Cuprins:
- Masa de seara
- Aerisire
- Mersul pe jos
- Filtrați informațiile primite
- Du-te la culcare înainte de miezul nopții
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Ne confruntăm adesea cu lipsa cronică de somn: oboseală constantă, letargie, somnolență. Nu sunteți sigur ce să faceți? Ai încercat toate metodele? Se pare că sunt câteva reguli de urmat. În câteva zile vei simți diferența.
Masa de seara
Nimeni nu poate spune cu siguranță de cât ai nevoie și poate mânca înainte de culcare. Dar se știe cu siguranță că merită să te culci cu stomacul plin. Nimeni nu spune să mănânci chiar înainte de culcare, dar să dormi pe stomacul gol este mult mai rău. De asemenea, nu consuma bauturi revigorante (cafea, ceai tare, suc de portocale etc.) inainte de culcare, este mai bine sa le bei dimineata, asta iti va da un plus de energie la inceputul zilei.
Aerisire
Înainte de a merge la culcare, trebuie doar să aerisești camera în care vei dormi. Fă-ți timp pentru a ventila, deoarece prezența unei cantități mari de oxigen în cameră are un efect benefic asupra calității somnului.
Mersul pe jos
Mersul înainte de culcare este foarte important pentru corpul tău. Destul de 15 minute petrecute în aer curat, în acest timp organismul va primi cantitatea de oxigen necesară pentru un somn sănătos. Mersul pe jos ajută și la digerarea alimentelor.
Filtrați informațiile primite
Informațiile primite cu câteva ore înainte de „stingerea luminii” afectează în mod deosebit calitatea somnului. Dacă informația a fost negativă, atunci somnul va fi agitat. Prin urmare, nu ar trebui să urmăriți știrile înainte de a merge la culcare (deseori există multă negativitate în ele), este mai bine să vizionați o comedie sau ceva relaxant. De asemenea, nu ar trebui să decideți problemele de muncă înainte de a merge la culcare.
Du-te la culcare înainte de miezul nopții
Este foarte important. Oamenii de știință au arătat că somnul între orele 22:00 și miezul nopții este mult mai benefic decât un somn suplimentar. Dacă te culci la ora 22, te poți trezi cu ușurință dimineața. Corpul tău va fi plin de energie, care va dura toată ziua.
Respectând aceste reguli simple, poți scăpa complet de lipsa constantă de somn și de oboseală. Trebuie doar să încerci și vei vedea că a dormi suficient a devenit mult mai ușor.
Ce sfaturi puteți da pentru a îmbunătăți somnul sau erupția cutanată?
Recomandat:
De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient
Oamenii de știință au descoperit cât de mult trebuie să doarmă o persoană. Cantitatea optimă de somn variază în funcție de vârstă, iar somnul excesiv este la fel de periculos ca și lipsa somnului suficient
4 moduri de somn care vă vor permite să dormi suficient în doar câteva ore pe zi
Dacă vi se pare că timpul petrecut pe somn poate fi petrecut mai profitabil, atunci încercați unul dintre aceste moduri în practică. Nu va trebui să dormi mult. Se crede că avem nevoie de 6-8 ore de somn pe zi pentru o odihnă bună.
Ce trebuie să știi despre somnul tău pentru a dormi suficient
Se crede că este imperativ să te trezești devreme. Dar dacă ești o bufniță? Vă vom spune cum să dormi suficient și de cât somn are nevoie organismul
Cum să dormi suficient și să obții energia de care ai nevoie
Cum să dormi suficient, să obții energie maximă din somn și să te trezești dimineața inspirat? Încearcă sfatul nostru în practică
7 aplicații Android care te ajută să dormi suficient
Dacă aveți probleme cu somnul, poate că selecția noastră de aplicații Android - Twilight, Night Light, Sleep Timer, Sleep as Android și altele - vă poate ajuta