2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Aceste mici benzi de rezistență nu sunt doar pentru pomparea fundului.
Mini benzile de rezistență sunt adesea considerate ca un atribut al bebelușilor de fitness, singura utilizare a cărora este de a complica genuflexiunile. Dar, de fapt, un elastic scurt crește sarcina în multe exerciții de forță și, ceea ce este deosebit de mișto, ajută la pomparea mușchilor spatelui fără mreană, gantere și bară orizontală.
Videoclipul de mai jos prezintă cinci exerciții de forță pentru pomparea șoldurilor și feselor, abdomenului, pieptului și brațelor. Datorită benzii elastice, în aproape toate mișcările obții o încărcare bună și asupra bicepșilor și mușchilor spatelui.
Puteți adăuga exercițiile care vă plac în programul dvs. sau le puteți face pe toate într-un format de antrenament cu intervale circulare. În cea din urmă opțiune, faceți fiecare câte 30-40 de secunde, odihniți-vă până la sfârșitul minutei și treceți la următorul.
La sfârșitul cercului, odihniți-vă timp de 1-2 minute și începeți de la capăt. Completați 3-5 ture.
Exercițiile includ:
- Fante cu un singur picior și rând îndoit al expanderului.
- Flotări cu extensia piciorului și tracțiunea expanderului până la umăr.
- Ridicarea corpului la presă și tragerea expanderului spre piept.
- Genuflexiuni sărituri cu un deadlift al unui expander în spatele capului.
- „Bicicletă” cu un expander pe picioare.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 3 mișcări de încălzire după muncă
Complexul scurt stimulează mobilitatea articulațiilor și activează mușchii feselor. Această încălzire va restabili tonul fundului, precum și va întinde mușchii șoldurilor și ai spatelui
Antrenamentul zilei: 5 mișcări pentru a-ți pompa complet fesele acasă
Am selectat exerciții pentru fese cu greutate, care vor ajuta la strângerea corectă a tuturor mușchilor necesari și la crearea unei ușuri frumoase
Antrenamentul zilei: O încălzire plăcută pentru forță și flexibilitate
În 7-8 minute, această încălzire a flexibilității va funcționa asupra mobilității șoldurilor și umerilor și va îmbunătăți mobilitatea coloanei toracice
Antrenamentul zilei: 7 exerciții pentru forță, rezistență și flexibilitate
Am gasit un complex bine gandit pentru dezvoltarea armonioasa a corpului, care contine exercitii pentru forta, rezistenta si flexibilitatea tuturor muschilor
Antrenamentul zilei: 4 mișcări ușoare pentru a vă ajuta să vă recuperați după vacanță
Aceste exerciții simple vă vor aminti că aveți de fapt mușchi. În mod ideal, aveți nevoie de o bandă elastică scurtă, dar vă puteți descurca fără ea