Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un complex intensiv de la Iya Zorina va ajuta la creșterea consumului de calorii și la încărcarea corectă a mușchilor.
Cum să faci un antrenament
Fiecare exercițiu al complexului se efectuează într-un minut și constă din două părți. Prima durează 40 de secunde - include exerciții intense și accelerează ritmul cardiac.
Al doilea ia restul de 20 de secunde din minut și conține exerciții mai liniștite - mișcări statice sau de intensitate scăzută. Veți avea timp să restabiliți respirația, iar mușchii vor primi un stres suplimentar.
Complexul constă din următoarele exerciții:
- Săritul coarda + ținerea ghemuitului pe degetele de la picioare.
- Flotări inverse + scândură inversă.
- „Bicicletă” + ridicări lente ale picioarelor.
- Saritura cu o inversare si atingerea piciorului + tinerea intr-o penetrare de urs.
Nu vă odihniți între exerciții: la sfârșit veți avea la dispoziție un minut pentru a vă trage respirația. Apoi începe de la capăt. Completează cinci ture.
Cum să faci exerciții
Săritul coarda
Sari cu putere, încearcă să ții coatele aproape de corp. Dacă nu aveți frânghie, alergați pe loc.
Țineți degetul ghemuit
Coborâți într-o ghemuială cu o poziție largă, întoarceți degetele de la picioare și genunchii în lateral. Urcă-te pe jumătate de degete și menține această poziție până la sfârșitul minutei.
Flotări inverse
Întindeți-vă brațele cu degetele în lateral pentru a vă proteja umerii de supraextensiune. Coboara-te pe paralela umerilor cu podeaua, asigura-te ca corpul tau se misca aproape de suport.
Scândura inversă
Stați în planșa opusă, întindeți corpul într-o singură linie, asigurați-vă că pelvisul nu cade.
bicicleta
Nu puneți mâinile pe cap, nu lăsați picioarele pe podea până la sfârșitul abordării.
Ridicare lentă a picioarelor
Pune-ți mâinile sub pelvis și ridică-ți picioarele cât poți de încet. În punctul de sus, ridicați pelvisul de pe podea și apoi coborâți încet picioarele înapoi.
Sari cu o întoarcere în U
Sari mai sus, in faza a doua a miscarii, atinge-ti piciorul cu mana.
Țineți un mers de urs
Asigurați-vă că umerii sunt deasupra încheieturilor, iar corpul este întins într-o singură linie de la coroană la pelvis.
Setează un cronometru pentru tabata ca să nu te încurci și să nu te uiți la ora, sau urmărește videoclipul cu mine.
Recomandat:
5 cercuri ale iadului: antrenamentul arde calorii și pompează putere explozivă
Acest antrenament conține exerciții care îți vor pompa puterea. Nu vei petrece mult timp cu el, dar vei obosi mai mult decât în sală
5 cercuri ale iadului: antrenamentul va tonifica mușchii întregului corp
Aceste exerciții aparent simple, dar eficiente îți vor tonifica mușchii în ordine și te vor face să transpiri la maxim
5 cercuri ale iadului: cardio acasă pentru un corp subțire și puternic
Învățați să faceți cardio acasă: am luat patru exerciții intense care nu necesită echipament
5 cercuri ale iadului: antrenamentul de acasă îți va stoarce toată puterea într-o jumătate de oră
Exercițiile intense de antrenament acasă pot ajuta la menținerea greutății, a forței și a rezistenței - excelente pentru carantină
5 cercuri ale iadului: antrenamentul va forța nu numai mușchii să se încordeze, ci și creierul
Acest antrenament pe intervale vă va ajuta să vă construiți mușchii, să îmbunătățiți coordonarea, să dezvoltați rezistența și să aveți o adevărată plăcere