Alergare pe bandă de alergare vs alergare în aer liber

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Alergatorii stiu foarte bine ca alergatul in sala este mult mai placut: nu doare in lateral, gatul nu se usuca, nu te sufoci - alergi din placerea ta minim 5 km, minim 10 Dar trebuie doar să ieși afară, și imediat fericit și lumina de o mie de ori kilometri se transformă brusc în tortură. Astăzi ne uităm la motivul pentru care se întâmplă acest lucru și aflăm ce antrenament te ajută să arzi mai multe calorii.

Dacă comparăm alergatul în sală și alergatul pe stradă, atunci se pare că există puține diferențe: ambele se referă la antrenament cardio, mușchii sunt folosiți la fel. Și dacă aceasta este o pistă într-un stadion cu un strat special, atunci suprafața nu este practic diferită. Dar la o comparație mai atentă, se dovedește că există o diferență. Și esențial!

Vreme

banda de alergare

Sălile au aproape întotdeauna aceleași „condiții de vreme”. Uneori este puțin mai rece sau mai cald, dar toate acestea se corectează prin reglarea setărilor aparatului de aer condiționat. Dacă aveți probleme cu respirația: un sept nazal deviat, sinuzite și sinuzite frecvente sau suferiți des de bronșită, banda de alergare poate fi salvarea ta, deoarece respirația în timp ce alergi în casă este mult mai ușoară. Este puțin probabil să prindeți bronșită la o temperatură de +23 fără vânt în contra și cu alegerea corectă a îmbrăcămintei.

Dacă doriți să simulați rezistența vântului, creșteți înclinația benzii de alergare cu 1 grad.

Stradă

Pe stradă este de toate: soare, vânt, umiditate și temperaturi diferite. Senzațiile fizice sunt un subiect separat, deoarece în hol, la o temperatură și umiditate constante, este puțin probabil să înceapă ochii tăi, nazofaringele se va usca sau, dimpotrivă, apa va curge din nas. Toate acestea stau puțin în cale și fac alergarea pe stradă mai dificilă din punct de vedere al senzațiilor și al încărcăturii.

Rata de accidentare

banda de alergare

Chiar dacă suprafața benzii de alergare este plată și făcută din materialul corect, apar răni. Puteți încetini ritmul sau puteți modifica unghiul de înclinare al simulatorului cu câteva clicuri ale butonului, dar alergări constant repetitive în același ritm și, în același timp, puneți stres pe aceiași mușchi și articulații, deoarece peisajul nu se schimbă. sub picioare (mai multe despre rănile pe banda de alergare găsiți în articol).

Stradă

Leziunile pe stradă apar din mai multe motive: suprafața de rulare greșită (plăci de beton sau asfalt) sau neatenție banală (găuri, rădăcini, gheață etc.). Dar, pe de altă parte, peisajul în continuă schimbare este cel care asigură o sarcină variată picioarelor tale și, în general, a întregului corp. Adică nu bateți în mod constant în aceleași puncte, ci schimbați constant atât sarcina, cât și ce mușchi sunt mai implicați în muncă.

Calorii arse

banda de alergare

Pe banda de alergare, condițiile meteorologice din jurul tău (dacă îi poți numi sală de sport și aer condiționat) sunt aproape aceleași iarna și vara. În timpul sezonului de încălzire, umiditatea scade uneori, dar acest lucru se uniformizează cu ușurință cu ajutorul unui umidificator, dacă, desigur, aveți o bandă de alergare în casă.

Rețineți că caloriile arse afișate pe banda de alergare (și pe alte echipamente cardiovasculare) pot fi supraestimate cu 15-20%.

Stradă

Am scris deja despre factorii care afectează cantitatea de energie cheltuită în timpul exercițiilor fizice. Afară este frig - cheltuiți mai multă energie pentru a vă încălzi corpul. La căldură și umiditate ridicată, temperatura corpului crește, sângele lucrează pentru a răci corpul, iar mușchii primesc mai puțin oxigen, ca urmare a sarcinii crește. Sau același vânt care fie îți sufla în spate, ajutând și împingând, fie încetinește, suflând direct în față și trebuie să faci mai mult efort pentru a depăși rezistența.

Unele studii arată că alergarea în aer liber arde în medie cu 5% mai multe calorii în comparație cu alergarea pe o bandă de alergare. La un ritm de 6 minute pe milă, diferența crește la 10%.

Tehnica de alergare

banda de alergare

Alergarea pe simulator ne învață să nu facem pași lungi. De exemplu, dacă adulților li se permite să stabilească un ritm confortabil pe banda de alergare, ei aleargă mai încet și pasul lor devine mai scurt, adică cadența crește.

A alerga pe o bandă de alergare în sală nu înseamnă să-ți miști corpul înainte, deoarece banda de alergare în sine se mișcă sub picioarele tale. Aceasta înseamnă că sarcina asupra mușchiului cvadriceps al coapsei este mult mai mare decât încărcarea pe fesieri și ischio-jambierii, ceea ce poate duce la dezechilibru muscular, ca urmare.

Stradă

Pe stradă, sub supravegherea unui antrenor, poți învăța orice tehnică de alergare, iar după câteva lecții poți exersa pe cont propriu. Cheia este să alegeți suprafața de rulare potrivită.

Diversitate

banda de alergare

Frumusețea unei benzi de alergare este că poate gândi pentru tine. Există diverse programe care vă permit să alegeți un obiectiv și să vă îndreptați încet, dar sigur spre el. De exemplu, puteți selecta antrenamentul Hill Run și puteți configura propriile setări de altitudine și înclinare. Nicio surpriza! Cu toate acestea, sunt excluse și surprizele neplăcute.

Stradă

Pe stradă, poți să alegi orice traseu și să alergi cât vrei. Dacă aceasta nu este o alergare în cerc pe un stadion al școlii, peisajul care trece pe lângă ea poate fi foarte divers: de la străzile orașului natal la cărările de țară - totul depinde de starea ta de spirit și de capacitățile tale.

După cum puteți vedea, ambele opțiuni au atât dezavantaje, cât și avantaje. Desigur, alergatul pe stradă are mult mai multe avantaje, cu excepția faptului că banda de alergare câștigă din punct de vedere al confortului. Dar, în orice caz, va trebui să alegi unde să alergi și nimeni nu se deranjează să alterne opțiuni în funcție de starea de sănătate și de condițiile meteo.