Cum să-ți fie frică: 6 moduri de a învinge frica

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Frica este o senzație absolut naturală, chiar dacă există puține plăcute în ea. Vă vom spune cum să învățați cum să o gestionați și să transformați în favoarea dvs. capacitatea de a vă teme.

1. Luați-o de bună: e în regulă să-ți fie frică

Există, în parte, din cauza fricii: treaba lui este să ne ajute să supraviețuim. Pe parcursul evoluției, indivizii prudenti și moderat precauți au avut mai multe șanse să rămână în viață și să continue cursa decât cei cărora nu le era deloc frică de nimic.

Frica poate fi, de asemenea, o bună motivație pentru acțiune. De exemplu, oamenii de știință de la Universitatea din Columbia Britanică au descoperit că oamenii se confruntă mai repede cu cazurile care îi sperie cu adevărat. Frica provoacă un astfel de disconfort încât o persoană pur și simplu nu-l poate tolera: vrea să rezolve o problemă tulburătoare cât mai repede posibil - doar dacă nu mai termină nervii.

De exemplu, oamenii care sunt serios îngrijorați că nu vor avea din ce să trăiască la pensie au cu 43% mai multe șanse să ia măsuri și să înceapă să economisească bani decât cei care stau și așteaptă până când nu mai pot lucra. Dacă amânați o problemă pentru mai târziu, imaginați-vă cele mai grave consecințe ale inacțiunii voastre - frica vă va ajuta să faceți față amânării.

2. Examinează-ți frica

Pentru a reduce anxietatea, este important să înțelegeți dacă are un raționament real sau dacă este doar un joc al imaginației. De exemplu, ți-e frică să zbori și ori de câte ori un avion lovește o gaură de aer, îți promiți că vei continua să călătorești cu trenul. Sau nu vei merge altundeva, pentru ca e mai linistit acasa. În schimb, studiază statisticile accidentelor de aviație - este probabil să ai o șansă mai mare de a fi implicat într-un accident în drum spre serviciu decât de a te afla la bordul unei nave defect.

Concentrează-te pe ceea ce poți controla. Nu are sens să vă faceți griji că un meteorit uriaș va lovi Pământul sau să vă chinuiți cu gândul că probabil persoana iubită vă va părăsi. Nu o poți influența în niciun fel. Dar dacă ți-e frică de interviul care urmează, atunci asigură-te în avans: află mai multe despre compania în care vrei să lucrezi și amintește-ți toate realizările de la locul anterior, pentru a le depăși ocazional în conversație. Acest lucru te va ajuta să te pregătești pentru provocarea descurajantă și să o treci cu onoare - la urma urmei, ai făcut tot ce depinde de tine, așa că nu ai de ce să te temi.

3. Faceți un plan clar de acțiune

Să presupunem că ești îngrijorat că vei eșua un proiect important la locul de muncă. Ce se poate face pentru a livra sarcina la timp? De exemplu, nu rămâneți în serie și nu amânați totul pentru mai târziu, ci estimați de cât timp aveți cu adevărat nevoie și începeți o afacere importantă chiar acum.

Acum imaginați-vă cel mai rău scenariu: ceva a mers prost și tot ați eșuat proiectul. Ce se va întâmpla în continuare? S-ar putea să fii lipsit de bonus sau concediat. Aveți un CV gata făcut și o rezervă de bani de care să rezistați până când vă găsiți un nou loc de muncă? Dacă nu, este timpul să strângi măcar un airbag minim - nu este un fapt că va fi la îndemână, dar va fi mai calm în acest fel.

Obiceiul de a analiza scenarii negative ajută la punerea sub control a fricii. Chiar dacă totul nu merge conform planului, aveți un algoritm gata făcut pentru rezolvarea problemei. Cel mai probabil, nu vei avea niciodată nevoie de el, dar îți va insufla încredere în abilitățile tale.

4. Încearcă să-ți îmblânzești frica

Faceți acest lucru în pași mici și treptat. O persoană care se teme tremurând de câini poate începe prin a se uita la fotografii și a viziona videoclipuri cu aceste animale, apoi le privește pe fereastră și stă la o distanță sigură de câinele legat, apropiindu-se din ce în ce mai mult și din nou. Nu este nevoie să vă grăbiți: încercați următoarea etapă a acțiunilor doar atunci când simțiți că vă simțiți destul de confortabil cu cea anterioară. Drept urmare, această practică va ajuta să faceți față fricii și să vă zgâriați în siguranță în spatele urechii, chiar și un câine care nu stă pe un lanț.

Aici puteți învăța din exemplele altora. Cercetătorii de la Universitatea Karolinska au arătat că observarea că obiectul fricii tale nu îi face pe alții să se simtă inconfortabil te poate ajuta să faci față anxietății tale.

5. Ia o pauză de la griji

Cu cât te gândești mai mult la evenimentele înspăimântătoare, cu atât anxietatea devine mai mare. Tehnicile simple de relaxare pot ajuta. De exemplu, încercați exerciții de respirație: inspirați încet, numărând până la patru, țineți respirația timp de patru numărări și apoi expirați - numărând până la patru. Respirați în acest fel cel puțin cinci minute până când vă simțiți calm.

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la combaterea fricii. Mersul la plimbare, întinderea sau o scurtă încălzire cu sărituri vă vor ajuta să vă ștergeți gândurile obsesive din minte.

6. Dacă frica nu vă permite să trăiți în pace, căutați ajutor

Se întâmplă ca groaza să se răstoarne fără motiv și să fie însoțită de senzații neplăcute: inima bate cu putere, o persoană simte durere în piept, îi devine greu să respire. Așa se manifestă atacurile de panică – atacuri bruște de anxietate inexplicabilă care durează până la 30 de minute. Ei pot depăși o persoană oricând doresc, chiar și într-un vis.

Cauzele exacte ale atacurilor de panică sunt încă necunoscute. Aici este implicată genetica (dacă rudele au avut atacuri de panică, riscați și ele) și caracteristicile temperamentului (unii oameni sunt mai sensibili la stres). Se întâmplă ca crizele să apară după șocurile experimentate și schimbările grave în viață - de exemplu, nașterea unui copil sau pierderea unei persoane dragi.

Dacă vă confruntați cu un atac de panică, încercați să vă relaxați mușchii, respirați adânc și încet. Ține minte: totul este în regulă cu tine, aceasta este o stare temporară, va trece în curând. Dacă atacurile reapar, ar trebui să consultați un medic. Psihoterapia și medicația vor ajuta la menținerea situației sub control.

Promoție

Pentru a nu vă face griji cu privire la totul la rând, luați măsuri de securitate rezonabile în avans. De exemplu, o poliță de asigurare de la „VSK Insurance House” va ajuta la economisirea atât a nervilor, cât și a banilor. Compensează cheltuielile pentru tratament de lungă durată, spitalizare și resuscitare, iar plata se emite în prima zi după depistarea bolii. Politica poate fi utilizată pentru multe probleme de sănătate, inclusiv coronavirus. „Protecția individuală” vă permite să treceți gratuit analiza pentru COVID-19, să primiți o transcriere a rezultatelor și o consultație de la un medic online, la orice moment al zilei. Pentru a afla mai multe