90 de piste de alergare bazate pe cadență și respirație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Playlistul perfect pentru jogging nu este doar cel care vă place, ci și cel care însoțește ca un metronom și servește drept punct de referință pentru mișcarea dumneavoastră. Lifehacker oferă compilații pentru cei care nu știu de unde să înceapă să caute muzica potrivită.

Cum să-ți alegi muzica de cadență de alergare

Redați lista de redare pe Apple Music →

Ascultați lista de redare în „Muzică Google Play” →

Această colecție include compoziții de mai multe genuri, unite printr-o caracteristică neevidentă - numărul de bătăi pe minut (bpm). Când alergăm, facem un număr diferit de pași, variind de la 160 la 200, în 60 de secunde. Sportivii profesioniști fac aproximativ 180 de pași pe minut, ceea ce este considerat cadența optimă de alergare - frecvența cu care picioarele ating solul.

Ascultând muzică în timp ce facem jogging, sincronizăm inconștient frecvența pașilor noștri cu ea, motiv pentru care este atât de important să alegem melodiile potrivite în fazele inițiale, când corpul nu este încă obișnuit cu o anumită cadență de alergare.

Dacă, atunci când alegeți muzica, vă ghidați după cadența de alergare, atunci încercați să mențineți tempo-ul pieselor în intervalul 170-190 bătăi pe minut sau 85-95. Dacă selectați o melodie al cărei tempo este jumătate de 180 bpm, numărul de pași pe măsură (patru bătăi) va crește corespunzător. Vești bune pentru fanii drum and bass: acest gen implică un tempo care se potrivește cu cadența de rulare (170-180 bpm). Același lucru este valabil și pentru hip-hop: tempo-ul multor melodii este aproape de 90 bpm.

Cum să alegi muzica care să se potrivească cu ritmul respirator

Dacă nu aveți probleme cu cadența, atunci acordați atenție modului în care funcționează plămânii: muzica potrivită vă va ajuta și în acest sens.

Luați în considerare două tehnici de respirație despre care Lifehacker a scris în articolul corespunzător. Dacă respirăm după modelul 3: 2, unde trei pași sunt pentru inhalare și doi pentru expirare, atunci merită să alegeți muzica la un tempo de aproximativ 144 bpm. În acest caz, lungimea măsurii cântecului va coincide cu un ciclu complet de respirație.

Redați lista de redare pe Apple Music →

Ascultați lista de redare în „Muzică Google Play” →

Dacă alergi în sus pe un deal, atunci trebuie să depui mai mult efort și, ca urmare, respirația ta se accelerează. Dacă da, încercați un model 2: 1 - doi pași pentru inhalare, unul pentru expirație. Muzica cu un tempo de aproximativ 120 bpm va servi drept acompaniament potrivit. O bătaie - două respirații.

Redați lista de redare pe Apple Music →

Ascultați lista de redare în „Muzică Google Play” →

Cum să găsești muzică cu tempo-ul potrivit

Pentru a afla bpm-ul unei piese, verificați disponibilitatea acesteia în baza de date SongBPM. Dacă nu a fost găsit acolo, atunci utilizați un calculator special: doar faceți clic pe ecran în ritmul muzicii. Există și servicii speciale cu playlisturi de melodii într-un anumit ritm pentru sportivi sau bicicliști. Unul dintre ele este Jog, care clasifică melodiile după numărul de adăugiri la listele de redare personalizate și bpm și oferă, de asemenea, selecții individuale pentru indicatorii de viteză de alergare.