Antrenamentul zilei: 5 exerciții cool pentru șold și nucleu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ai nevoie doar de o pereche de adidași curați.

Antrenoarea de fitness Kaisa Keranen și-a îngreunat exercițiile cu greutatea corporală cu o pereche de adidași obișnuiți. Drept urmare, antrenamentul s-a dovedit a fi cu adevărat interesant, dificil și eficient.

Îți vei încărca corect mușchii șoldului și nucleului, flexorii șoldului, fesierii și mușchii spatelui, îți vei pompa echilibrul și vei arde o mulțime de calorii.

Complexul este format din cinci exerciții:

1. Sărind cu o întoarcere de 180 ° și atingând adidașii.
2. Ridică brațele și picioarele într-o scândură de urs cu un adidași pe spate.
3. Sărind pe un picior cu atingerea adidașilor în diferite puncte.
4. Tragerea genunchilor la piept într-o „barcă” cu transferul adidașilor din mână în mână.
5. Semi-burpee sărind pe un picior peste adidași.

Efectuați aceste exerciții într-un format de antrenament de circuit. Faceți fiecare dintre ele timp de 30 de secunde și odihniți-vă restul minutelor. Apoi treceți la următorul până când finalizați totul.

Când ați terminat, odihniți-vă un minut, dacă este necesar, și începeți de la capăt. Faceți patru cercuri, pe al doilea și al patrulea, faceți exercițiile 2, 3 și 5 în direcția opusă pentru a pompa uniform întregul corp.