5 scurte, dar ucigatoare antrenamente Instagram de la Men's Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu trebuie să fie foarte lung pentru a vă mesteca corpul. Poate fi scurt, dar foarte intens. Foarte! Iar creatorii revistei Men's Health știu multe despre această afacere. Așa că bucură-te.;)

Antrenament abdomen

#FlexFriday cu „The ABomination Workout” de la directorul de fitness MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Pe lângă faptul că atacă abdomenul, această rutină afectează și dorsalii. Acest lucru este esențial, deoarece lats sunt, de asemenea, un mușchi de bază și ajută la stabilizarea coloanei vertebrale. Efectuați fiecare mișcare în următoarea ordine, așa cum este prescris, cu puțină sau deloc odihnă între mișcări: 1️⃣ Hollow-Body Pullup: Max Repetări la Iso-Hold Drop Set (sus, mijloc, jos) 2️⃣ Excentric Barbell Abs Rollout: 5 repetări 3️⃣ Excentric DB Pullover: 15 repetări 4️⃣ Hollow-Body Hold: Ținere maximă Este 1 rundă. Odihnește-te 2 minute. Efectuați 2-4 runde în total. Atingeți de două ori dacă îl săpați și etichetați și niște #swolemates! Ca echipamentul lui BJ? Găsiți mai multe @Macys! #Pulups #AbsWheel #Pullovere #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorizat

Un videoclip postat de Men’s Health (@menshealthmag) pe 29 iulie 2016 la 6:02 PDT

• Exercițiul 1. Faceți numărul maxim de repetări (cum puteți).
• Exercițiu 2,5 repetări.
• Exercițiul 3. 15 repetări.
• Exercițiul 4. Țineți timp maxim.

Faceți 2-4 seturi. Odihnă între seturi - 1 minut.

Antrenament cardio pentru arderea grăsimilor

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 mișcări cardio + 15 secunde o bucată = RUPȚAT ÎN 1 MINUT. Această secvență inspirată de @ RIPTENSITY de la creatorul programului Gideon Akande (@getfitwithgiddy) îți face ritmul cardiac să bată mai tare decât a făcut-o vreodată! Încearcă astăzi, apoi comandă RIPTENSITY folosind linkul din bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

Un videoclip postat de Men’s Health (@menshealthmag) pe 28 iulie 2016 la 9:25 PDT

Acest antrenament constă din patru exerciții. Sarcina ta este să le finalizezi fiecare în 15 secunde. Doar incearca.;)

Exerciții pentru greutatea corporală

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Pentru că îmi place NYC-ul și un antrenament ucigaș cu greutatea corporală, iată câteva variante distractive și provocatoare pentru #Workout Wednesday! Sper că aveți o zi grozavă! _ 1. Saritura ghemuit cu genunchi 2. Burpee la Jumping Jack sau Star Jump cu genunchi lateral înalt. 3. Comando cu alpiniști 4. Plyo Lunges de călătorie 5. Pushup to Bear Crawl Poziția Faceți din acesta un antrenament făcând 10 Repetări pentru fiecare mișcare sau pentru fiecare variație de bază;). Și repetă de 3-6 ori. _ Pentru că ador această oraș și un buen antrenament de peso corporal, aici există algunas variații divertidas și retadoras pentru su #WorkoutWednesday! Sper că trebuie să fie un mare zi! Pentru a face o rutină a acestor exerciții, are 10 repetiții de ei sau versiunea básica și repetă de 3 la 6 ori. #ivfitness #fitnessmotivation #antrenamente # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Un videoclip postat de Men’s Health (@menshealthmag) pe 27 iulie 2016 la 12:20 PDT

Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori - acesta este 1 set. Faceți 3-6 drumeții. Odihnă între drumeții - 1 minut.

Antrenament pentru arderea grăsimilor cu greutatea corporală

Prăjiți grăsimea într-un ritm furios cu Antrenamentul MetApocalypse de la directorul de fitness MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Efectuați fiecare mișcare timp de un minut, cu puțin sau deloc odihnă între mișcări: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat la Rotational Spider Jump 5️⃣ Privire laterală în lateral Pushup-uri 6️⃣ Fânt lateral la alunecare laterală Adică 1 rundă. Odihnește-te un minut. Efectuați 3-5 runde în total. Atingeți de două ori dacă îl săpați și etichetați și niște #swolemates! Ca echipamentul lui BJ? Găsiți mai multe @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorizat

Un videoclip postat de Men’s Health (@menshealthmag) pe 27 iulie 2016 la 6:22 PDT

Faceți fiecare exercițiu timp de 1 minut. Faceți 2-5 seturi. Odihnă între seturi - 1 minut.

Antrenament personalizat cu banda de alergare

Nu antrenamentul tău obișnuit pe #bandă de alergare! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Cine a spus vreodată că banda de alergare este plictisitoare?! Exercițiul 1: 40% INCLINE alpiniști timp de 2 minute Exercițiul 2: 15-20 rânduri inversate Exercițiul 3: 60 de secunde plimbări inverse de rață Exercițiul 4: 15-20 de flotări în declin Exercițiul 5: 2 min ghemuit ține sărituri genuflexiuni Exercițiul 6: 15 20 de genunchi 5 RUDE! Antrenamentul perfect la hotel! Aproape fiecare hotel are cel puțin o bandă de alergare! Mulțumesc @iFit pentru bandă de alergare !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Un videoclip postat de Men’s Health (@menshealthmag) pe 17 iulie 2016 la 6:54 pm PDT

• Exercițiul 1. Unghiul de înclinare ar trebui să fie de 40 de grade. Trebuie să alergi 2 minute.
• Exercițiul 2. Faceți 15-20 de repetări.
• Exercițiul 3. Efectuați 60 de secunde.
• Exercițiul 4. Faceți 15–20 de repetări.
• Exercițiul 5. Efectuați 1 minut.
• Exercițiul 6. Faceți 15-20 de repetări.

Un antrenament ideal este format din 5 seturi. Odihnă între seturi - 1 minut.