Creșterea nivelului: Cardio viguros pentru forță și anduranță

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Antrenament pe intervale cu tensiune musculară bună.

Exercițiile complexe vor accelera rapid pulsul. În 20 de minute de antrenament, vei arde aproximativ 200 de kilocalorii. De asemenea, veți avea timp să vă încărcați corect brațele și umerii, șoldurile și mușchii de bază.

Cum să faci un antrenament

Complexul este format din patru exerciții:

1. Jumping Jacks cu un sprijin culcat.
2. Treapta laterală cu ridicare a genunchilor.
3. Flotări în U.
4. Genuflexiuni cu rotire pelviana si sari afara.

Faceți fiecare element timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă restul minutelor și treceți la următorul. Faceți toate cele patru mișcări una după alta și apoi repetați de la început. Trebuie să parcurgeți cinci ture.

Cum să faci exercițiile

Jumping Jacks cu accent pe minciună

Efectuați un Jumping Jacks, apoi coborâți mâinile pe podea și sari într-o poziție în picioare. Întinde-ți picioarele larg, apoi adună-le, sari în brațe și îndreptă-te.

Lucrați energic, fără a vă opri în niciun moment al exercițiului.

Treapta laterală cu ridicare a genunchilor

Îndoiți ușor genunchii, luați pelvisul înapoi și înclinați corpul înainte cu spatele drept. Ține-ți mâinile aproape de corp, cu palmele îndreptate în jos.

Fă un pas lateral, ridică-ți genunchiul și atinge-ți palmele. Repetați pe cealaltă parte. Încercați să acționați ca și cum ați avea nevoie să parcurgeți cât mai mulți pași posibil în 30 de secunde.

Flotări în U

Stați în picioare și faceți o împingere regulată. Apoi ridicați piciorul drept de pe podea și aduceți-l spre stânga, întoarceți piciorul pe podea. Repetați același lucru în partea dreaptă printr-o împingere.

După acest ligament cu un salt, puneți picioarele la mâini, îndreptați-vă și intrați din nou în flotări. Continua.

În timpul flotărilor, încercați să țineți coatele aproape de corp și să efectuați mișcări complete - până când pieptul atinge podeaua.

Genuflexiune și sărituri

Efectuați o genuflexiune obișnuită, îndreptați-vă și faceți două sărituri, întorcând șoldurile mai întâi la dreapta și apoi la stânga. După aceea, așează-te din nou, iar la ieșire sari în sus, ținând picioarele.

Fă mai întâi o grămadă de exerciții, dar acum după prima ghemuire, întoarce șoldurile mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Continuați să alternați o dată.