Antrenamentul zilei: 3 seturi pentru partea superioară a corpului pentru cei care nu s-au mișcat de mult timp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Începeți să vă întoarceți în formă înainte de noul an.

Antrenamentul constă din trei părți și include exerciții care nu necesită o forță specială, coordonare sau flexibilitate. În același timp, sunt buni la pomparea mușchilor brațelor, umerilor și nucleului și ajută corpul să-și amintească cum să se încordeze pentru a menține echilibrul și a se mișca în diferite poziții.

Și toate acestea într-o manieră calmă - fără respirație scurtă, transpirație și ură.

Mai întâi, faceți 6-10 repetări ale fiecărei mișcări din prima parte. Apoi odihnește-te puțin, repetă încă de 2-3 ori și treci la a doua parte.

Faceți toate părțile antrenamentului în același mod.

Partea 1

1. Genunchi Push-Up + Atingerea picioarelor în poziție de câine în jos (alternează mâinile de fiecare dată).
2. Ieșire din scândura antebrațului în lateral (laturi alternative).
3. Ieșiri în bar din întindere.

Partea 2

1. Ridicarea de la antebrațe în poza delfinului.
2. Ridicări alternative ale piciorului în ipostaza barcă.
3. Mâinile de reproducere cu un expander pe genunchi.

Dacă nu ai un expander, apucă o centură sau o frânghie cu o prindere puțin mai largă decât umerii tăi și trage pur și simplu în direcții diferite, de parcă ai fi pe cale să te rupi.

Partea 3

1. Indoit peste rand.
2. Atingerea umărului într-o bară de urs.
3. Se întoarce de la o scândură plină la o scândură laterală cu brațe ridicate.

Pentru rândurile aplecate, puteți folosi gantere sau sticle pline cu apă sau nisip.