12 exerciții de yoga pentru un somn sănătos și sănătos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă există exerciții pe care le poți face în pat când tocmai te trezești. Deci există exerciții care pot asigura un somn sănătos și sănătos;)

Exercițiul 1. Meditație. Să începem cu cea mai importantă relaxare - relaxarea conștiinței. Așezați-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs., sprijiniți-vă puțin pe spate de perne, puneți-vă mâinile pe genunchi, închideți ochii și doar respirați încet câteva minute.

Exercițiul 2. Așezat abdomene. După o scurtă meditație, rămâneți într-o poziție așezată și faceți răsuciri în ambele direcții. Ușor și încet, mai întâi întoarce-te în partea dreaptă, punând mâna stângă pe genunchiul drept. Țineți răsucirea pentru câteva respirații. Apoi rotiți încet la stânga (mâna dreaptă pe genunchiul stâng). De obicei, răsucirea se realizează în ipostaza „turcă”, adică picioarele sunt încrucișate și asortate.

Exercițiul 3. Ușoară îndoire înainte. Rămânând în aceeași poziție de șezut cu picioarele încrucișate, aplecă-te ușor înainte, cu brațele întinse și sprijinită pe pat. Acest lucru va elibera tensiunea din spate și gât.

Exercițiul 4. Pliu longitudinal cu spatele drept. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs., degetele de la picioare în fața dvs., genunchii ușor îndoiți, spatele drept. Prinde-ți degetele de la picioare cu mâinile și trage-te puțin înainte, îndoind coatele astfel încât spatele să rămână drept. Asigurați-vă că nu există tensiune în picioare. Dacă întinderea permite, vă puteți îndrepta complet picioarele.

Exercițiul 5. Pliu longitudinal cu spatele rotunjit. De la primul pliu, treceți ușor în al doilea, rotunjind doar spatele. Acest exercițiu întinde mușchii de-a lungul coloanei vertebrale frumos și ușor.

Exercițiul 6. Genunchi la piept. Acum trecem la exerciții de minciună. Întins pe spate, trage mai întâi un genunchi spre tine, apăsându-l pe piept. Țineți această poziție pentru câteva respirații și schimbați picioarele. De asemenea, vă puteți mișca ușor dintr-o parte în alta în timpul acestui exercițiu. Întinde bine mușchii picioarelor și ameliorează tensiunea de la coapse.

Exercițiul 7. Întinderea ischiobialului. Rămânând în poziție culcat, îndreptați-vă piciorul drept, prindeți-vă cu mâinile degetele, glezna, piciorul inferior sau sub genunchi (atât cât permite întinderea) și respirați încet, începeți să trageți piciorul în sus la cap la fiecare expirație. din ce in ce mai aproape. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng. Fără mișcări bruște! Totul trebuie făcut cu grijă și fără probleme. Opriți-vă în momentul în care mușchii sunt încordați, fără a împinge piciorul mai înainte.

Exercițiul 8. Copil pe jumătate fericit. Îndoaie un picior la genunchi, apucă-l de picior și trage-l spre tine sub axilă, ținând călcâiele îndreptate spre tavan. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Exercițiul 9. Răsucirea picioarelor, îndoite la genunchi. Îndoiți genunchiul piciorului drept și, ținând genunchiul într-un unghi drept, executați răsucirea, apăsând genunchiul îndoit pe partea stângă a corpului. În acest caz, omoplații trebuie să rămână apăsați pe pat, mâna stângă apasă genunchiul drept pe pat, iar mâna dreaptă este aruncată în lateral și ține corpul pe loc. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

Exercițiul 10. Răsuciți în formă de stea. Întindeți-vă piciorul în diagonală. Întindeți mâna opusă în diagonală și priviți-vă mâna. Faceți același lucru cu a doua parte.

Exercițiul 11. Ambii genunchi la piept. Doar trageți ambii genunchi la piept și apăsați-i împotriva dvs. cu mâinile, legănându-vă dintr-o parte în alta.

Exercițiul 12. Shavasana. Și acum partea finală este poziția de relaxare Shavasana. Stai pe spate cu mâinile pe laterale, palmele în sus, întregul corp complet relaxat. De obicei, în această poziție, oamenii se opresc.

Noapte bună și vise plăcute;)