2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cine se va întâlni în două minute - bravo.
Astăzi veți găsi cinci variante ale burpee-urilor grozave și teribile. Acest exercițiu încarcă mușchii întregului corp, chiar și fără mișcări suplimentare, și odată cu ei se transformă într-un adevărat monstru care pompează forța musculară, mobilitatea articulațiilor, agilitatea și rezistența.
Luați cronometrul și pregătiți-vă să dați totul.
Efectuați cinci tipuri de burpee:
- Cu push-up-ul lui Spiderman.
- Cu acces la bara „ursului” și o săritură în înălțime cu genunchii aduși la piept.
- Cu sărituri în jur.
- Odată cu îndepărtarea unui picior drept în lateral.
- Pe un picior (schimbați fiecare cerc).
Cronometrați-vă și faceți cinci burpee de fiecare tip. Faceți-le la rând, fără să vă odihniți între mișcări și încercați să le finalizați cât mai curând posibil.
La sfârșitul cercului, vezi cât a durat, odihnește-te 1-2 minute și repetă de la început, încercând să faci la fel de bine ca prima dată. Faceți trei până la cinci cercuri în acest fel.
Recomandat:
Creșterea nivelului: Cardio viguros pentru forță și anduranță
Aceste exerciții de antrenament de forță îți vor accelera rapid ritmul cardiac. De asemenea, veți avea timp să vă încărcați corect brațele și umerii, șoldurile și mușchii de bază
Antrenamentul zilei: 2 superseturi și provocare pentru exerciții puternice pentru picioare
S-au găsit exerciții cu progresie - superseturi și provocări - care sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați pentru pomparea picioarelor
Antrenamentul zilei: 5 super mișcări cu bandă elastică de fitness pentru echilibru, forță și agilitate
Aceste exerciții cu o bandă elastică de fitness măresc încărcarea în multe exerciții de forță și vă vor ajuta să vă pompați mușchii spatelui fără mreană, gantere sau bară orizontală
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: 3 seturi pentru partea superioară a corpului pentru cei care nu s-au mișcat de mult timp
Am luat un antrenament care pompează mușchii și ajută corpul să-și amintească cum să se încordeze pentru a menține echilibrul și a se mișca în diferite poziții