5 sfaturi pentru a rămâne sănătos în perioadele de stres

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mănâncă bine, mișcă-te mai mult și nu ezita să ceri ajutor.

Grijile minore legate de muncă sau de o ceartă cu cineva sunt comune și trec rapid. Dar stresul prelungit în exces vă poate afecta grav sănătatea. Iată manifestările sale tipice:

• Tulburări de somn.
• O scădere sau creștere bruscă a apetitului.
• Proastă dispoziție (pesimism, depresie).
• Iritabilitate crescută.
• Sentimentul că stresul nu se va termina niciodată și că viața nu se va îmbunătăți.

Nu ignora aceste simptome. Dacă nu reușiți încă să eliminați cauza stresului, cel puțin încercați să reduceți efectul negativ al acestuia.

1. Creați o rutină sănătoasă și respectați-o

Acest lucru îți va da sentimentul că ești în controlul vieții tale.

• Nu mergeți la culcare mai târziu decât de obicei, nu abandonați obiceiurile și hobby-urile bune.
• Nu te închide de oameni, ci dimpotrivă, comunică mai mult cu prietenii și familia. Conexiunile sociale sunt un bun ajutor împotriva stresului.
• Rezervă-ți timp pentru activități care îți aduc bucurie: plimbare, joacă cu copiii sau cu animalele de companie, citit și așa mai departe.
• Stai departe de lucrurile care te enervează de obicei. Dacă este posibil, limitați contactul cu persoanele care provoacă stres. Mai ales înainte de culcare.
• Aveți grijă de dumneavoastră. Încercați să găsiți timp pentru relaxare și lucruri mărunte plăcute.

2. Mănâncă bine

În condiții de stres, ești tentat să mănânci ceva dăunător, mai ales dulce. „Oferă o creștere a serotoninei, hormonul dispoziției, dar nu va dura mult”, spune Azmina Govindji de la Asociația Britanică de Dietetică, „la fel ca și glicemia crescută, care oferă o creștere temporară a energiei”. În schimb, rămâneți la carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale). Te vor energiza mult timp.

Pentru a reduce tentația de a cumpăra alimente bogate în grăsimi și calorii, planificați-vă mesele din timp.

Desigur, într-o stare de stres sever, nu există putere să compun un meniu complex pentru săptămâna care urmează. Dar este suficient să planificați un terci și fructe la micul dejun, un sandviș cu pâine integrală la prânz și o salată de legume sau fish and chips pentru cină. Acestea sunt mâncăruri simple, mult mai sănătoase decât fast-food-urile și dulciurile.

În timpul zilei, încercați să nu gustați direct la locul de muncă. Îndepărtați-vă pentru cel puțin 10-15 minute pentru un prânz liniștit și, în mod ideal, luați puțin aer proaspăt pentru o vreme. Acest lucru vă va ajuta să vă reîncărcați și să vă calmați.

3. Nu uita de activitatea fizică

Aceasta este o modalitate puternică de a ameliora stresul care inundă corpul cu endorfine. Dacă îți este greu să începi, amintește-ți cât de bine devine după antrenament. Imaginează-ți cât de obosit și mulțumit vei fi după un exercițiu intens.

Dacă nu aveți timp sau bani pentru o sală de sport, faceți mișcare acasă. Este suficient să aloci o jumătate de oră pentru asta și deja te vei simți mai bine. De exemplu, încercați antrenamente cu intervale scurte. Dacă te simți vinovat că ai petrecut timp cu sport într-o perioadă atât de stresantă a vieții tale, încearcă să-ți schimbi atitudinea.

Exercițiile fizice nu sunt un cadou pentru tine, ci o parte a rutinei unei persoane sănătoase.

Și acum, mai mult decât oricând, este important să vă mențineți sănătatea. Poate că trebuie să fii mai strict la început. De exemplu, spuneți-vă: „Marți, găsesc o oră de timp și mă antrenez”. Treptat va deveni un obicei și vei observa un rezultat pozitiv.

4. Dormi suficient

Să stai până târziu pentru a înlătura cât mai multe lucruri de făcut nu va face decât să înrăutățiți lucrurile. „Dacă întâmpinați probleme cu somnul, vă va crește doar nivelul de stres”, spune neurologul Guy Leschziner, autorul cărții The Nocturnal Brain.„Încercați să dormi cât mai mult posibil pentru a ajuta la controlul stresului.”

Cu toate acestea, el sfătuiește să nu abuzeze de somnifere. Este bun ca soluție pe termen scurt în perioadele de stres acut. Daca dormi foarte putin si simti ca esti aproape de o criza nervoasa, este indicat sa o iei. Dar nu te baza pe pastile tot timpul: poate duce la dependență. Încercați să îmbunătățiți somnul în alte moduri. Și în orice caz, nu prescrie singur tratamentul, mergi la medic.

5. Căutați sprijin

Împărtășește-ți sentimentele cu prietenii și familia. De asemenea, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Poate că stresul tău s-a transformat în ceva mai grav. Daca ai atacuri de panica, ritm cardiac crescut, probleme persistente de somn, ar trebui sa fii atent: toate acestea pot indica o tulburare de anxietate.

Oricum, nu ignora stresul.

Includeți factori de protecție în rutina dvs. pentru a reduce impactul negativ asupra sănătății și dispoziției dumneavoastră. Mișcă-te, comunică cu oamenii, nu-ți abandona hobby-ul.

Fără astfel de mecanisme sănătoase de adaptare psihologică, oamenii încep să apeleze la cele nesănătoase. De exemplu, ziua beau cafea sau băuturi energizante pentru a rămâne treji, iar seara trec la alcool pentru a nu se gândi la probleme. Dar asta te va răni doar pe termen lung.

Amintiți-vă, indiferent de stres, acesta va dispărea în timp. Și îți va fi mai ușor să-l muți și să revii la viața normală dacă ai grijă de tine acum.