5 cercuri ale iadului: antrenamentul va tonifica mușchii întregului corp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Săptămâna aceasta, Iya Zorina ți-a pregătit flotări cu broaște, un alpinist interesant și flotări cu crab.

Ceea ce este necesar

Cronometru, covor.

Cum să faci un antrenament

Pentru început, încălziți-vă: încălziți toate articulațiile brațelor și picioarelor, faceți curbe înainte și în lateral. Dacă faci complexul după antrenamentul principal, poți sări peste acest punct.

Efectuați toate exercițiile din listă de un număr specificat de ori fără odihnă. La sfârșitul cercului, odihnește-te un minut și iei de la capăt. Dacă nu ai reușit să-ți recapete respirația, te poți odihni puțin mai mult - 1, 5–2 minute. Faceți 3-5 cercuri, lăsați-vă ghidat de stat.

• Jumping Jacks cu mâinile strânse în fața ta - de 20 de ori.
• O grămadă de pași în flotări și întinderi în „crab” - de 6 ori.
• Sărituri cu piciorul înapoi - de 5 ori pentru fiecare.
• Fanterea alergătorului - de 20 de ori.
• „Alpinist” dintr-o parte în alta - de 20 de ori.
• „Foarfece” în timp ce stați - de 20 de ori.
• Flotări „broască” cu sărituri în sus - de 10 ori.

Cum să faci exerciții

Jumping Jacks cu mâinile închise în fața ta

Exercițiile fizice vor încălzi bine corpul și vor crește pulsul. Sari intr-un ritm.

O grămadă de pași în flotări și întinderi în „crab”

În timpul flotărilor, asigurați-vă că coatele nu ies în lateral, atingeți podeaua cu pieptul în punctul cel mai de jos. În „crab” se întinde bine înapoi, întinzându-vă partea. Dacă nu știți să faceți flotări, ajungeți la oprire în timp ce vă culcați și întoarceți-vă.

Saritura inapoi

Sari mai sus, apleaca-te inainte cu spatele drept. Dacă vă pierdeți echilibrul, puneți piciorul pe podea.

Fanterea alergătorului

Nu lăsați genunchiul în spatele piciorului în picioare până la podea, mențineți picioarele întinse. Trebuie să faceți 20 de leagăne cu mâinile, apoi să schimbați picioarele și să repetați același lucru. Mișcă-ți brațele energic, de parcă ai fi sprintat.

„Alpinist” dintr-o parte în alta

Acest exercițiu va necesita mai mult spațiu liber, altfel vei lovi mobila cu picioarele. Încercați să nu vă aruncați puternic pelvisul în sus în timpul săriturii.

foarfece așezate

Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Ține-ți picioarele plate pe podea pe tot parcursul exercițiului.

Fotări de broaște cu sărituri în sus

Pentru flotări, ține coatele aproape de corp. Dacă nu poți face flotări cu gamă completă, fă-o pe jumătate.

Ei bine, cât a durat să închizi cercul? Te-ai recuperat într-un minut sau te-ai mai odihnit? Scrieți despre impresiile dvs. în comentarii și încercați alte antrenamente.