De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință au numit un anumit moment pentru fiecare.

La prima vedere, se pare că totul este simplu: pentru a dormi bine, trebuie doar să dormi mai mult. Dar dacă ești fan al acestor soluții „simple”, Lifehacker are vești proaste pentru tine.

De ce să dormi mult este la fel de rău ca și puțin

Lipsa somnului are o mulțime de efecte secundare: de la oboseală și pierderea concentrării până la incapacitatea de a te simți o persoană fără a fi plin de cofeină. Ele sunt cunoscute de oricine a trecut de sesiuni dificile sau este prea familiarizat cu expresia „mâine dimineață este termenul limită”. Cu toate acestea, supraumplerea este plină de probleme serioase.

În cursul unui studiu la scară largă Durata somnului și mortalitatea în toate cauzele: o revizuire sistematică și metaanaliza studiilor prospective, care a acoperit aproape un milion și jumătate de adulți, a fost stabilit un model statistic interesant. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 12% mai mare de a muri prematur din cauza oricărei probleme de sănătate decât cei care se odihnesc standardul de 8 ore. Dar pentru cei cărora le place să doarmă mai mult de 9 ore în fiecare zi, riscurile de a muri prematur sunt și mai mari - până la 30%!

Iar dorința de a petrece mai mult de 8-9 ore în somn, dacă însoțește o persoană în mod constant, este un marker periculos al duratei și calității somnului auto-raportate și al bolilor și mortalității cardiovasculare: o metaanaliză doză-răspuns a bolilor cardiovasculare.

În general, să dormi puțin mai mult este uneori, desigur, o opțiune bună. Dar este mai bine să nu flirtezi și să încerci să păstrezi somnul în anumite limite. Mai mult, aceste norme au fost deja calculate.

De cât somn ai nevoie pentru a fi productiv și sănătos?

Specialiștii Fundației Naționale Americane pentru Somn au luat această problemă în serios. Ei au format un grup de experți dintre cei mai importanți oameni de știință din lume - profesioniști ai somnului, precum și reprezentanți ai celor mai autorizate organizații din domeniul sănătății: neurologi, psihiatri, gerontologi, pediatri …

De doi ani, cercetătorii au studiat cu atenție publicațiile și rapoartele științifice legate de somn și efectele acestuia asupra organismului și bunăstării. Ca urmare, există ghiduri actualizate pentru Cât de mult somn avem cu adevărat nevoie? referitor la durata odihnei in functie de varsta.

Iată de cât somn ai nevoie pentru a fi productiv și sănătos:

• Nou-născuți (0-3 luni) - 14-17 ore.
• Sugari (4-11 luni) 12-15 ore
• Copii mici (1-2 ani) - 11-14 ore.
• Preșcolari (3-5 ani) - 10-13 ore.
• Scolari mai mici (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenți (14-17 ani) - 8-10 ore.
• Băieți și fete (18–25 de ani) - 7–9 ore.
• Adulți (26–64 de ani) - 7–9 ore.
• Seniori (65 de ani și peste) - 7-8 ore.

Răspândirea numerelor este asociată cu caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Și acest lucru este de înțeles, deoarece cantitatea de somn de care avem nevoie depinde nu numai de vârstă, ci și de stilul de viață, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, limitele unui somn sănătos sunt încă destul de categorice. Dacă dormi mai mult sau mai puțin decât timpul indicat pentru grupa ta de vârstă, cel mai probabil vorbim despre tulburări de somn – cu un fel de consecințe asupra sănătății.

Singura modalitate de a începe să dormi suficient este să încerci să „potriviți” durata somnului într-un cadru sănătos.

Când să te culci pentru a dormi suficient

Cel mai adesea, problema lipsei sau excesului de somn este cauzată de două lucruri:

1. Nu te poti culca la timp.
2. Nu te poți trezi la timp.

Și dacă soluția la primul punct este în mare măsură legată de autodisciplină, atunci în al doilea caz situația este mai complicată. Se întâmplă adesea ca, după ce ne-am culcat sincer la ora 23:00, să ne trezim când sună alarma, de exemplu, la 6:30. Dar, în același timp, ne simțim complet copleșiți – deși rata recomandată pare să fi fost îndeplinită.

Rezumat: pentru a te trezi rapid și energic, setează corect alarma. Timpul pentru care să-l porniți poate fi calculat independent - de exemplu, folosind calculatorul de somn al Lifehacker.

O altă opțiune este să utilizați una dintre aplicațiile mobile care vă urmăresc calitatea somnului și vă trezesc la momentul potrivit.