Cum să faci ca anxietatea și frica să lucreze pentru tine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

În stările de anxietate și frică, există puține plăcute, cu toate acestea, sunt destul de naturale și chiar utile. Poți oricând să obții beneficiul tău, să canalizezi energia în direcția corectă și să-ți transformi anxietatea în activitate și performanță ridicată. Citiți cum să faceți acest lucru în acest articol.

Anxietatea și teama apar din incertitudinea viitorului, iar aceasta este o reacție umană complet normală care decurge din instinctul de autoconservare. Dar dacă anxietatea ta îți împiedică atingerea unor obiective, aceasta devine o problemă reală. Se dovedește că până și frica și anxietatea pot fi benefice, desigur, dacă sunt folosite corect. Cum poți deveni mai activ și mai activ prin anxietate? Citiți mai jos despre asta.

Luați-vă anxietatea ca fapt

Primul lucru de făcut este să înțelegeți că anxietatea este destul de naturală pentru o persoană și să o acceptați. Sentimentul de vinovăție pentru anxietatea ta nu face decât să intensifice această stare, iar dacă te învinovăți pentru lașitate și nehotărâre, atunci nu va duce la nimic bun.

Amintiți-vă că frica este o reacție naturală a corpului la necunoscut și nu este nimic în neregulă cu acest sentiment. Deci primul pas este să-ți recunoști anxietatea, iar al doilea este să înțelegi ce o provoacă.

Scrie-ți temerile

Pune-ți grijile pe o foaie de hârtie, lasă grija să iasă la iveală. Atâta timp cât anxietatea este blocată înăuntru, gândurile pot fi confundate și nu vei avea o idee clară despre ce anume ești nervos.

Pune-ți cele mai rele gânduri pe hârtie te va ajuta să înțelegi exact de ce ești îngrijorat. Scrie cel mai rău și mai terifiant viitor.

Acum în fața ta este exact ceea ce nu îți permite să trăiești în pace. Și acum este momentul să afli dacă acest viitor depinde de tine.

Anxietate utilă și inutilă

O persoană poate fi anxioasă din diverse motive, iar într-un caz frica lui poate fi utilă, iar în altul este complet inutilă. Dacă ești îngrijorat de evenimente globale sau de alți oameni, aceasta este o anxietate inutilă, deoarece nu poți schimba nimic.

De exemplu, dacă îți dai seama că subiectul fricii și anxietății este o rudă nefericită, dar iubită, care trăiește într-un alt oraș, sau încălzirea globală, atunci realizezi că nu poți face nimic și încearcă să-ți scoți motivul din cap.

Experiențele pline de satisfacție sunt temeri legate de rezultatul evenimentelor în care ești implicat. De exemplu, ești îngrijorat de cum va decurge interviul.

Dacă da, puteți lua măsuri proactive pentru a vă preveni cea mai mare frică - eșecul epic. Vă puteți pregăti mai amănunțit, puteți afla mai multe despre companie și vă puteți gândi la răspunsurile la întrebările frecvente.

Pesimism defensiv

Un mod special de a gândi și de a acționa, care ar putea fi numit pesimism defensiv, poate fi de mare ajutor. O persoană care evaluează viața cu pesimism defensiv vede cele mai neplăcute scenarii ale evenimentelor, apoi se gândește la fiecare element care poate duce la un astfel de sfârșit și încearcă să le elimine.

Un exemplu este frica de a vorbi în public. Să presupunem că ești îngrijorat cu o zi înainte de discurs și te gândești la cel mai rău rezultat pentru tine: echipamentul se defectează și nu poți să-ți arăți prezentarea, o uiți acasă sau te împiedici la mijloc.

Pentru ca prognoza ta pesimistă să nu se împlinească, poți arunca prezentarea pe o unitate flash USB și în același timp la un serviciu cloud în caz că o uiți acasă.

În continuare, poți studia cu atenție prezentarea, spunând de mai multe ori toate locurile dubioase în care te poți împiedica. În cele din urmă, puteți veni devreme în sala de prezentare și puteți verifica dacă echipamentul funcționează.

Se dovedește că, din cauza gândurilor pesimiste, excludeți accidentele neplăcute, gândiți-vă mai atent la acțiunile dvs., în urma cărora calitatea muncii crește doar.

Frica crește nivelul de energie

Frica este o adrenalină și un nivel crescut de energie. Aceasta înseamnă că, în timp ce simți frică, poți face mai mult decât într-o stare calmă.

Folosiți-l cu înțelepciune: în loc să vă plimbați nervos din colț în colț sau să vă răsuciți și să vă întoarceți, să încercați în zadar să adormi, faceți lucruri mai utile care vă vor ajuta să evitați evoluțiile neplăcute.

Anxietate și agitație

Anxietatea și anxietatea sunt cam același lucru. Ambele condiții sunt însoțite de o frecvență cardiacă crescută și te țin strâns, alert. Dar anxietatea este considerată un stimul negativ, iar anxietatea este unul pozitiv.

Pentru a vă schimba mentalitatea, încercați să vă gândiți la anxietate ca la anxietate, ceea ce vă va ajuta să evitați consecințele negative. Acest lucru vă va ajuta să treceți la o dispoziție mai optimistă, să vă calmați puțin și să faceți mai mult pentru un rezultat pozitiv.

Îndepărtează-te de problemă pentru un timp

Anxietatea și chiar primele semne de panică sugerează că este timpul să te îndepărtezi de problema cu care te confrunți. Când te ocupi de o problemă, este aproape imposibil să vezi soluția.

Mai bine să vă lăsați distras, să vă gândiți la altceva, să faceți o plimbare sau să discutați cu cineva. Când abordezi problema altă dată, împrospătat și cu mintea proaspătă, soluția va fi găsită mult mai repede decât sub valurile de panică.