziție 20 de minute pentru a te trezi devreme, mai ales că acum vei aștepta cu nerăbdare această oră.

Citiți, faceți o plimbare, învățați limbi străine, acordați-vă pentru a face dimineața ceea ce a fost de mult amânat din cauza lipsei de timp. Cu această atitudine, nu veți avea gândul: „De ce să mă ridic azi din pat?”

In cele din urma

Nu vă faceți osteneala să criticați ceea ce nu încearcă să fie remarcabil.

Richard Wurman, designer grafic și fondator al conferinței TED

Acest articol prezintă experiența mea personală și poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Prin urmare, pentru cei care caută soluții unice, iată trei trucuri dovedite pentru a obține cea mai mare energie din somn.

• Din mijlocul zilei, energia ta va scădea inevitabil. Încearcă să dormi timp de 15-20 de minute când corpul tău chiar are nevoie. Încarcă cafeaua mai bine - testat.
• Găsiți un obiectiv - vor exista resurse. Răspunde doar la întrebarea „De ce mă trezesc mâine dimineață?” Notează-l și citește-l înainte de culcare. Cea mai simplă și mai utilă afirmație.
• metoda GRU. Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul trunchiului sau pe burtă, rostogolește-ți pupilele înapoi, aceasta este poziția lor obișnuită în timpul somnului. Apoi numără oile sau mieii. Creierul nostru nu este multitasking, nu vă va permite să fiți distras de gânduri străine și vă va ajuta să adormiți mai repede. Concentrarea pe respirație mă ajută: inspir, expir, inspir…