5 moduri simple de a rămâne în formă și sănătos fără a vă întrerupe fluxul de lucru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Starea de bine ne afectează nu numai starea de spirit, ci și productivitatea. Trebuie să reîncărcați nu numai principalul instrument de lucru - creierul, ci și corpul în ansamblu. De exemplu, luarea unei pauze de 10 minute și trecerea la altceva la fiecare 50 de minute ne oferă reîncărcarea mentală necesară, după care putem reenergiza sarcinile complexe. Menținerea întregului corp în stare bună de funcționare este puțin mai dificilă și supărătoare și nu există întotdeauna timp pentru asta. Prin urmare, vă oferim 5 moduri simple care să vă ajute să rămâneți sănătos, viguros și productiv, practic fără a vă opri de la muncă.

Îmbunătățirea eficienței muncii cu apă cu lămâie

Dr. Kamil Ngiem-Fu crede că apa cu lămâie va da ficatului impulsul necesar pentru a procesa mai eficient deșeurile din organism, ajută la a face față balonării, gazelor, constipației și durerilor corporale. Un alt bonus frumos este conținutul ridicat de vitamina C, care ajută la combaterea răcelilor, și parfumul de lămâie, care îmbunătățește starea de spirit, menține concentrarea și ajută la combaterea depresiei. Și tot ce trebuie să faci este să storci puțin suc de lămâie în paharul tău cu apă. O jumătate de lămâie într-un pahar standard (180-200 ml) va fi suficientă.

Monitorizăm postura

Starea mult timp pe un scaun inconfortabil ne afectează corpul în ansamblu și, ca urmare, productivitatea noastră. Poziția proastă poate duce la dureri în partea superioară și inferioară a spatelui, în gât și umeri și dureri de cap cauzate de cleme la nivelul coloanei cervicale. Și chiar dacă ai un scaun confortabil și corect, totuși, a sta mult timp într-un singur loc va avea un efect negativ asupra bunăstării tale. Ce să faci, pe lângă o simplă încărcare, în aceleași 10 minute în fiecare oră? Poți schimba scaunul în… fitball. Înțeleg că nu toată lumea are posibilitatea de a ține un fitball la birou, dar așezarea pe o astfel de minge întărește mușchii spatelui și ajută la menținerea acestuia „în poziția ergonomică adecvată, ceea ce va accelera livrarea de oxigen către creier.. Apropo, oferirea biroului cu fitball-uri este o idee grozavă pentru managerii care sunt îngrijorați de sănătatea fizică și psihologică a angajaților.

Alegerea alimentelor potrivite bogate în proteine

Proteinele ajută la menținerea unui nivel constant al zahărului din sânge și previne creșterea aportului de carbohidrați. Îți amintești cum ne-au sfătuit mamele noastre să mâncăm un baton de ciocolată sau o bomboane înainte de examene pentru a gândi mai bine? Acest truc funcționează doar pentru perioade scurte de timp, iar saltul brusc este urmat de aceeași cădere bruscă. Deci, dacă doriți să rămâneți în formă mentală bună toată ziua, cel mai bine este să înlocuiți cafeaua și gogoșile cu alimente bogate în proteine - migdale crude, fructe, iaurt grecesc și legume. Și, de asemenea, evitați utilizarea zahărului rafinat.

Bea mai multă apă

Mulți oameni subestimează importanța apei pentru corpul uman. Consumul de apă îți menține mușchii și creierul hidratați. Doza zilnică medie pentru un adult este de aproximativ 8 pahare pe zi. Dar aceasta este o sumă medie și totul depinde de greutatea și activitatea fizică. De exemplu, dacă ai 77 kg, numărul tău de pahare de apă pe zi crește la 10. Și dacă faci și mișcare, atunci mai adaugă aproximativ jumătate de litru în zilele de antrenament (aproximativ 3 pahare).

Întinderea la birou

Pentru a menține întregul organism în stare de funcționare și pentru a nu alerga la medici cu probleme de spate, în loc să schimbi periodic scaunul pe fitball, poți face exerciții de stretching. Și nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Întinderea îmbunătățește circulația și minimizează tensiunea în gât, umeri și spate.

Dr. Ngiem Fu iti recomanda 5 exercitii simple pe care le poti face la cabinet.

• Stați drept, îndoiți coatele și plasați mâna dreaptă în spatele capului mai aproape de urechea stângă. În același timp, întoarce-ți capul la dreapta și întinde-ți bărbia spre umărul drept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. Acest exercițiu întinde mușchii din spatele capului, a căror tensiune duce de obicei la migrene.
• Pentru a vă întinde gâtul și partea superioară a spatelui, plasați ambele mâini în spatele capului și înclinați capul înainte. Brațele sunt drepte, spatele este drept.
• Pune mâna dreaptă pe coapsa stângă și ridică mâna stângă și ajunge la tavan. Virați la dreapta pentru a întinde mușchii abdominali oblici. Se dovedește un fel de răsucire în timp ce stați în picioare sau pe scaun. Repetați acest lucru pe cealaltă parte. Acest exercițiu deschide plămânii și îmbunătățește circulația oxigenului.

Pentru a vă întinde partea superioară a spatelui, ridicați-vă, puneți mâinile pe masa din fața dvs., faceți câțiva pași înapoi și întindeți-vă în jos și înainte. În timpul acestui exercițiu, spatele trebuie să fie drept (fără aplecare în partea inferioară a spatelui) și ar trebui să te uiți la podea.

Și puteți, de asemenea, să suni un coleg, să stai unul față de celălalt la mică distanță, să-ți strângi mâinile în lacăt, să le pui unul pe gât și, în același timp, să te apleci. Se dovedește că vă veți împinge unul pe altul la podea, întinzându-vă spatele. În același timp, asigurați-vă că unghiul dintre șolduri și corp este de 90 de grade, spatele este drept și partenerul este capabil să reziste acestei sarcini;)