4 moduri de somn care vă vor permite să dormi suficient în doar câteva ore pe zi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă vi se pare că timpul petrecut pe somn poate fi petrecut mai profitabil, atunci încercați unul dintre aceste moduri în practică. Nu va trebui să dormi mult.

Se crede că avem nevoie de 6-8 ore de somn pe zi pentru o odihnă bună. După aceea, plini de energie, putem începe o nouă zi, care va dura în medie 16-18 ore. Acest model de somn se numește somn monofazat.

De fapt, pe lângă cel mai comun somn monofazat, există încă patru moduri polifazice, când somnul este împărțit în câteva perioade scurte de-a lungul zilei.

După cum știți, cea mai importantă parte a odihnei este somnul REM. Când trecem de la monofazic la polifazic, lipsa somnului ne determină să ne scufundăm în această fază imediat, mai degrabă decât după 45-75 de minute. Astfel, corpul pare să primească o porțiune dintr-un somn complet de opt ore, dar în același timp nu pierdem timp prețios cu trecerea la faza de somn REM.

Moduri de repaus polifazic

1. Uberman

Uberman este foarte eficient și sănătos. Datorită lui, dimineața o persoană simte o încărcătură de vivacitate, iar noaptea vede vise vii și interesante. Mulți dintre cei care aderă la acest regim notează chiar că pot vedea vise lucide mai des.

Nu vă faceți griji: respectarea programului dvs. vă va împiedica să pierdeți următoarea pauză de somn. Corpul va da semnalul necesar.

2. Fiecare om

Dacă ați selectat Everyman, trebuie să setați același interval de timp între pauzele de odihnă. Este mult mai ușor să te adaptezi la acest regim decât la Uberman. În plus, este de câteva ori mai eficient decât somnul monofazat.

3. Dymaxion

Dymaxion a fost inventat de inventatorul și arhitectul american Richard Buckminster Fuller. A fost încântat de acest regim și a spus că nu s-a simțit niciodată mai energic. După ce au urmat regimul Dymaxion timp de câțiva ani, medicii au examinat starea lui Fuller și au ajuns la concluzia că acesta este într-o sănătate excelentă. Cu toate acestea, a trebuit să oprească această practică, deoarece partenerii săi de afaceri au aderat la un model de somn cu o singură fază.

Dymaxion este cel mai extrem și mai productiv dintre modurile polifazate. Dar, în același timp, visul durează doar două ore pe zi!

4. Bifazic (bifazic)

Fiecare al doilea student aderă la acest regim. Nu este foarte eficient, dar este totuși mai bun decât somnul monofazat.

Ce mod să alegi

Răspunsul la această întrebare depinde în întregime de stilul tău de viață, program și obiceiuri. Amintiți-vă că atunci când treceți la modul Dymaxion sau Uberman, veți merge ca un zombi aproximativ o săptămână până când corpul se adaptează la noul model de somn.

Cum să intrați într-un nou mod de repaus

Iată câteva sfaturi utile pentru a face tranziția mai ușoară:

1. Decorează-ți dormitorul astfel încât să fii cât mai confortabil în el.
2. Mâncați alimente sănătoase și evitați mâncarea nedorită.
3. Angajează-te în ceva în timpul orelor tale de veghe, apoi timpul va zbura.
4. Eliberați până la două până la trei săptămâni pentru tranziție, altfel există riscul de a adormi chiar la serviciu sau la școală.
5. Nu renunta! Va deveni mult mai ușor după câteva săptămâni. Trebuie doar să aștepți. Nu sări peste pauzele de somn și nu modificați intervalele de timp dintre ele, pentru a nu începe din nou perioada de adaptare.
6. Activați muzica tare pentru a vă trezi și asigurați-vă în avans că niciun sunet străin nu vă împiedică să adormi.

Dacă te gândești serios la practicarea somnului polifazic, atunci te sfătuim să studiezi experiența altor persoane și să monitorizezi cu atenție reacția corpului tău la tranziție.